uda

[...] Chcesz zbudować mięsnie to musisz się o to postarać, ale ty jesteś leniwy... To siedź sobie jak janusz w foteliku i i marz dalej o świetnej sylwetce do której na pewno nie uda ci się dojść bez porządnej diety. Suplementacja bez diety nie ma żadnego sensu, tyle w teamcie odżywek, chyba że witaminka C. Po co chcesz kupić białko skoro nie wiesz [...]

[...] sie jesc rozsadnie, mozliwe ze z walsnym wyzywieniem tam bede, to tym bardziej bedzie dobze. Potem chce sie dozezbic do listopada, i zrobic mase/sile, tylko juz rozsadnie z weglami, zeby mnie nie zalalo. W te 3 miesiace cel to 18-20% bf niewiem na ile uda mi sie zjechac. W przyszlym roku cel to 10-15%, i tak juz trzymac ile sie bedzie dalo...

Tzn na nogi źle napisałem ;) bo 12serii to wychodzi na uda same , na łydki 8 serii a dlaczego biceps 2 cwiczenia? i triceps tak samo?

dla mnie bez sensu. poza tym wypelnij ankiete to moze jeszcze uda sie cos z glowa ulozyc. Zmieniony przez - LeBron777 w dniu 2007-07-28 23:57:48

[...] : 165 cm Obwód w biuście(1) :80 cm Obwód pod biustem : 74 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66,5 cm Obwód na wysokości pępka : 73 cm Obwód bioder (3): 80 cm Obwód uda w najszerszym miejscu:52 cm Obwód łydki :34 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz :nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, ramiona Uprawiany sport lub inne [...]

[...] i tak nie bola, bo zapodawalem igla 0,5 choc czasem DECA ciezko przeplywala, a B12 to juz w ogole,ale dalem rade.W dupala to kurde nie wiem jak ja trafie w odpowiedni punkt,bo bary to widzialem, uda tez,ale jakos sobie poradze. Aha no i jeszcze jedno pytanie mi sie narodzilo mianowicie: JAK PRZY TYM WSZYSTKIM byscie widzieli WITAMINKE B12??

ja tez sie zabralam za siebie, efekty, to poki co 3-4 kg mniej FU, gdzie mozna dostac te cosie z "yohombina"? co to w ogole jest? jaka cena? mi by sie tez przydalo cos na uda, bo wlasnie stamtad najtrudniej mi cos zrzucic..

Po Twojej wadze i zarysie diety widzę, że cierpisz na chroniczny brak kalorii, także GB nie jest złym wyjściem, chociaż radziłbym dopracować dietę, zwiększając ilość posiłków i zaatakować z CP. Jeżeli się nie uda, zostań przy gainerze, kalorie są najważniejsze.

[...] i inne objawy. Jeśli nie chcesz rezygnować z dużych ciężarów to powinieneś się przygotować na duże wydatki na np. ortopedę, diagnostykę obrazową i fizjoterapię. Może uda się do ciężarów wrócić. Takie sposoby jak nakładanie na noc żelu przeciwzapalnego to amatorka. Może i pomoże tymczasowo. Po kolejnym treningu znów spuchnie. Nic ci się [...]

[...] skos gorny 3x5 -wyciskanie skos dolny 2x5 -biceps sztanga waska lub szeroko (na zmiane) 5x5 + 1 seria rozgrzewkowa x12 -biceps hantlami z obkretem 3x5 Sobota lub Niedziela: uda, lydki, barki -przysiad 5x5 + 2 serie rozgrzewkowe x12 i x8 -MC na prostych nogach 3x5 + 1 seria rozgrzewkowa x12 -Wykroki 3x5 -wspiecia na palce na belke 5cm 5x10 + 1 [...]

uda, lydki, barki -przysiad 5x5 + 2 serie rozgrzewkowe x12 i x8 38,5 x12 i 88,5 x8 - pelne siady 5x 118,5 / 118,5 / 118,5 / 123,5 / 128,5 -trening dwuglowych lezac na brzuchu + 1 seria rozgrzewkowa x12 15kg x12 5x 30 / 40 / 35 -Wykroki 3x5 58,5 / 63,5 / 68,5 -wspiecia na palce na belke 5cm 5x10 + 1 seria rozgrzewkowa x20 68,5 x20 5x 98,5 / 103,5 / [...]

Jest i ankieta :) Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 174 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 79 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16-17% Aktywność w ciągu dnia : praca w biurze, więc niewielka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2x w tygodniu [...]

Wiem o tym bardzo dobrze, ale chodzi mi o to, czy przy nieułożonej diecie, ale tylko przy " dużym jedzeniu " uda mi się też zadowalające efekty zrobić? Foty mam słabej jakości na razie potem poszukam cyfrówki i wrzucę lepszej jakości. Poza tym siły na pewno mi trochę przybyło podczas ćwiczenia lafayem, ale zdecydowałem się na zrobienie [...]

Jak uda się załatwić bilety to pewnie zajrzę, mam niedaleko ;]. Ciekawie będzie zobaczyć Modenę w akcji.

[...] białko z ostrowii, kreatyne monohydrat olip i bcaa lub glutamine w połączeniu a zreszto firmy mogą być inne i przy tym 3 razy/tydzień siłownia i 2 razy bieganie lub inne aeroby to czy pomogło by to jednocześnie spalić tłuszczyk z brzucha i troszke przymasować i podnieść siłę, - pod warunkiem że uda Ci się wczesniej gdzies do***ać złotą rybkę

mam pytanie jeszcze co i po co chcesz redukować??? rób siłę i dietę .. . . z reszta w dziale dieta ci powiedza co i jak... rozumiem zalany jestes??? Nad dietą potrafię już popracować i wiem co i jak. Zalany brzuch i uda i koniecznie chciałbym się tego pozbyć. Spowodowane zaniedbaniem diety na początku mojej przygody

[...] kurkuma... i inne. Kurkumę czy ostropest praktycznie możesz stosować na własną rękę, inne rzeczy dobrze byłoby skonsultować z lekarzem znającym się na ziołach. Ja bym próbowała, bo lekarze dość często przesądzają sprawę, a jeśli pacjentowi się uda coś zdziałać, to są później bardzo zdziwieni :). Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-06-26 00:32:28

[...] po raz pierwszy (majac na celu robic przysiady wcześniej to przzesiadywałe tam wf bo nie chciało mi sie cwiczyc) spr przysiad( jestem gruby 89kg przy 184cm wzrostu) ale uda mam zbite twarde przy napinaniu no oni robili klatke ale ja nie dawałem rady robic 60 na serie wiec na osobnych stojakach robiłem przysiady stopniowo zwiekszałem cięzar [...]

[...] 1.Wiek: 26 2.Waga: 92 3.Wzrost: 178 4.Obwód ramienia: nigdy nie mierzyłem 5.Obwód klatki: nigdy nie mierzyłem 6.Obwód uda: nigdy nie mierzyłem 7.Obwód talii: nigdy nie mierzyłem 8.Staż na siłowni: 10 lat "byle jak" i prawdziwe 9 miesięcy satysfakcjonującej pracy nad zdrowiem 9.Dieta [...]

Proponowałbym trenować najpierw duże partie a później zająć się mniejszymi, w innym wypadku będziesz miał mniej siły w ćwiczeniach złożonych. Dodatkowo dodałbym w paru miejscach serie by w rozliczeniu tygodniowym załapać się na 12-13serii w dużych partiach i 9-10 w małych :) Uda i łydki rozliczałbym oddzielnie ;)