patryk0s / dziennik / wakacyjne palenie samary - redukcja

27.07.2010

//////////////////////////////////////////////////

aeroby po I posiłku,

50min tetno 110-120

przed V posiłkiem beda jeszcze interwaly, bede probowal 20/40 x 12 (poprzednio 15/45)

Dieta - bedzie ok

Przysiad i wiosełko ładnie idzie

No ładnie szło... Przetrenowanie mnie chwyciło czy coś, strasznie kiepsko się czułem, zero sił, motywacji... Za dużo wszystkiego, trudno nauczka na przyszłość...
W piątek dam mini podsumowanie i tydzien przerwy.
Po przerwie będę leciał treningiem tak jak poleca "Jodełko" w art. Rzezba, tzn split z siadami, mc itd. Ewentualnie push+pull+obiegowki, zobacze jak to wyjdzie.

Trzeba było wziąć tak jak ja Texas Method, to byś się nie przetrenował

Weź HST P/P bo ciekawy jestem jakie na tym efekty można zrobić

klata, plecy

1. Pompki na poręczach
0kg x 5
5kg x 5
10kg x 5
15kg x 5

2. Podciąganie na drążku
0kg x 5
5kg x 5
7.5kg x 5
10kg x 5


3a. Wyciskanie młotkowe hantli, skos
10kg x 15
15kg x 12
20kg x 12
25kg x 10

3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem
50kg x 15
55kg x 12
60kg x 12
65kg x 10

4a. Rozpiętki poziomo
10kg x 15
12kg x 12
15kg x 12

4b. Face pull
13kg x 15
13kg x 15
18kg x 15

5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc
10kg
15kg
15kg

6a. Uginanie nadgarstków podchwytem [przedramiona]
6b. Uginanie nadgarstków nachwytem [przedramiona]
20kg
20kg
25kg

uda, łydki [wersja light]
1. Przysiad tylni
50kg x 5
60kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 5

2. RDL
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 5
110kg x 5

3. Wykroki, hantle
15kg x 8
15kg x 8
20kg x 8

4a. Prostowanie nóg siedząc
25kg x 15
35kg x 15
40kg x 15