uda

[...] uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami [...]

Z dobrą wycinką spokojnie zdążysz, czy coś tam uda się masy złapać...na pewno nie byle by zaruchać po samym zdjęciu koszulki. %-)

Płeć : mężczyzna Wiek : 36 Waga : 77 Wzrost : 174 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 94 Obwód uda :53 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 25% Aktywność w ciągu dnia : praca raczej siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : racjonalne Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]

[...] warto obciac chocby to 200 kcal i wrzucic wicej ruchu. Praktycznie osiaga wiekszosc osob rezultaty najlepsze przy obnizce o 400-600 kcal. Zakladajac ze te dodatkowe 200-400 uda nam sie uzyskac z dodatkowej aktywnosci to.... nadal warto obciac te 200 kcal tym bardiziej ze jest to dodatkowy bodziec, ze nie zostaje sie an tym smamym pulapie tlyko [...]

nie wiem jak mam zrobić zdjęcie uda :) przeciez nie sciagne spodni i nie pstrykne sobie fotki :)

jak panienka hahaha :D:D poprawiles mi humor ;P dzieki ;D nie wiem co mi sie nie podoba w moich lydkach , ale cos jednak ... :((( BTW. to macie sposob na uda?:D jedni mówią ze bieganie pomaga, inny zaś ze przeszkadza ;) <bezradny>:(

Ale chcesz zmasować uda czy odchodzić. Jak zmasować to bieganie na długie dystanse przeszkadza A nóżki jak panienka dlatego że takie chudziutkie Zmieniony przez - Exercreo w dniu 2008-10-13 21:23:27

chciałbym, aby moje uda miały mniejszą objętość :<< nie wiem co znaczy zmasowac, a co odchodzic :)? <bezradny>

Ja mam 67 w udzie i nie mam problemów z kupowaniem spodni Daj spokój, to nie są grube uda.

7.50 ? chyba że przesypie ci to do koperty na listy :|a tak poważnie, jak sie uda wysłać za 10zl to za 40zl mogę ci to puścić,a tak poza tym także ciężko pracuje za marne grosze i je liczę skrupulatnie Pozdrawiam.

[...] wygladam tak: -barki slabe (ale luz narazie...) -klata i brzuch lipa (ale luz narazie...) -no i te kosci biodrowe(?)tak jakby zabardzo rozbudowane wzgledem reszty... No i uda mam tez spore jak do reszty moich miesnie jesli cos takiego mam wogole:P(kiedys baardzo teraz duzo roweru). No i efekt jest taki ze sporo ubran szczegolnie t-shirtow [...]

hehehe...ja mam podobną sytuacje.Też mam grube uda i taki jak by szerszy w pasie jestem ale zawsze myslem ze to od grania w pilke bo bardzo istensywnie uprawiam ten sport:P ale jak ozbaczylem ta fotke to jak bym widziaol siebie heh

W razie czego pytaj ;-) Dziękuję bardzo za pomoc. Mam nadzieję, że uda mi się do 20% tkanki tłuszczowej zejść do początku wakacji. Potem 2 tygodnie przerwy i znów redukuję do 12% by dobrze wyglądać na studniówce i dziewczynę jakąś zaprosić Będę co dwa tygodnie coś wstawiał, tylko nie wiem gdzie. Mogłaby mi pani doradzić? Zmieniony przez - [...]

Ale jaja hahah. Piłka lekarska jest the best. Spróbuj z 20 kg krążkem z wysokości 5 cm. Jak ci się uda to jesteś gość .

Wypociłem właśnie to co jest poniżej :). Mógłby ktoś to ocenić? Tzn. ja wiem że tu jest więcej byków niż poprawnie ułożonych treningów i prosze o ich wytknięcie :). To pierwszy trening jaki ułozyłem (wcześniej troche ćwiczyłem ale tak jak popadnie) i co do niektórych ćwiczeń nawet nie mam pojęcia ile jestem w stanie zrobić (np. unoszenie nóg) wiec [...]

Hmm... coś takiego wykombinowałem... ale sam nie mam do tego przekonania. No nic... oceńcie :). PONIEDZIAŁEK - BICEPSY I PRZEDRAMIONA - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka (4x15) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym (4x15) - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano [...]

Przespałem sie z tym i sie zastanawiam czy taki układ nie byłby lepszy: PONIEDZIAŁEK - KLATKA I TRICEPS WTOREK - UDA I PODUDZIA ŚRODA - ODPOCZYNEK CZWARTEK - GRZBIET, BICEPS I PRZEDRAMIONA PIĄTEK - BARKI I BRZUCH SOBOTA I NIEDZIELA - ODPOCZYNEK

[...] mógłby ktoś podać dokładną liczbe serii (chociaz tak wstepnie według własnych obserwacji) na poszczególne partie mięśni (klatke, barki, triceps, biceps, przedramiona, brzuch, plecy, uda, łydki)? W Atlasie Ćwiczeń jest to podane ogólnie ale przecież np. biceps i triceps chociaz się zaliczaja do małych grup to na ten drugi chyba trzeba więcej...

@up tylko że ja robie redukcje, i po jakimś czasie mi się nie chce i kończe diete, po jakimś czasie znowu i tak kółko teraz mi się uda masy nie będe robić jak chcesz zrobić mase to bez diety nie zrobisz, zrozum że białko czy gainer bez diety to pieniądze wywalone w błoto ilość przeczytanych? moja: 3709 twoja: 844 a co do doradzania to nie [...]

[...] a ja mam za punkt 1 regulaminu a nie 4. Bzdury nie byly nawet sam Vince Gironda, którego masz w avatarze na ogół odradzał wykonywać klasyczne przysiady bo od nich pupa rośnie. Jako podstawowe cwiczenia uważał sissy squat, hack sqaut i leg extension, wymyslil takze Gironda sissy squat wlasnie by jak najbardziej zaangazowac uda i wyeliminowac tylek