uda

Dzięki, właśnie ustaliłam z Blanką że podpytam Tadzia. U nas nikogo nie widziałam żeby robił splita. Lucyna, nie pytaj %-). Jak się uda to dam znać :-P.

tak mogłabym pewnie dźwigać więcej gdybym miała taki cel ... mi bardzo szybko uda się rozrastają i ręce .... niestety mam to po tacie który jest dużym chłopem ;) dlatego staram się z ciężarami nie szaleć .... w ostatnim czasie zakładałam coraz więcej na sztangi i bawiło mnie to jak mogłam podnosić więcej i rozumiem Wasze zamiłowanie do ciężarów i [...]

FSL i słusznie. Nie na darmo przed maratonami czy długimi biegami na kolacje wciąga się pizzę a najlepszym dla biegacza posiłkiem są ciastki stąd tyle memów ;) a rolki to w sumie takie bieganie na kółkach tylko w pozycji bardziej pochylonej i na kuckach ;) uda i pośladki pewnie dostają na takich zawodach dawkę bodźców ;)

szczerze to ja jej nie odbijałem, tylko zrzucałem na uda, bo na tej siłce mnie skrzyczeli jak j**nąłem ciężar na ziemię, to była jedyna opcja, żeby robić tng \-) Co nie zmienia faktu, że pewnie za nisko odbijałem generalnie dzisiaj po treningu zaczął mnie znowu bark mocniej boleć, co w sumie potwierdziło moją diagnozę, że problem leży w [...]

Czasami trzeba zacząć od podstaw. spokojne budowanie wytrzymałości pleców, a następnie siły. Inaczej nie uda nam się przezwyciężyć pewnych rzeczy.

[...] moja "standardowa" waga to ok 73-75kg, a mam prawie 190cm więc gęś jak nic, ale taka fajna waga, w której się dobrze czuję jest ok 83-85kg, przyzwoicie wyglądam i jestem sprawny, jak dobijałem do 90kg to już źle się czułem i jeść musiałem za dwóch i taki ociężały. Więc teraz powrót do tych ok 85kg ale na ile się to uda zobaczymy :-))

[...] WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, [...]

Plan niby jest ok choć brakuje mi w nim jakiegoś bezposredniego ćwiczenia na tył uda np uginania czy żurawia. A jakie masz aktualnie wyniki w podstawowych ćwiczeniach?

dokładnie, widze po sobie, uda się podcieły dobrze, brzuszek też. Ale to dobrze, wiem na czym stoje. I tak teraz wróci miska "masowa" więc ryjek znowu księżycowy sie zrobi i wody zaciągne, bo tak już mam hehe %-) Dobra śmigam na trening !!

[...] nie było treningu bo się nudze %-) A co do odczuć po wczoraj. Plecy obolałe na całej powierzchni ;-) Czuć że zostały dobrze przetrenowane ;-) Ale najbardziej zaskoczyły mnie uda (tył rzecz jasna). Zakwasy naprawdę duże, a jutro będą wieksze bo zawsze tak jest. Robiłem ćwiczenie na dwugłowe bez przerw ostro 10seri zrobiłem bardzo szybko ;-) Siła [...]

25.1.14 Sobota, trening nóg, przemasakrycznie ciężki. Rzecz jasna musiałem zrobić test. Trening prosto od Karola ;) %-) _____________________ wyprosty siedząc 1x30 5x20 2x30 1x10,10,10 z progresem 1x10,10,10 z regresem przysiady tylne 3x20 przysiady tylne suwnica smitha 3x20 2x10,10 suwnica 3x20 syzyfki + wspięcia na palce siedząc + .. stojąc [...]

[...] kiedy uznam że jest naprawdę solidnie :) Chcę przygotować dobry fundament pod jakościową mase... Zobaczymy co z tego wyjdzie. Jestem pewny siebie i wiem że do tej redukcji przyłożę się naprawdę z całej mocy, i o ile bedzie zdrowie nie będzie kontuzji itd. to jestem pewny w 100% że uda mi się osiągnąć cel. A poprzeczka jest zawieszona wysoko :)

10.5.14 O diecie napiszę jutro wieczorem. Bo właśnie zacząłem dzisiaj o godzinie 18:30 ładowanie ww, które będzie trwało do jutra do około 23:00 Powiem Wam że jestem taki "nakręcony" na ww, że 12g/kg śmiało pęknie i to lekko :-) Tłuszcze jak najniżej rzecz jasna, z białkiem też nie przesadzam... Nabić maksymalnie mięśnie glikogenem, a nie zalać [...]

Może i mi uda sie wyrwać ale pod wielkim znakiem zapytania sprawa stoi dlatego nie mogę za bardzo określić się na chwilę obecną. Wzięłabym wówczas Hexe gdyby mogła i Push po drodze gdyby nie bala sie ze mna jechac %-)

ja wpadne po zajeciach w sobote, tak po 15. Chociaz moze uda sie godzinke wczesniej jak dobrze pojdzie.

Sobota start około 21h Jakieś 100 osób: 20 Ladies, 30 mod i celebryci, 10 SFD Firma, 30 wystawcy, organizator 10 Forma luźna grillowa i jak się uda to przynajmniej część na świeżym powietrzu. Poniższe menu plus około litr piwa na osobę :) (Inne trunki i dodatki każdy rozlicza indywidualnie) Tak jest ok, jakieś sugestie? [...]

Może uda się znaleźć coś w pobliżu i pójść zbiorowo?

Marcin nieźle to brzmi: "przykro mi ale już nic przeterminowanego nie mamy." trudno,...poczekam ze dwa lata może mi sie akurat uda coś kupic

[...] mówisz... (tylko, że ciężko bedzie się nauczyć dobrej techniki by wyizolować klatkę a nie triceps) Jeszcze na następnym treningu spróbuję dodać jakieś 2kg, zobaczymy czy się uda. Aaaa właśnie, czy w wyciskaniu sztangielek stosować progresję czy stały ciężar? Bo z progresją to ja od zawsze miałem problem, szczególnie w sztangielkach. Jeszcze [...]

[...] zwiększał aż dojdę do 5 serii na te ćwiczenia. martwy ciąg na jednej nodze, również ciężki. najbardziej czuje plecy w dolnym odcinku, pośladki i trochę rozciągania z tyłu uda. wspięcia spoko, miałem robić na jednej nodze po 12 powt. ale jednak zrobiłem obunóż, bo znowu bym walczył na jednej nodze by utrzymać równowagę gdy trzymam sztangę w [...]