uda

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : Na siłowni to od maja 2009 , wcześniej przez kilka miesięcy robiłem pompki itp. Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , laweczka , za tydzień będą dwie hantelki [...]

Witam. Wracam na silownie po 5 miesiecznej przerwie. Proszę o sprawdzenie/poprawę planu. NICK: Szyme_k1 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku WAGA CIAŁA: 85 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: L 36 P 35 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 94 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 104 [...]

[...] ruchu a plan treningowy ustawiam na 3 dni w tygodniu. Priorytety ? Wzrost masy mięśniowej obecnie do lutego włącznie , potem wycinka powolna na lato( może pierwszy raz sie uda wytrzymać z dietą XD) Mam nadzieję że wytrwam i liczę na kilka dobrych rad od was. Wrzucam dietę na początek do oceny. Jutro powrzucam moje foto i dzień treningowy [...]

[...] ankieta: WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 27 Waga : 113 Wzrost : 191 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 98 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca 8h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]

[...] Brakuje jakichś witamin/minerałów ? Coś zmienić/dodać? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 76 Wzrost: 173 Obwód klatki: 0 Obwód ramienia: 0 Obwód talii: 0 Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: uzupełnię Aktywność w ciągu dnia: Praca, aktywność niska Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] wyciskanie nogami do dory skos 4s po 10 prostowanie nog siedzac 4s po 10 jedno ciwiczenie na tyl uda 4s po 10 LYDKI wspinani na palcach z obciazeniem 5s po 18 BARKI+BICEPS [...]

[...] wykorzystać kilka postów z forum i ułożyć dietę. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 88 Wzrost : 173 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 94 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia dodam fotki:D Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

witam.... szukam dobrego treningu na rzeźbę... przez trzy miesiące trenowałem według schematu TRENING NA RZEŹBĘ DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] tego nie widać, ale jak usiądę to się wylewają ;/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 174 Obwód klatki: 91 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 78 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: z tej strony: http://www.augustow.mm.pl/~leon/sfd/bf_kalkulator/ wyszło mi ok. 21% Aktywność w ciągu dnia: [...]

[...] 85,1t/ 236w Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 102 Wzrost: 186 Obwód klatki: sprawdze jutro Obwód ramienia: sprawdze jutro Obwód talii: sprawdze jutro Obwód uda: sprawdze jutro Obwód łydki: sprawdze jutro Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: sprawdze jutro Aktywność w ciągu dnia: Praca Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] sprawiają że mogę chodzić do pracy. Ale o zakupach w markecie czy wyjściu do kina wieczorem mogę pomarzyć bo od razu muszę się położyć żeby móc wstać rano. Część bolu udało mi się zwalczyć ponieważ wynikała z ucisku nerwów (chirurg przeprowadził mi wspaniałe cięcie w miejscu wyjścia nerwów czuciowych na brzuch) polepszyło się o tyle, że [...]

[...] porady zeby osiagnac jak najepszy efekt i co mam zakupic i co zmienic w zywieniu, czy mozliwe jest ze przybiore na masie miesniowej, czy raczej przy takiej pracy tylko uda mi sie zrobic rzezbe? Dodam ze warze 73Kg, mierze ok.170cm, jestem zbity i mam moze 2kg nadwagi, mam 23lata, pracowalem juz ciezko fizycznie gdzie zrobilem juz "jakies [...]

[...] użytkowników SFD . Na początek daje ankietę: Wiek : 24 Waga : 94 Wzrost : 188 Staż treningowy: Ciężko określić (szczegóły niżej) 2 lata Obwód pasa 97 Obwód klaty: 110 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Trening siłowy 4x w tygodniu , Areoby x3 , trening w siatkówkę 2h tygodniowo(rekreacyjnie) , Praca fizyczna. [...]

[...] tego i przebicie sie minimalnych miesni na brzuchu ? Płeć: Mężczyzna Wiek: . Waga: . Wzrost: . Obwód klatki: . Obwód ramienia: . Obwód talii: . Obwód uda: . Obwód łydki: . Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: . Aktywność w ciągu dnia: . Uprawiany sport lub inne formy aktywności: . Odżywianie: . Cel: szybka [...]

[...] będę wdzięczna, tak naprawdę za każdą pomoc. Teraz ankieta. Cel: redukcja Płeć: kobieta Wiek: 24 Waga 56 Wzrost 159 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia 27 Obwód talii: 74 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25% Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna (w sklepie) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu [...]

[...] wdzięczny za wszelaką pomoc. pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 105 Wzrost: 175 Obwód klatki: ok.110 Obwód ramienia: ok.36-7 Obwód talii: 105 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 29,4 Aktywność w ciągu dnia: praca raczej mało aktywna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka [...]

[...] nie mam siły, tylko 2 tygodniowa głodówka mnie ratuje? Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 49 Wzrost: 170 Obwód klatki: 88 Obwód ramienia: 21 Obwód talii: 61 Obwód uda: 44 Obwód łydki: 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15 Aktywność w ciągu dnia: Siedze przed komputerem, do pracy i z pracy ide pieszo (3000 kroków w 1 [...]

[...] czy może od razu białko z tłuszczem? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 81 Wzrost: 191 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 83 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 14 - 15% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, od czasu do czasu. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] Jesli by mial wiecej to co mialbym odciac kawalek ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 171 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 90 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkola, czasami gram w pilke nozna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] rzezbe , sile czy mase) Z gory dziekuje za odpowiedzi , Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 176 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 10 km pieszo dziennie co [...]