zapotrzebowanie

Obliczyłem ! http://oi48.tinypic.com/wbdh0g.jpg http://oi50.tinypic.com/adkzzb.jpg Myśle, ze jakos sobie poradzicie z odczytaniem tego. Wychodzi jakieś 3000kcal (mam zapotrzebowanie 3300kcal) co widać na obrazkach. Oczywiście jak już wyżej wspomniałem czasami dodaje jakieś serki, owoce i inne. Nie znam się, lecz zauważyłem, że moge ograniczyć [...]

problem w tym, ze na forum pomagamy ulozyc diete, ale nie ukladamy jej za osoby pytajace:) czyli musisz dac cos od siebie bysmy mieli nad czym pracowac. NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]

ciezko powiedziec bo nie wiem jakie jest jego zapotrzebowanie calodzienne na kalorie wiesz...redukowac to sie i mozna na 4000kcal i wiecej...

Dieta troche nie trzyma się "kupy" Jak liczyłeś zapotrzebowanie? Podbij tłusze do 1g na kg masy ciała, sosy i musli sobie daruj. Komponuj posiłki zbilansowane. Nie rób przegryzek bananowych, chyba ze to po treningu. Wrzuć tłuste mięsa, ryby.

Coś nie tak chyba . Musisz jeszcze raz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html [...]

Zapotrzebowanie wyniosło 2723 Kcal. Czyli wychodzi że kalorie wyliczyłem dobrze jeżeli odejmę około 500. A gdybym na śniadanie z dwóch jaj usunął żółtka, a do kolejnych posiłków dodawał oliwę z oliwek? I czym można zastąpić musli?

12% BF to bardzo malo jak na kobiete, ja bym tak zostawila. Tluszcz jest Ci niezbedny do wlasciwego funkcjonowania gospodarki hormonalnej. Chociaz prawde mowiac ten wynik budzi we mnie pewne watpliwosci, ale moze i tak jest. Dobra weryfikacja jest wypelnienie profilu na www.mybodycomp.com Zapotrzebowanie kaloryczne obliczysz tu: [...]

[...] Dałbym posiłek gdzieś o 21-22, twaróg + oliwa/orzechy Chyba mi nie powiesz że wstajesz specjalnie w nocy żeby wypić odżywkę? oO Pij ją od razu po treningu, z bananem. Wrzuć zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Wypełnij ankietę: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html [...]

5 dzień http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_%2B_rozkład_btw-t658615.html z tego obliczyłem zapotrzebowanie kcal i pokrywa się to z moją dietą. Odczucia po a6w? Hmmm... No czuje po ćwiczeniach, że wymęczyłem mięśnie brzucha na dziś. I mam satysfakcje z wykonanych ćwiczeń, motywuje mnie do tego ten dziennik. Do treningu dorzuciłem jeszcze hantelki, [...]

[...] Cynk zmniejsza wchłanianie i zwiększa obrót żelaza. (Dawson 1990, Crofton 1989). Interakcja Zn z Ca - zaburzone wchłanianie wapnia. Dieta bogata w wapń i fosforany zwiększa zapotrzebowanie na cynk. (Argiratos 1994) Cynk zaburza wchłanianie i równowagę magnezu. (Spencer 1994) Metale ciężkie (Cd, Hg) zmniejszają absorpcję. Cynk zmniejsza [...]

cos male to zapotrzebowanie mi sie wydaje

[...] na tej stronce masz klakulator do obliczania dziennego zapotrzebowania kalorycznego i dziennik posiłkow sciagnij sobie wersje redukcyjna -uazam ze twoje zapotrzebowanie klaoryczne jest za małe w dzienniku posiłkow wpisz tylko swoja wage i podziel sobie na 6 posiłkow według przykładu np b w t 1)6 30 36 86 12 [...]

albo to Ty jesteś szczypiorkiem w okularkach i kozaczysz na forum. Nie umiesz myśleć?? uważasz,że to jakiś schemat jest?? każdy ma inne zapotrzebowanie, inny tryb życia. Twoje pytanie jest bez sensu...a może zbierzemy wyniki 100 osób i wyliczymy średnią?? nie widze sensu. pozdro

Najpierw dopracuj i trzymaj diete, oszacuj zapotrzebowanie a potem zastanawiaj się nad gainerem. Narazie nikt Ci nie powie co masz szamać i ile.

Jak dietę dopracujesz to się może okazać że gainera można sobie wywalić. Jak Ci się ni chce biegać to zmniejsz zapotrzebowanie kaloryczne.

ok, dzięki Nitroman zapotrzebowanie też sobię już wyliczę

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to 3100 kcal dostarczasz z diety 2430 kcal czyli brakuję Ci w diecie ok 700 kcal, gainer ma w przybliżeniu na 100g 370 kalorii czyli 2 razy dziennie i masz 740 kalorii, a nie lepiej płatków owsianych dołożyć 100g=390kcal, kilo gainera ok. 30 zł kilo płatków ok 5 zł. [...]

Po to obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne, żeby wyciągnąć z niego wnioski, a nie układać diete zupełnie niedostosowaną pod tym kątem. Odejmij od zapotrzebowania 300kcal, a nie głodówka.

jakie masz zapotrzebowanie na kcal, b/t/w ?? wyliczyles wszystko, masz diete ? jezeli chudniesz az tak szybko to oznacza ze dostarczasz za malo potrzebnych organizmowi kalorii, wklej tu swoja diete, jezeli zadko chodzisz do ubikacji, to sprawa jest jasna, organizm wszystko pochlania w czasie cwiczen, jednym slowem - za duzo cwiczysz, za malo jesz. [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłeś na ile ? Trochę mało tłuszczy .