uda

[...] zamiast papieru wsadzone, kabel sa ciagane po calym domu i rzeczy (laptopy, dekodery - boze bron nie cyfry na astre2 mam nastawione, komorki, mp3-ki) co elektronicznego sie uda sybowi dopasc to ucieka z tym chowa sie w kacie naciska i slini. Jezeli trzeba to cos zaciaganc za kabel na sile to coz.... robi to co trzeba zrobic zeby to dopasc. Takie [...]

[...] a i tak ebdzie se jak moj podstawial krzeselka zeby cos zniszczyc. Od lat marze o kompie stacjonarnym, zapomnij, laptopa schowam do szafy na gore, a i tka czasme mu sie uda zrzucic ze stolu jak zostawie i pojde sie odlac, a stacjonarny to by fruwal. Corka byla grzeczenijsza :D (sra)kk3 - ty w zyciu dzieci na oczy nie widziales. ch.u.j ze [...]

[...] za metody treningowe typu 10x10 to jeszcze nie czas na takie eksperymenty. Kolejna rzecz to trening nóg masz dwa razy w tygodniu a nie istnieje w jego ramach trening tyłu uda, musisz zmienić plan tak aby i te rejony jakże ważne też trenować. Ostatnia rzecz jaka się rzuca w oczy to fatalny trening barków jego trzeba zmodyfikować bo jest bardzo [...]

[...] pozwala mi przestrzegac diety-pory posiłku,ilości poszczegolnych składników... A mam znaczną niedowagę,trenuje na siłowni juz troche czasu (pol roku) no i narazie przyrost 5 kg...dlatego tez chce sięgnąc po suple. Teraz wakacje,wiecej czasu i mam nadzieje ze uda mi sie utrzymac diete. Pozdrawiam. Ale proszę jeszcze o opinie odnośnie produktów.

[...] ze sztanga lub jak masz na tej silowni taka maszyne to mozesz dac http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image052.gif . No i dwuglowe uda polecam zurawia http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY&feature=player_embedded i ug ud http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image041.gif Co do poreczy to [...]

[...] każdym ćwiczeniu jeżeli będę mógł wiecej to wiecej to co podalem to moje minimum). Następnie wiedzie trening na stricte siłę ale to jak już będzie wszystko dopięte jak się uda dziś to do tego usiądę jezeli nie to w najblizszych dniach. Progresja na siłę będzie uzalezniona od tego jak zakończę ten cykl który trwa obecnie. Od poniedzialku [...]

DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x [...]

[...] pod nogi :) w sumie sciaganie drazka do klatki to tez nie taki problem, wystarczy wykombinowac cos pod tylek np lawke :P przy ściąganiu wypadało by jeszcze zablokowac czymś uda,bo przy większym ciężarze będzie Cię odrywać od ziemi W opisie bramy jest napisane ze max obciazenie to 140kg, dotyczy to jej "jednego" wyciagu czy 140 kg w sumie po obu [...]

[...] Bicepsy: uginanie ze sztangą stojąc - 2 serie (8 powt) Klatka: wyciskanie na plaskiej - 3 serie ( 8powt) Barki: wyciskanie żołnierskie - 2 serie (8 powt) Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s (8powt) Dobry plan?? Dzisiaj odpuściłem nogi bo w niedziele nadwyrężyłem mięśeń prawego uda grając w piłkę ,ale w nastepny wtorek jade z nogami.

Dzieki! Fajnie by było jaby sie odezwala, bo strasznie dlugo poszukuje tych kaset... w kazdym razie te ktore mam tez sa baaardzo fajne wiec jak Ci sie uda z nia skontaktowac to daj mi znac, dobrze? moj mail: [email protected]

Wczorajszy trening Połączone FBW z Aerobami: -Uda i łydki(prostowanie na maszynie,wspiecia w siedzeniu)-5min.Aero -Plecy(przyciaganie szeroko drazka w siadzie i "narciarz")-5min.Aero -Klatka(rozpietki na bramie,wyciskanie sztangi skos dodatni)-5min.Aero -Barki(Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia,unoszenia hantli w przód)-5min Aero [...]

[...] pojechalem a po co, przeciez nie na truskawki a co do jezyka to musze sie nauczyc bo qrde dziewczyny sa sliczne i trzeba cos sobie poderwac ide na disco wiec moze mi sie cos uda jestem drugi tydzien i po woli czzaje drobne wyrazy ale wciaz jest to dla mnie czarna magia ale mysle ze za jakies 2-3 miechy bede czail o co biega dzieki i pozdrawiam [...]

[...] najlepiej glukozamina pij mleko galaretke z nozek i jest dobre cwiczenie na kolano siadz sobie na koncu krzesla na poldupku palce u nog daj w gore i sciskaj miesnie uda pamietaj palce trzymaj w gorze i i tak codziennie duzo powtorzen najlepiej na lekcji soie rob polecam i sciagacze nie sa koniecznie jedynie jakies dobre przy duzych [...]

[...] mi tez wpadło to cudo w ręce. nie bylo łatwo i nie bylo tanio ale wiem ze wart ceny. i szlak mnie trafia na mysle ze chyba nie bedzie mi dane tego cuda spróbowac. a zmusza mnie do tego pilna potrzeba gotówki. mam nadzieje ze jescze uda mi sie skrecic gdzies siano i zostawie tego boldka i poczuje jego moc Zmieniony przez [...]

No pewnie że nie jest tak " hop siup" ale trzeba próbowac, a może się akurat uda ? Najlepiej jak pójdzie jakaś starsza/dorosła osoba po tussi.

A skąd zdobywacie undery , może ktoś z wawki by się odezwał . Bo 80 capsów starcza na 20 dni tylko a nie wiem czy uda mi się skołować więcej recept

[...] 3 serie 10-12 powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12 powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12 powt. (jak trzeba to dodać obciążenie na uda) Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20 powt. - spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20 powt. - skręty z kijem na barkach (byle by nie z obciążeniem - [...]

[...] uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami [...]

Tzn akurat w lape tluszcz najmniej mi idzie, jesli coś to moze z centa/dwa na obwodzie:) Raczej dupa, brzuch i uda;/A ze po całości to siłą rzeczy :) Tzn ja wiem, ze dieta na minusie + trening. Tylko znam ludzi o zwykłych postirach co wcinają białko.Nie wiem czy taka moda, z e niby dla zdrowia i masy. ALe chciałemzapytać czy mi to na coś [...]

[...] na tym skupić. Robię te ćwiczenia w takiej kolejności jak przedstawiłem, właśnie przy pomocy hantelek dziesięciokilowych i sztangi 27 kilowej. Mam jeszcze drążek, ale jak przekroczyłem setke wagi to jakoś nie chce mnie specjalnie podciągać:) Nie ćwiczę nóg bo biegam a i z natury mam grubsze uda... No mam nadzieję, że nie namieszałem za bardzo?