Jak sztangielkami???

Hmm... coś takiego wykombinowałem... ale sam nie mam do tego przekonania. No nic... oceńcie :).

PONIEDZIAŁEK - BICEPSY I PRZEDRAMIONA
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka (4x15)
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym (4x15)
- uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano (4x15)
- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (4x15)
- uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie (4x15)
WTOREK - UDA, PODUDZIA i BRZUCH
- przysiady ze sztangielkami (3x15)
- syzyfki (3x15)
- przysiady wykroczne (3x15)
- nożyce (3x15)
- wysoki step ze sztangielkami (3x15)
- wspięcia na palce w staniu (6x15)
- odwrotne wspięcia w staniu (6x15)
- spięcia w leżeniu płasko (4x15)
- unoszenie nóg w zwisie na drążku (4x15)
- skłony boczne (4x15)
ŚRODA - ODPOCZYNEK
CZWARTEK - GRZBIET I KLATKA
- podciaganie na drążku nachwytem (MAX)
- podciaganie na drążku podchwytem (MAX)
- podciąganie sztangielki w opadzie (6x15)
- skłony ze sztangielką trzymaną na karku (6x15)
- szrugsy (6x15)
- wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (6x15)
- rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (6x15)
- przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (6x15)
PIĄTEK - NARAMIENNE I TRICEPSY
- arnoldki (3x15)
- unoszenie sztangielek bokiem w górę (3x15)
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (3x15)
- podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (3x15)
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (3x15)
- wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie (3x15)
- wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu (3x15)
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (3x15)
- pompki w podporze tyłem (3x15)
SOBOTA - ODPOCZYNEK
NIEDZIELA - ODPOCZYNEK

Przespałem sie z tym i sie zastanawiam czy taki układ nie byłby lepszy:

PONIEDZIAŁEK - KLATKA I TRICEPS
WTOREK - UDA I PODUDZIA
ŚRODA - ODPOCZYNEK
CZWARTEK - GRZBIET, BICEPS I PRZEDRAMIONA
PIĄTEK - BARKI I BRZUCH
SOBOTA I NIEDZIELA - ODPOCZYNEK

Rozkład tygodniowy poprawny-za chwile poczytam ćwiczenia...

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Rozumiem że ten drugi rozkład :)? Co do ćwiczeń to troche zagmatwałem... a skośna ławka nie wchodzi w gre bo to bedzie w domu :(... I jeszcze - czy zatrzymywać sie na chwile na końcu ruchu (ze sztangielką) i czy ćwiczyć do "końca" (żebym już nic nie miał siły zrobić)?

A mógłbym np. grzbiet z brzuchem zamienić? Bo mnie plecy po wtorku bolą...

jesli cwiczysz w domu to może lepiej taki układ
Pon: Klatka+triceps
Wt: wolny
Sroda: Grzbiet+biceps+przedr
Czw. wolny
Piat. Barki + brzuch
Sobota: Nogi
Niedz: wolny

Pozdrawiam

Kilop

Fakt-mało troszkę czasu dla pleców po nogach-może tak:
1-nogi+brzuch
2-wolne
3-klatka+tric
4-plecy+bic
5-wolne
6-barki+brzuch
7-wolne

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Biceps może być zaraz po tricu?

A czemu nie???

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Tak sie tylko pytałem :). Jeszcze mam dwa pytania:
- czy przy treningu ud wystarczą przysiady (ewentualnie + nożyce)... no bo to chyba nie działa na mięśnie dwugłowe a ja dostepu do siłowni nie mam (chyba że są na nie jakies ćwiczenia bez użycia maszyn i wyciągów)?
- i czy mógłby ktoś podać dokładną liczbe serii (chociaz tak wstepnie według własnych obserwacji) na poszczególne partie mięśni (klatke, barki, triceps, biceps, przedramiona, brzuch, plecy, uda, łydki)? W Atlasie Ćwiczeń jest to podane ogólnie ale przecież np. biceps i triceps chociaz się zaliczaja do małych grup to na ten drugi chyba trzeba więcej...