uda

Adam zmieniłeś zdanie po tej rozmowie z Oleyem na zawodach co pisałeś ,że rozmawiałeś z nim o separacji uda ? Testowałeś już strice pod zawody przygotowanie pod separacje czy dopiero masz zamiar ?

[...] ) to moze być z flushem. zakres raczej wyższe ale bez kosmosu. 15-20. Raczej technika, pełne rozciągnięcie mięsnia i mocne spięcie. Typowo technicznie, żeby jak najbardziej wyczuć prace prostego uda. W sumie kto by ciężaru na sibie wrzucał na syzyfkach %-) ale Oley mówił że preferuje syzyfki na smith;cie i hack maszynie, wiec ciekawa odbiana :-P

Adam kiedys na konkurencyjnym forum pisałes coś na temat dupska :D chodzi mi o robienie nog w taki sposob, zeby juz zostawic w spokoju ta hipertrofie tyłka i wyizolować uda. Moglbys udzielic jakis rad jakby mial np. wygladac przysiad w wersji nie angażującej ass. Nie chce miec tylka jak Nicki Minaj na okladce nowej plyty ... dodatkowo chcialbym [...]

Ostatnio chłopaczek ok 60kg, w łapie poniżej 30cm u mnie robił dynamiczne uginanie sztangi 30kg na baja, angażując przy tym czworogłowe uda - mega jakość i połączenie mózg - mięsień. Nogi na modlitewniku Robił martwy ciąg...umarł xD

[...] brak mobilności bioder? jakieś przykurcze konretnych mieśni? wóczas trzeba rozciągać przykurczone i wzmacniać antagonistów. Opalinho - uważam że są mega ważne i jak sie uda sam nie długo to posprawdzam. O ile w kuturysytyce mają mniejsze znaczenie - ale znacząco mogą wpłynąć na bezpieczeństwo, zmniejszone ryzyko kontuzju, czy bardziej zbitą [...]

[...] są Twoje priorytety. Kulturystyka to jest iluzja na scenie. Tutaj zawodnik lżejszy o 20kg może wyglądać w pozach na większego, bo jest szerszy, węższy w talii, ma szerokie uda, "wysokie" ramiona w pozie, mimo, że np. wymiarowo są mniejsze. Trzeba dokładać lub odejmować cm w odpowiednich miejscach. Nie zawsze to co jest zdrowe i racjonalne jest [...]

Adam, głupie pytanie - jak robić uda/łydki, żeby nie rosły xD?

[...] jak będą okoliczności, pojawi się jakaś pomoc, to wtedy moze tak, ewentualnie jakies luźniejsze typu Siedlce czy coś w ten deseń. W każdym razie nic nie planuje. Jesli się uda fajnie, ale nie mam parcia ;-) Creative - wszystko co maksymalnie rozciąga czwórki poza wyprostami. Przy wyprostach obszer przy kolanach w tym przyśrodkowy czyli ta [...]

[...] jak będą okoliczności, pojawi się jakaś pomoc, to wtedy moze tak, ewentualnie jakies luźniejsze typu Siedlce czy coś w ten deseń. W każdym razie nic nie planuje. Jesli się uda fajnie, ale nie mam parcia ;-) No tak, ale w ten sposób mógłbym uniknąć tej 4 tygodniowej redukcji, czy nie ? Że co jakiś czas będzie cofnięcie i organizm do końca nie [...]

[...] organizmu do zmian(mówie o Twojej sytuacji), natomiast rotacja tygodniowa ma sens spory. Czy przełamiesz zastój? gwarancji nigdy ale prawdopodobnieństwo jest duże że się uda ;-) ;)) - Nortona sporo na forach czy w md regularnie były tłumaczone. Pakulskiego nie ma tłumaczonego. Szmexy - nogi dają stabilizacje, pomagają się zaprzeć i mocniej [...]

[...] jestem bardzo wdzięczny :) Do rad się zastosuje, ale tak jak mówisz, po świętach gdyż wiadomo, jak każdy podjem :D Na początku utne te węgle i zobaczymymy, jak się nie uda to mini redukcja i dalej do przodu :) Jakbym cardio dodawał, to jedna sesja aerobów więcej czy może dodać do każdej po 5 min? I rozumiem, że dalej w postaci interwałów. Z [...]

No nie musi, ale ostatnio jak już wchodził po schodach to katabolizm już mu lewą łydkę pogryzał i łapczywie spoglądał na dwugłowe uda. A wleciały cztery miarki turbodżetów i ryż z rodzynkami. Do domu wrócił cały, bez szkody, bez ubytków w masie mięsniowej

Jak wszyscy pytają to i ja zapytam. Jaki rozkład byś proponował trenując 3x ew(dla kobiety, priorytet na uda i pośladki)? 1.Plecy bic, 2.klatka barki tric 3. nogi czy może trening nóg rozłożyć na 2 trening? Czy jeszcze jakoś inaczej byś to widział? Osoba już trenuje jakiś czas, wcześniej miała plan od "trenera" 5x w tygodniu trening, na bic i [...]

[...] wóz+180kg, wózek+200kg, wózek+240kg(2 serie) - Wypychanie na suwnicy 4s 20 i 15 wąsko nogi oraz 20 i 15powt nogi szeroko - Wyprosty jednonóż 5s 20-10p - 3-0-1-1 - Unoszenie nogi w przód(lekko zgięta w kolanie) na maszyne do ćwiczenia przwyodziciela i odwodziciela(coś jak wahadło) - super tu czuje górną część prostego uda po 5s 20-15p - 2-0-1-1

[...] Maciek wazył 37kg %-) Ania szykuje się do debiutów, ma już -3,5kg przez 3tyg, nie robi w ogóle aerobów, nie bierze nic i nadal je owoce ;-) Też pewnie coś nakręce jak się uda :-P + co jakiś czas wpadają do mnie różni ludzie więc treningów byłoby znacznie wiecej. Mam sporo znajomych w tej branży więc trochę ciawych osób by się zebrało. Podstawa [...]

[...] wiecej przy praktycznie takiej samej formie. Teraz lekko ścinają masz juz lepszą formę niz ta do której wczesniej doszedłeś jedzą bardzo mało kcal ;-) DamianosL tu dał idealny przykład ;-) Ogólnie jestem mega zabiegany, dostałem ciekawa propozycje prowadzanie kursów %-) zobaczymy co z tego wyjdzie. Wieczorem jak sie uda to napisze coś wiecej ;-)

Mega, mam nadzieję, że uda Ci sięz kursami, a co do tego dodawania kalorii - podpisuje się pod tym ryncami i nogami xD to ile będziemy mieć kcal na redukcji mocno zależy od tego, jak przeprowadzimy masę właśnie i rozkręcanie metabolizmu. Jak ktoś michy nie trzyma na masie, podjada, albo co chwila wpada coś dodatkowego, to nigdy nie będzie [...]

[...] 2-3tyg i znowu nieduże ilości kopią. Swoją drogą Ci którzy śledzą mnie od dawna wiedzą że jakies 15msc temu miałem naderwane miesnie prosty i bszerny boczny, czworogłowego uda(foto) miałem przerwę od treningu nóg jakoś 7tyg. Noga uszkodzona była malutka, po 2msc treningu była wielka jak nigdy wcześniej ;-) [...]

[...] i dwójkach. Wersja siadów ktora b. dobrze angażuje tyłek, dwójki i przywodziciele(to i korzystnie lub nie, jeśli ktoś ma je dość rozbudowane to mogą optycznie poszerzać uda - choc na redukcji raczej nie urosną ;-) ) to siady trójbojowe, Sztanga nieco niżej na plecach, dolna część czworobocznego grzbietu(to sprawia ze zaangażowny mocno też [...]

****Dzień:18**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Czworogłowe uda, dwugłowe uda Przysiady ze sztangą: 10x100kg,8,8x111kg,6x120kg Wyciskanie wyprosty na maszynie: 10,10x73kg,8,8x78kg Wykroki ze sztanga: 20x35kg,16,16x46kg,16x51kg Uginanie leżąc: 10,10x35kg,8,8x38kg Martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach: [...]