aeroby

-Twarog na odchudzaniu to IMO slaby pomysl, jeszcze raz dziennie ujdzie, ale ty masz go kilka razy. - Malo pelnowartosciowego w diecie, jakbys byla wegetarianka - posilki 5razy dziennie musza byc, - jaka diete preferujesz Low carb czy zbilansowana? - silownia dobra sprawa, wtedy 3x w tyg aeroby, 3 razy silowe

[...] wegle plus warzywo przed treningiem jem cos lekiiego jakas zupa z kromka chleba ale taka czysta, krem bez smietany i innych dodatkow potem trening (zalezy od dnia jaki czy aeroby czy body pump) a potem juz tylko bialko (jajo lub tunczyk lub twarog) plus warzywa - wiem ze powinnam wegle ale czesto to juz jes ok 21 wiec szczerze troche sie ich [...]

[...] 100g razowego duzo salaty i pomidora, 20g bialego serka przed silownia: 30g owsianych z (150 ml) mlekiem sojowym po silowni: 80g tunczyka plus łyżeczka musztardy... były aeroby: 20 min na rowerku, tetno ok 170, plus 15 min crosstrainer to samo tetno potem ciezarki (6kg) i wchodzilam na step podnosilam noge do kata 90 stopni 10 powt na każda [...]

tłuszcz spalają miesnie, jesli uzywasz do spalanie tluszy m. brzucha to są one za małe uzywaj całego ciała jako pieca na tłuszcz - trening całego ciała, aeroby w formie biegu/marszu

[...] rozciaganie A. Przysiad 3x12 26/28.5/31x9 B. RDL 3x12 26/31/33.5 C.wyciskanie sztangi skos gora 21/23.5x9/24.5x8 D. wioslo sztanga 16/17/19.5 E. wznosy z opadu(na pilce) 3x15 F. plank + 15 minut aeroby MICHA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1bc9392b4ec948eeb2ad8522babbb254.png SUPLE: omega 3 magnez Zmieniony przez - malgo421 w dniu 2013-03-06 00:11:26

8/03 DT TRENING rozgrzewka 10 minut rozciaganie A. Przysiad 3x12 /28.5/31x10/32.5x9 B. RDL 3x12 /31/33.5/36 C.wyciskanie sztangi skos gora /23.5x9/24.5x10/25.5 x8 D. wioslo sztanga /17/19.5 /22 E. wznosy z opadu(na pilce) 3x15 F. plank + 10 minut aeroby MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/faa4d27c06b14ba3a9c0b79a1833bae6.png

[...] to zacznij mase - postaw na jakosc a nie ilosc kg. węgle dałbym rano na śniadanie (płatki owsiane górskie + białko (jajka z 4-5 sztuk) i po treningu worek ryzu + cycek 200g aeroby po treningu siłowym przynajmniej 4 razy w tyg po 35min a jak dasz rade to zwiększ z upływem czasu. i Zacznij sobie od 15min, stopniowo zwiekszajac. na low carbie [...]

[...] pas ok tylko te uda i oczywiscie jak to kobieta zawsze pare kilo na dol to sukces.Co do cwiczen to cwiczy po 2 *w tygodniu brzuch ,nogi i klate. plus rower ,hula hop , i aeroby.Ale myslelismy caly czas o tej diecie,Ja tez ostro teraz jade wiec potrzebuej przy tej diecie nie spalic miesni tylko tluszcz wiec jesli bylibyscie w stanie mi troche [...]

dobry , kurde jakas choroba mnie łapie - właśnie wróciłem z maratonu w centrum handlowym z kobietą , ludzie to jest bardziej meczące niz aeroby w siłowni

[...] skos 5x5 30, 40, 50, 60, 70kg High pull 4x12 30, 30, 30, 40kg superseria unoszenie gryf łamany 23x12, 28x12, 33x12 + francuz 23x12, 28x12, 33x12 brzuch 3 serie po treningu aeroby rowerek 30min, tetno nie schodziło poniżej 130 ////////////////////////////////////////////////// dieta 100% Zmieniony przez - patryk0s w dniu 2010-07-14 23:57:14

[...] 5x5 bez ciężaru Arnoldki 4x12 10, 10, 12.5 12.5kg ok superseria Drążek wąsko podchwyt 0x10, 0x10, 0x8 + Wyciskanie leżąc wąsko 45x15, 45x12, 45x12 brzuch 3 serie po treningu aeroby rowerek 30min, tetno nie schodziło poniżej 140 ////////////////////////////////////////////////// Dieta 100% Zmieniony przez - patryk0s w dniu 2010-07-27 11:20:50

27.07.2010 ////////////////////////////////////////////////// aeroby po I posiłku, 50min tetno 110-120 przed V posiłkiem beda jeszcze interwaly, bede probowal 20/40 x 12 (poprzednio 15/45) Dieta - bedzie ok

moj jest strasznie wolny ale odkąd robię aeroby przyspieszył i co dzień odwiedzam sracz. kiedys to nawet co 3dzien ale to zawsze tak miałem

anister, jak założysz, to ja założę, że gruba jestem %-) Znów robiłam aeroby na wioślarzu, wieczorem przed oknem. Pacze, a tam jakiś grubas się do mnie wydrzeźnia :-D

[...] na konkretne ciężary i wysoką intensywność. 2-4 tygodnie w zależności od tego, jak będziesz się czuł i jak twój organizm zareaguje na powrót do treningów. Treningi obwodowe, aeroby, pływanie. Na pewno nie 2 treningi dziennie, zacznij od 1 treningu dziennie i 1 dnia wolnego pomiędzy treningami. Odnośnie problemów z wrzodami i refluksem to cięższa [...]

zapisz sie na normalna silownie i rob trening silowy krotko np20 min.gdyz priorytetem u ciebie jest redukcja, po silowce aeroby. w ramach jak tkanka tluszczowa bedzie sie zmniejszac stopniowo dokladasz silowki a zmniejszasz aero,az do momentu w ktorym bedziesz robil 40-50min silowki a 20 aero.pozdro;)

Koniu, Twoja rada się sprawdziła, waga po niecałym tygodniu ruszyła w dół o 2 kg jak dodałem aeroby po siłowym.. Dzięki :)

może inaczej - w Waszym wykonaniu to byłby interwał. W moim - to będzie chwila na aeroby :)

jeśli masz plan na aeroby 30 sekund rypania, 30 sekund odpoczynku i tak 20 minut. To nie. Ty zaczynasz od zera... spacer i przyspieszaj jak możesz ale płynnie

Mnie to może boleć już przywykłam ale długie aeroby to mnie dobijają psychicznie