Dieta na redukcje - poczatki - prosze o ocene

Witam,
Ulozylem sobie diete redukcyjna w oparciu o podwieszone posty, prosilbym o ocene (chodzi mi glownie o rozplanowanie posilkow). Waze obecnie rowne 100 przy wzroscie 184(zapuscilem sie okropnie przez ostatni rok). Zapotrzebowanie to okolo 2200kcal(~25% bf).
Produkty jakie bede spozywal w tej diecie to : platki owsiane, banany(100g do 1 posilku), ryz brazowy, piersi z kurczaka,ryby(dorsz lub panga), warzywa (marchew,brokuly,fasolka szparagowa, jakies mieszanki itp) no i oliwa z oliwek.
Mam jedynie problem z ostatnim porzadnym posilkiem (mniej wiecej godzina 19). Dodam ze cwicze 5 razy w tygodniu (4 razy silownia + aeroby, jeden dzien tylko aeroby). A oto moj plan :

posilek B W T
1 30 100 3 - 1 sniadanie 7 rano
2 30 50 10 - 2 sniadanie 11-12 rano
3 30 0 10 - posilek przedtreningowy 14
4 30 30 0 - posilek potreningowy 17
5 30 50 30 - obiadokolacja 18
6 30 0 5 - posilek na 2 godziny przed snem
suma 180 230 58
kcal 720 920 522
dzienne 2162
Prosze o ocene, krytyke i komentarze:)
pozdrawiam

posiłek o 19 00 jest też uzależniony od tego kiedy masz trneingi

ostatni posiłek powinien być około 1h przed snem

dzieki,
posilek "o 19" to ta obiadokolacja, ktora bedzie miedzy 18-19:). Trening jest w godzinach 15-17
pozdrawiam

cos male to zapotrzebowanie mi sie wydaje

http://www.darkthorn.republika.pl/cp.htm
na tej stronce masz klakulator do obliczania dziennego zapotrzebowania kalorycznego i dziennik posiłkow sciagnij sobie wersje redukcyjna
-uazam ze twoje zapotrzebowanie klaoryczne jest za małe
w dzienniku posiłkow wpisz tylko swoja wage
i podziel sobie na 6 posiłkow według przykładu np
b w t
1)6 30 36 86 12
2)10oo 36 76 15
3)1300 36 66 20
4)17oo 36 56 15
5)2000 36 46 12
6)2130 36