uda

[...] - po pierwsze najlepiej smarowac sie na noc - samoopalacz bedzie mial czas zadzialac spokojnie. Jest tylko jedno ale, trzeba sie posmarowac baaaaardzo rowno, jak sie cos nie uda to rano wstajesz ze smugami na twarzy a tu trzeba np. na 8 do szkoly. Tak wiec dla wprawy mozesz zaczac w sobote wieczorem z zalozeniem ze nikt Cie nie bedzie w niedziele [...]

[...] torszke bym pozmienial to, bo np. nie mam wyciagu czyli bylo by: przysiad z przodu 4x5 wyciskanie lezac 4x5 / na zmiane ze skosem wioslowanie 4x5 / na zmiane z podciaganiem uginanie sztanga 3x8 porecze na triceps 3x8 wspiecia 2x20 spiecia brzucha 2x20 / na zmiane z unoszeniem nog w zwisie i to by bylo na tyle. tylko pytanie co z dwuglowym uda..

a może założymy zespół " om 250 crew "?? wbijam sobie testosteron taki ze mnie pieron bije ome deke teścia z rospiskom od grzesia bije w pośladki i uda sterydy to cuda moje ampółki i tabletki są lepsze niż minetki smaczniejsze niż batony jak mnie zablikuje to rucham aż przecieram kondony nie jestem z arizony jestem z polski i siedze na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: marian_11 PŁEĆ:M WIEK:26 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4lata cw, 1 rok przerwy, 1 rok cw, 2 lata przerwy, i teraz ćwiczenia ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD BICEPSU:43,5 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:65 [...]

przysiady ze sztangą lub uginanie nóg w leżeniu 3s. Jak mozna zamieniac podstawe jaka jest przysiad na jakies smieszne uginanie w ktorym pracuje tylko dwugłowy uda? Nie ma nic na prostowniki, plan przeladowany, calkowicie do wymiany.

Cześć Nie wiem ile ważyłem wcześniej ale przy moim wzroście 87cm w pasie to troche przesada hehe ;) a tak było jeszcze kilka tygodni temu, miałem problemy z zołądkiem i musiałem zainteresować sie i dieta i ćwiczeniami bo poza praca nic nie robiłem no i teraz chciałbym jakos to wszystko zebrac do kupy i uporzadkować. Więc tak obliczyłem jeszcze [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 80 Wzrost : 180 Obwód klatki : x Obwód ramienia : x Obwód talii : x Obwód uda : x Obwód łydki : x Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : zdrowe produkty Cel : masa Ograniczenia [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: metamen PŁEĆ: facet WIEK: 24 WZROST: 171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD KLATKI [...]

[...] w tygodniu jest karygodny. Trochę jest w tym prawdy jeśli dotyczy to niedoświadczonej osoby. edit: Zapomniałem dodać, że warto łydki wyrzucić do treningu klatki a dwugłowy uda do pleców. Trening na barki trzeba też dobrać w miarę delikatny - w takim układzie lepiej ich niedotrenować niż przetrenować. Wtedy taki schemat może być bardzo [...]

[...] duszenie na prostych rękach, a takie może być stosowane przez niewyszkolonych napastników (choćby dlatego, że takie duszenie jest bardzo nazwijmy to "naturalne"). Jeśli nie uda się w taki sposób obronić no to wiadomo, że pozostaje walka i wspomniane przez Ciebie elementy kick-bokserskie czy walka w parterze, którą ćwiczy się na sparingach. [...]

[...] 9 6 Nogi:na sam poczatek treningu - Prostowanie nóg w siadzie 2s Daj wysoki step ze sztangielkami 3s - Martwy ciąg na prostych nogach 2swywal i daj cos na miesnie dwuglowe uda Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangielki 2sok Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2sok Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s daj skos [...]

jesli możesz trenować 2 razy w tygodniu to zmień ułożenie grup na: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy a co do ćwiczeń to jest ok. możesz zrobić progresje w ćwiczeniach złożonych dodatkowo

chlopie... odzywki to jest dodatek do diety... bez diety odzywki mijaja sie z celem... cos tam dadza..bo zawsze czegos masz wiecej...ale i tak malo...zrob sobie teraz ten tening masowy...moze Ci sie uda... potem regeneracja i masa 3 dni jak juz hajs Ci w lape wpadnie :]...milego treningu

[...] dlatego prosze o nie umieszczanie komentarzy w stylu- idz do lekarza... takie cos zbyt wiele razy slyszalem i zbyt duzo pieniedzy wydalem na prywatnego lekarza i na gowniane zabiegi. Chce sprobowac wyleczyc to na wlasna reke. Jezeli sie to nie uda byc moze zdecyduje sie na operacje.. Zmieniony przez - 87michal w dniu 2008-10-24 18:30:13

[...] zostaje mi kwestia czy zrobic chwyty samemu, czy je kupić... ale chyba nie będę się babrał i kupię, bo nie ma co..zaoszczędziłbym pewnie ze 200..ale nie wiem jak się coś nie uda co zrobić i chwyty by były po kilka sztuk identyczne więc do bani:-/. Jak ktos bedzie chciał więcej info to mogę trochę pomóc. NIe myślcie sobie, że ja ściany nie [...]

[...] : 168 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 Obwód bioder (3): 95 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzucha, tyłek, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) wcześniej interwały/pływanie 2 razy w tygodniu [...]

Moze sie uda wkleic. http://tinypic.com/view/?pic=21bub9d

ciagle czegos nowego sie dowiaduje. jak cos uda mi sie wyprodukowac podesle Ci linka i ocenisz;p

Na dwugłwoe uda by coś można dac do treningu nóg bo ich nigdzie nia masz w żadnym z dwóch planów.

[...] bicepsx5 pt wyciskanie na płaskiej x5 wyciskanie stojącx5 triceps x5 unoszenie nóg leżąc x2 skośne brzucha x1 sb wolne nd przysiady x5 martwy ciągx5 tylna część uda x4 łydkix4 unoszenie nóg leżącx2 skośne brzuchax1 * jeśli w danym tygodniu będę zmuszony zrobić niedzielny trening w sobotę to wyrzucę martwy ciąg i dam coś innego [...]