uda

jest git;-) moim zdaniem najbardziej widoczne na plus barki i czworogłowe uda. ciśnij dalej;-)

[...] to wielka impreza - prawdopodobnie najliczniej obsadzone zawodnikami zawody trójbojowe w Polsce. W mojej kategorii do 93kg będzie zapewne około 40-50 zawodników. Jeśli uda mi się zając miejsce w pierwszej 10 swojej kategorii to będzie wielki sukces. Nie ukrywam, że liczę na medal za to w klasyfikacji typów uczelni. Moja uczelnia zaliczana [...]

BPL-G zajmę się Twoim pw. Niedawno wróciłem z Poznania i jestem strasznie styrany. Zawody były świetne! Atmosfera super, miasto bardzo ładne. Wyniki jakie udało mi się osiągnąć są satysfakcjonujące. Niestety po pierwszym "lekkim" podejściu do martwego ciągu coś mi walnęło w dwugłowym uda i musiałem odpuścić kolejne podejścia. Oto wyniki całych [...]

[...] 150kg(-) <- poczułem po prostu brak mocy, mimo że taki wynik już zaliczyłem na treningu Martwy ciąg: 190kg+ i na tym się skończyło, ponieważ doznałem kontuzji dwugłowego uda. W planach miałem dojście do 220kg, niestety nie było mi dane nawet tego sprawdzić. Z wyników jestem zadowolony. Ogólnie czułem się zawiedziony po doznaniu kontuzji. [...]

[...] to mi zajmuje z godzinke kolejna godzinke cwicze sobie w taki sposob: 50 razy obciazenie na nogi 50kg (nie wiem jak to sie nazywa odpychasz sie nogami, pracuja troche lydki uda i posladki) 20 wymachow na kazda noge w tyl z obciazeniem 25kg 5 min rowerka na rece z obciazeniem poziom 4 nie wiem ile to<co> uda 100 razy wewnetrzne 50 razy [...]

[...] box siady spłycone (5-10 cm wiecej i bylby przysiad rownoległy ) 120kg*8powt 140*8 160*8 180*8powt 200*8powt - bez asekuracji nawet ae powiem tyle ze jakas tam walka była uda dobrze poczułem , napracowały sie siady odbyły się w serii składanej z -cwiczenie szyi (opor własnych rąk, razem 4 rozne cw w tym zestawie) -cwiczenie miesni [...]

[...] 10-15% ... 220 z kolei wydaje sie za latwe, a moze raczej mam za duzo wytrzymalosci na ten ciezar na 2 powt wiec nastepnym razem chyba sie zdecyduje na 3 powt zamiast 2 uda dobrze poczułem , nie zadne mega pompy tylko konkret napiecie miesni siady odbyły się w serii składanej z -cwiczenie szyi (opor własnych rąk, razem 4 rozne cw w tym [...]

[...] cm wiecej i bylby przysiad rownoległy ) 110*15 130*15 150*15powt 170*15powt (poprzednio na 15A bylo 160*15p) bez asekuracji bylo juz ciezkawo pod koniec ... tlenowo uda dobrze poczułem prawie mega pompe i nadal spore napiecie miesni siady odbyły się w serii składanej z -cwiczenie szyi (opor własnych rąk, razem 4 rozne cw w tym zestawie) [...]

[...] sobie zaczekać . zapalenie stawow to niepelna diagnoza bardzo niepelna "krzeselko" nie zaszkodzi, ale jak zapalenie to musisz mi podac jego przyczyne RDL na tylne uda spoko, ale moze byc jakikolwiek MC , tez bedzie dobrze łydki nie powinne czekac jedna seria powyzej 30 powt na kazdym treningu to chyba nie jest za wiele a wielkie lydki [...]

[...] remont i wykończenie etc, chodzę głodny, odwodniony wiec sam wiesz klatka pracuje bardzo dobrze, pasuje mi ta metoda, do tego robię teraz biceps/triceps w superserich i jest elegancko. wejdę teraz w zakres dla ramion 12-6 i będzie git plecy dmucham same z łydką, uda z barkami, pasuje jak narazie. masy nie przybywa - patrz powody wyżej.. zdr

[...] cwiczenie wykonuje przez pierwsze 3-4 tygodnie juz od ciezru ok 160 tak bylo ze ustawialem sie za trzecim powt tutaj do 200 bylo spoko 220- tu po prostu wiedzialem ze sie uda wiec nie stchorzylem , kwestia kolejnej proby i kolejnej i kolejnej notabene juz dawno te cw wykonywalem, ostatnio jakis rok temu gdybym nie mial poprzednich doswiadczen [...]

no dobra WYPISKA Z WCZORAJ WTOREK myslalem ze po poniedzialowym ledwie przezytym treningu wyciskania - po prostu zalicze zgon na przysiadach czworogowe uda zaczely dostawac przykurczy juz po rozgrzewkowej serii na 100kg, ale na koniec okazało sie ze trening byl zaskakujaco dobry 1: BOX-PRZYSIADY (nieco ponad rownoległymi) 60*10 siady przednie + [...]

[...] urazow i "organizm nie wytrzymal". Tego nie wyleczysz kilkoma zastrzykami :) Przytocze przyklad odemnie ze studiow - typ na skoku przez plotki naderwał dwu glowy uda. Zaznaczam naderwał. Nie mogl wstac z ziemi. Wiec bylo duzo powazniej niz u Ciebie ale podobnie. Przez 2 tygodnie noge mial w gipsie, robil sobie sam zastrzyki w brzuch [...]

[...] nie powoduje bolu proponuje zaprzestac wszelkich cwiczen obciazajacych kolana , lacznie z bieganiem. wykonywac wiele przysiadow tego rodzaju, nadal cwiczac dodatkowo tylne uda i lydki, moze byc na duzo lub malo powt - niewazne , ale dla odmiany dalbym cwiczenie ich sily by w na dluzsza mete zyskac wiecej niz kontynuujac robienie ich [...]

Obli, oto pomiary robione cyrklem (jutro będę cała w siniakach ): triceps - 25mm dół brzucha - 34mm góra brzucha - 30mm okolice prostowników (o ile w ogóle coś takiego u mnie występuje ) - 34mm góra uda - przód - 35mm zewnętrzny bok uda - 70mm (trudno było w ogóle złapać tą słoninę) wnętrze uda - 35mm

Brak doświadczenia :) będzie ćwiczył intuicyjnie, fbw. Jak uda mi się w najbliższej przyszłości 2*115 to może wtedy zaatakuję te 120. Póki co czuję, że jest moc ale jeśli przy kolejnych treningach będzie za ciężko, to znów zrobimy krok, dwa w tył. Do wakacji się uda :)

[...] 3kg/3,5kg/5kg/5,5kgx8/7,5kgx5 6. Uginanie ze sztangielkami na biceps stojąc 3x12 5kg/5kg/5kgx12 5kg/5kg/5kgx12 1. Mam nadzieję, że za tydzień uda się już wymęczyć 62,5kg. Ostrożnie do tego podchodzę, bo łatwo się zgarbić już pod koniec 2. Nie zwiększałam i dobrze - dużo lepiej czułam niż tydzień temu, jeśli bym [...]

[...] płk Berdychowski. Z kolegą na plecach Poradzili sobie nieźle, choć nie wszyscy. Jeden z żołnierzy pogubił się w górach. Stracił dużo czasu. Zrezygnował. – Teraz się nie udało, ale stanę do następnej selekcji – obiecał dowódcy, do którego wszyscy mają ogromy szacunek. – Służę w wojsku już kilka lat, a nie spotkałem takiego – mówi jeden z [...]

[...] kurs close protection (body guard). szanse ze jako polak zaistniejesz w tym fachu bez przeszlosci w sluzbacz specjalnych sa naprawde nikle ale jesli powtarzam jesli ci sie uda to siano masz gwarantowane. stawki wachaja od 25 do 700 funtow za godzine. oczywiscie stawki typu 700f to wyjazdy w strefe wojny. ja mialem fart i zostalem doceniony wiec [...]

[...] wracam. mam nadzieję, że ta chwila zwątpienia/rezygnacji zostanie mi wybaczona. od tego tygodnia wskoczyłam na nowy czterodniowy plan hybrydowy, z priorytetem na kuper/tył uda który przedstawia się następująco: Nogi (tył uda) + kuper + barki 1. barbell glute bridge 10x10 2. zuraw 5x10 3. rdl 5x10 4. wznosy stojąc 5x25 5. wznosy w opadzie 5x25 [...]