Kilka pytań - pottrzebna pomoc::)

Witam:) pierwsze pytanko. Wiec cwicze systematycznie kilka miesiecy na silowni. przedtem tak roznie:P chodze z kump-lem i mam wrazenie ze on zbyt szybko zmienia obciazenia na ciezsze i robi nie dokladnie. ja staram sie robic mniejszymi ciezarami a dokladniej. Jednak on po jakims czasdie robi tym juz dokladnie i jest juz na wiekszych ciezarach ode mnnie czyi ma wiecej sily. i niewiem jak cwiyczyc aby najlepiej na tym wysc:) a drugie pytanie to.... wydaje mi sie ze mam lewa reke mniejsza. w bicu. Nawet nei wydaje mi sie ale ejst z1 -2 cm wieksza. Na jakiesm32 -33 cm. Czy powinienem wykonywac jakeis cwiczenia bardziej na te lewa czy nie ?? i ostatnie pytannko:) mam napisanny plan treningowy przez instruktora na silowni;) jednak ostatnio nei mozna go spotkac:) a pytanko... w planie mam na modlitewniku unoszenie hantli. Jednak reke mam slaba. i 5 to jest max czym se tam pomacham:( czy mozna to zastopic sztanga łamana??

mac-fly... jak chodzi Ci o diete do do dzialu odrzywianie...a gotowej diety nie dostaniesz sam musisz troche poczytac a potem cos skomponowac...

1. Zależy jaki masz staz treningowy. Jak ćwiczysz tylko pare miesiecy to rób dokładniej, potem przyjdzie czas na wymuszane powtórzenia. Z małym stazem lepiej nie przemęczać mięsni, ćwicz spokojnie, nie patrz na kolege, bo siła mu moze idzie ale tobie raczej zalezy na masie a nie na sile, a niedokładne wykonywanie raczej sprzyja robieniu siły a nie masy.
2. zawsze jedna jest wieksza od drugiej i nic na to nie poradzisz, ja też tak mam i ta różnica wynosi aż 2 cm. Można troche zredukowac tą róznice, wykonywując na miesnie ramion ćwiczenia hantlami, ale i tak ta rożnica zawsze zostanie.
3. Pewnie że można to zastąpić sztanga łamaną. Jakoś jak robie hantla na modlitewniku to nie czuje dobrze bicepsa, polecam ci sztange jak dla mnie najlepsze cwiczenie na bicepsa.

tak jak juz napisał kolega face twoj kolega cwiczy bardziej "silowo" chociaz takie cos dobrze mu nie wruzy...po pewnie robi piramide na mase tylko wiekszosc wymuszonych... jak robisz mase to robisz mase czas an sile kiedys przyjdzie... i wtedy powinna ładnie skoczyc...(opis takiego planu jest w atlasie)...potem ta dysproporcja :] najnormalniejsza rzecz... cwicz normalnie dobierz taki ciezar zebys mogl robic go lewa reka... potem sila sie w miare wyrowna i bedziesz robil tym samym ciezarem.. a masa sama jakos sie ustawi na w miare podobna...(nie przejmuj sie tym) potem co do tego cwiczenia ja tak samo jak face nie czuje zbytnio pracy bica hantelka na modlitewniku... bardziej mi wchodzi hantelkami na siedzaco czy tam w staniu...i czy mozesz zastąpic na sztange lamana...mozesz :]

Oki Serdeczne dzieki. Jesli sie nei myle i jesli mi sie udalo to koledze ktory byl pierwszy dalem soga:):) podpowiedzicie mi :) w kazdym razie ocenilam odp[. i jesli nmoge to drugiemu koledze tez dam:) musicie mnie opodszkolic bo jestem nowy na forum :) z gory dzieki

Nie dałeś mi soga nie masz abonamentu ale spox zwykłe dziękuje wystarczy nie cegla16??

PS. Jak kiedys bedziesz miał wykupiony abonament to nie zapomniej o nas hihi

Jeszcze jedne pytanie. Mam napisany plan umieszczam go ponizej.
Poniedzialek -
a) klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na lawce prostej i skosnej 3 serie po 10 powt., krzyzowanie na linkach na lawce skosnej 3 serie po 12 powt.
b) biceps - uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3 serie po 10 powt., uginanie reki z hantla na modlitewniku 3 serie po 10 powt



Środa
a) plecy - wioslowanie na wyciagu poziomym 3 serie po 10 powt., wioslowanie na wyciagu gornym waski chwyt 3 serie po 10 powt., wioslowanie przy lawce hantla jednoracz 3 serie po 10 powt.
b) triceps - uginanie ramion z drazkiem wyciagu gornego 3 serie po 10 powt., wyciskanie francuskie sztangi lamanej 3 serie po 10 powt.

Piatek
a) barki - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3 serie po 10 powt, unoszenie hantli bokiem 3 seie po 10 powt., unoszeni hantli w opadzie 3 seie po 10 powt.
b)nogi - uginanie nog na atlasie 3 serie po 10 powt, wyciskanie na suwnicy skosnej 3 serie po 10 powt, przysiady na maszynie 10 powt po 3 serie, lydki na maszynie

Tylko ze nie mam mozliwosci na trenuing trzy razy w tygodniu i puki co trenuje 2 razy. Wyglada to tak ze nog na silowni nie robie wogole. Za to dochodze pieszo na silownie 4km:P i staram sie biegac lub rowerek. A barki robie razem z plecami czy to ejst poprawne ?

jesli możesz trenować 2 razy w tygodniu to zmień ułożenie grup na:

A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki
B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy

a co do ćwiczeń to jest ok. możesz zrobić progresje w ćwiczeniach złożonych
dodatkowo

Wielkie dzieki tak wlasnie bede robil :) brzuszek mozna by w oba dni ?? wiesz wakacje i wogole :D :) i jeszcze mi powiedz co to progresja.... :)

progresja jest to zwiększanie ciężaru w każdej serii przy czym zmniejszanie ilości powtorzeń, progresje stosuj w ćwiczeniach złożonych (wyciskania, przysiady) ,a w ćwiczeniach izolowanych (rozpiętki) ociążenia te same

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-06-10 19:00:50

face naturalnie ze starczy zwykle dziękuje :] ... teraz odp co do dalszych pytan... z tego wszystkiego nie moze zakapowac co ty chcesz osiągnąć tym planem... na poczatku myslalem ze masa... potem dodales ze brzuch 2 razy w tyg bo wakacje itd... to pomyslalem o rzezbie... a tych dwuch zeczy nie da sie polonczyc... chcesz robic mase to w brzuch cos ci pujdzie napewno...(tluszczyk)... napisz dokladnie czy chcesz osiagnąc rzezbe czy mase... dodam ze jak chcesz pocwiczyc miesiac albo 2...(wakacje) to daruj sobie bo duzo ci to nie da....a jak chcesz sie tym zając na dluzszy czas... to zacznij robic mase... a na przyszle wakacje pomysl o rzezbie...

Hmmm na poczatek napisze jescze ze ciut to na gorze okroilem cwicze cos kolo 2 lat na pewno ale na poczatku w domku. juz z rok chodze na silownie ale z przerwami i tak raz w tygodniu chodzilem i "doćwiczałem" w domku. i bez jakiegos planu. A z dwa miesiace chodze na silownie dwa razy w tygodniu. Stosuje wlasnie ten plan tylko z zmianami jakei napisalem. Jesli sie nei myle to jest to trening taki "wp[rowadzajacy" do czegos konkretniejszego :) i oczywiscie chjodzi mi o mase jak narazie. Waze z 78kg 100cm klatka, z 33cm bic. ale nad brzuszkiem tez mozna przy okazji chyba troszke popracowac? i nie mam zamiaru cwiczyc przez 2 miesiacie ale do tego trioszke aerobu i mysle ze tluszczem na wakacje nie obrosne a opizniej moge obrastac co o tym myslisz??