[...] na izolowane partie mięśni, tu mam na myśli wykorzystanie maszyn na siłowni, takie jak rozpiętki ,wyciskanie na maszynie, wyciągi i prostowanie kolan na maszynie- nie aeroby. Białko ogranicze , ale nie wiem czym jakimi produktami węglowodanowymi zastąpić luke w bilansie. Oczywiście też za Waszą radą zmniejszę ilość aerobów. Zmieniony przez [...]
Po przeczytaniu linka o białku zgłupiałam bo wynika z niego ,że moja podaż jest w porządku mieszcząc się w przedziale 2g-2,5g na kg masy. Tarczycowego niestety nie mogę otworzyć. Minimalizuje aeroby i białko do 130-140 g. Tłuszczu spalaj się >.< Zmieniony przez - tiririri w dniu 2017-04-05 15:09:58
Interwały są lepsze niż aeroby. Możesz już próbować te interwały, jak pisałem wcześniej. Dieta > trening. Przy spalaniu wiadomo dieta nie spali fatu, ale ograniczysz pojawianie się nowego. Thermo - nie teraz. Z resztą większość thermo w ogóle podobno nie działa na organizm z tego co czytałem.
Witam serdecznie Od dwoch tygodni prowadze diete redukcyjna oparta na wiadomosciach z "dzialu odzywianie" oczywiscie. Moja waga 94kg,wzrost 191cm Moje zapotrzebowanie obliczylem na 3350kcal,odjalem 500kcal i rozlozylem na 3,3g bialka/kg, 3,3g wegli/kg i 0,7g/kg tluszczu. BIALKA 2-2,5G RESZTA MOZE ZOSTAC, OBSERWUJ ORGANIZM, JAK NIE [...]
A ile może trwać takie masowanie? bo nic o tym nie czytałem i neiwiem w jakim dziale? Bo o redukcji czytałem dużo itp.. i jak? mam odrazu zrobić sobię od 1 dnia rozpiske na ćwiczenia na siłce? i czy mam też robić aeroby podczas maswania? czyli po każdym treningu na ortreku 45-50 min?
[...] chcesz budować mase to odpowiednia dieta i jak bedziesz potrzebować to kreatyna w twojim przypadku wystarczy zwykły monohydrat kreartynu. Jeśli chodzi o spalanie tłuszczu to odpowiednia dieta, aeroby i ew. jakis spalacz (według mnie zbędny) Zmieniony przez - Ko0nik w dniu 2007-12-23 00:23:35 Zmieniony przez - Ko0nik w dniu 2007-12-23 00:24:03
[...] ? Aha i z końcem trenu zrobić mostek i wejść na mete czy od razu mogę wejść na metę bo po redukcji łądnie zawsze chłonę wszystko to myślałem, żeby wrzucić jak skończę tren metę i po prostu dalej kręcić aeroby tylko ograniczyć się do 20-30 min po treningu, dodając co tydzień 200 kalorii Zmieniony przez - test1337 w dniu 2012-11-26 18:42:44
[...] klasyczne 4s max Obręcz barkowa: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 15 wznosy ramion 2s 15 Triceps: wyciskanie francuskie sztangi 3s 15 Biceps: uginanie ramion sztangielka młotkowy 3s 15 Przedramiona: prostowanie nadgarstków 2s max Brzuch: spięcia z unoszeniem kolan 4s max i jeśli 3x w tygodniu, to w niedziele wolne albo aeroby
Dałbym raz HIIT i raz aeroby, jeden dzień całkowicie na regeneracje. Za duzo: A: Przysiady ze sztangą 3-4s Wiosłowanie sztangą 3-4s Wyciskanie hantli poziomo 3-4s Wyciskanie zołnierskie 2s Uginanie ze sztangą 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s B: MC 4s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3-4s Wyciskanie sztangi skos 3-4s Wyciskanie hantli [...]
[...] 18:20. Oczywiscie przed i po bieganiu sesja rozciagania. Co do samego biegania - nigdy wiecej. Nie po asfalcie i nie w tych butach. Kolano znowu dało o sobie znać, wiec jak aeroby to tylko na basenie albo na silowni... Za chwile koktajl banan + wpc ;d a potem jaja z kasza... Dzis chyba przekonałem sie do kaszy. na obiad miałem ją z duszona [...]
Wczoraj coś nie wchodził mi temat, nie mogłem napisać odpowiedzi to pisze dziś. Zrobiłem wariant B, narazie takie małe rozpoznanie możliwości a potem lecę już ostry trening. Najlepsze jest to, że kręcąc aeroby na rowerku w ogóle mi się nie nudziło
ad a) tak, białko na poziomie 2,2 g/kgmc jest wystarczające ad b) w 100 gramach surowej piersi jest około 20 gram białka ad c) możesz olać na początku aeroby, jak pojawi się zastój wtedy coś dodasz ad d) poczytaj tematy podwieszone - nie ma jednoznacznych odpowiedzi na te pytania: ilość posiłków jest praktycznie bez znaczenia, odstępy między nimi [...]
aeroby sa niezbdne przy redukcji. tracisz tkanke tł przy siłowym treningu niemal tylko przy dietach ketonicznych, a one nie sa dla Ciebie wskazane 3x w tyg 1-1,5h biegania i efekty przyjde po upływie 7 dni albo zwrot kasy:D
Tłuszcz schodzi teoretycznie równomiernie ale istnieją miejsca oporne z których bardzo ciężko pozbyć się tłuszczu i tak może być w Twoim przypadku. Najlepiej pozbyć się tego na odpowiedniej ciecie i treningu siłowym. Aeroby mogą być jedynie dodatkiem do treningu siłowego lub uzupełnieniem w DNT. Wszystkie wynalazki antycellulitowe to tylko pic [...]
[...] produktow o wysokim ig nie pobudza sie wydzielania insuliny, ktora z kolei pobudza laknienie, szczegolnie na slodkie. Mysle ze najrozsadniej zrobie teraz jak będę ćwiczyć aeroby przed śniadaniem i po prostu zwiekszac o 100-200 kalorii tygodniowo, zeby dojechac do 2000. Serio nie zdawalam sobie sprawy ze tak malo jadlam:/, chodzilam naprawde [...]
Nie rozumiem dlaczego chcesz wykonywać aeroby przed śniadaniem - szkoda organizmu. Jak będziesz jadła w granicach swojego dziennego zapotrzebowania to NIE przytyjesz.
[...] by optymalnie do tego zdrowe jedzenie Jedyne co mnie niepokoi to to, ze nie chcialabym zeby cala sylwetka ogolnie za bardzo schudla. To lepiej zacznij uderzać na siłownię a aeroby włączysz leciutkie ale jak będziesz jadła nic się nie stanie. Sniadanie jest male, poniewaz nie jestem w stanie rano wiecej zjesc. Najczesciej jest to 1-2 mala [...]
[...] o delikatny progres w każdym ćwiczeniu (2,5 - 5 kg tygodniowo). Twoim priorytetem powinna stać się siła. Na sile zbudujesz każdy cel. Do tego możesz biegać albo robić inne aeroby, ale z umiarem. Jak już poczujesz się silny i pewny to możesz sobie włączyć do treningu kompleksy sztangowe. Na zakończenie. Lekka sztanga (lżejsza niż podczas [...]
Jestem Gruby potrzebuje porad :)
