Prowadziłem wcześniej dziennik, jednak ostatnio zdechł mi dysk twardy - zdjęcia itd poszly w zapomnienie, wraz z nimi dziennik :D.
Aktualny cel to redukcja, za 4 tygodnie jadę nad morze...
Będą to 4 tygodnie absolutnie bez cheatów/ładowań, z ciężkim treningiem i małej ilości supli niestety
Tydzien przerwy i kontynuacja redukcji.
Dzisiaj dokładnie się pomierzyłem,
O mnie:
wiek: 24 lata
wzrost: 172 cm
waga: 84 kg
udo: 62 cm
brzuch: około 86 cm
Mój cel to 75-77 cm w pasie, chcę dokopać się do 6paka.
Staż treningowy 1.5 roku
Moja dieta:
około 2700-2800kcal
Dziennie będzię to wyglądało tak,
500gr jajek (8-10szt)
400gr piersi kurczaka
1 udko kurczaka
200gr ryżu
80gr płatków owsianych
~10gr cukrów (miód w I posiłku)
50gr oliwy/lnianego
plus dużo warzyw, półgłowy kapusty +marchew, 2-3pomidory/ogory na dzień
Posiłki:
I - 4 jajka, 80gr owsa
II - udko, 30gr oliwy
III - 100gr mięsa, 20gr oliwy
IV - 150gr mięsa, 100gr WW
V - 150gr mięsa, 100gr WW
VI - 4 jajka
Łącznie wyszło,
białka: 180
tłuszczy: 120
ww: 220
około 2700kcal
Trening
Poniedziałek
FBW + aeroby 30min
Wtorek
interwały
Środa
FBW + aeroby 30min
Czwartek
interwały 20/40 x12
Piątek
FBW + aeroby 30min
Sobota
trening metaboliczny
Niedziela
off pomiary
A:
Przysiad
Wiosłowanie
Pompki na poręczach
Arnoldki
Drążek wąsko podchwyt. + wyciskanie leżąc wąsko
brzuch
B:
Hack Przysiad
Martwy ciąg na prostych nogach
Wyciskanie leżąc skos
High pull
SS, unoszenie gryf łamany + francuz
brzuch
Interwały i aeroby na razie na rowerku, uległem kontuzji - kostka, już jest ok, ale wole odczekać jeszcze z 2 tygodnie z bieganiem w lesie...
Suplementacja
- o3 (resztki)
- Witaminy z olimpu
- scorch
- pare tabletek Vipera (starego)
- resztki bcaa TsT
foty
fota z konca "masowki", tzn diety ~3500kcal plus z ~500kcal cheatow dziennie :D
Było 89kg, progres był w udzie ~4-5cm, no i w brzuchu :
Jestem już 4 tygodnie na "redukcji", jednak tylko pierwsze 2 tygodnie były udane (-3kg wagi i -3cm w pasie), uległem kontuzji skrecenia kostki, odpadla silownia i aeroby. Przez następne 2 tyg. trzymałem wzorowo miskę, więc efekt się utrzymał (84kg, 86cm w pasie). Żeby nie było niedomowień, zdjęcie jest sprzed 4 tygodni!
Dodatkowo zdjęcie sprzed poł roku, koniec redukcji ~79kg, udało mi się odzyskać z karty pamięci aparatu:
Zobaczymy jak będę wyglądał teraz przy 79kg
Wczesniej moim celem było nabieranie masy przy zadawalającym %bf, jednak aktualnie mam zamiar spalić samare w cholere (myśle koniec września), miesiąc rekompu i dopiero powoli dodawać kcal z WW.
Łatwiej będzie kontrolować sadło, tak mi się wydaję...
Co tydzień sumienne ważenie/mierzenie się w niedzielę i dodanie notki do dziennika ;)
Zapraszam do odwiedzania i komentowania
Zmieniony przez - patryk0s w dniu 2010-07-12 21:12:30
http://serwislodz.pl - naprawa komputerów Łódź