Brzuch a masówka

No gram średnio raz w tygodniu przez 2-2,5h mocnego napjerdalania

wyliczyłem sobie 3050-3150 kcal mniej więcej, chyba liczba akuracik na masę

Zmieniony przez - Bubelos w dniu 2010-03-20 11:42:03

Ile mam pić gainera do mniej więcej takiej dietki?

śniadanie:
omlet 2 jajka, 50g mleka, płatki owsiane, 50-100g owoców
B 30g(17g zwierzęce)
T 20g
W-80g
590kcal


II śniadanie
mięso 100g + ryż 100g+warzywa oliwa
B 34g
T 10 g
W 77g
kalorie 540 + warzywo

5ciasteczek z jajek, płatków owsianych, owoców
B 27
T 30
W 40
530kcal

obiad:
150g piersi duszonej + 100g ryżu+ warzywka
oliwa
500 kcal
B 45
T 4
W 80

kolacja:

150g twarogu + oliwa warzywa
B 31
T 7
W 30
270 kcal
+ tran na noc

Zmieniony przez - Bubelos w dniu 2010-03-22 15:36:00

Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to 3100 kcal dostarczasz z diety 2430 kcal czyli brakuję Ci w diecie ok 700 kcal, gainer ma w przybliżeniu na 100g 370 kalorii czyli 2 razy dziennie i masz 740 kalorii, a nie lepiej płatków owsianych dołożyć 100g=390kcal, kilo gainera ok. 30 zł kilo płatków ok 5 zł.
https://www.sfd.pl/Śniadaniowy_MIX-t441140.html zobacz jaki koktajl można sobie zrobić.