[...] ćwiczenie opisałem wyżej. Później przysiady, ale z zatrzymaniem na dole i wolniejszym schodzeniem w dół. Żuraw, dla mnie na razie bardzo trudne ćwiczenie, mega napięcie tyłu uda. Przysiad z kettlem, również w wolnym tempie w dół, zatrzymanie uda nieco niżej niż równolegle do podłoża. Wykroki, ze sztangą trzymaną w górze. Na dobicie wspięcia ze [...]
Dzień 2 Tak na szybkiego, bo czasu zbytnio dziś nie mam Trening ud. Przebyty lajtowo na bardzo niewielkich ciężarach, ale uda napuchły dość wyraźnie . Po treningu rozciąganie, prysznic i do domu . A teraz robię to co wczoraj robiłem, czyli jem i robię lekcje . Wtorek: Uda: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x 20 30kg Suwnica skośna 4x 20 100kg [...]
[...] również . 120 na wiosłowaniu to chyba niezły ciężar . Plecy ostro dostały w pozytywny sposób Tricepsy i przedramie zakwaszone nawet nawet całkiem . Tydzień zdecydowanie udany. Ciągle do przodu i jest dobrze! Od następnego tygodnia wchodzę na plan siłowy również bica i trica. Będzie się działo . Jestem pełen entuzjazmu i zapału . Jeszcze raz [...]
[...] Obwód w biuście(1) : 93 | 93 Obwód pod biustem : 79 | 78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 | 72 Obwód na wysokości pępka : 81 | 80 Obwód bioder (3): 94 | 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 | 55 Obwód łydki : 35 | 34 W koncu zeszlo mi z nog :) kiedys to bylo normalne - gdy chudlam, to od razu nogi, a brzuch i boczki zostawaly. [...]
Można stosować tą metodę w FBW? Tłumacząc na Polski: jeśli w ostatniej serii uda mi się wykonać 3 nadmiarowe powtórzenia to na następnym treningu zwiększam ciężar Czy w literaturze opisują FBW? Wszystkie książki o kulturystyce opisują splity, czemu?
[...] 3s 8 reps triceps: wyciskanie francuskie w siadzie 3s 8 reps Przykład: Wyciskanie leżąc: 1 seria 8 powtórzeń 2 seria 8 powtórzeń 3 seria 8 powtórzeń Jeśli w 4 serii uda się wykonać 11 powtórzeń na kolejnym treningu zwiększam ciężar, a jeśli zrobię mniej niż 11 reps, nie zmieniam ciężaru i na następnym treningu próbuję zrobić to samo [...]
[...] wracam do tego, szczególnie że znowu mają byc upały ;-) Planuje białko na poziomie 110-120g, tłuszcz 50-60g a węgle w DNT i przy lekkich treningach ok. 200g. W pozostałe dni w zależności od treningu 250-300g. Wypiskę z dziś wrzucę później, bo może uda się jeszcze na plac wyrwac i pocwiczyć :-D Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-07-22 18:43:16
[...] /SFD/2019/7/26/11f01f713dbe4cd08aff7d17273ed32f.jpg /SFD/2019/7/26/ae87eaa33dfc41a0953be9181e2ecf75.jpg Dieta Dziś trochę więcej kcal wpadło. Przez weekend nie uda mi się trzymać rozpiski, bo jedzenie będzie u mamy. /SFD/2019/7/26/b7b01eb4f79e4c3b80861dcf173221d1.jpg Kupiłam dziś pieczywo chrupkie razowe Maca. Akurat to kiedyś [...]
Myslałam, że uda się dzis zgrac filmiki i uzupełnic zaległości, ale padam ;-) Zaraz ide spać, bo jutro zapowiada się równie intesywny dzień, a nawet bardziej %-) Dwa treningi na przeszkodach w ciągu jednego dnia to jednak dużo ;-)
[...] Prawie umarłam... Ale od początku. Przed południem bieganie. Miała być szybkość, jednak zamiast odcinków 1km i 400m postanowiłam zrobić szybkie 5km. Miałam nadzieję, że uda się poprawić czas z kwietnia i złamać 23 minuty na pętli w terenie (raczej płasko, dwa krótki i strome podbiegi + zbiegi, jeden mostek ze schodkami). Niestety... Jak [...]
[...] spokojnie dolatuje na 180, teraz jeszcze przełamać ostatnią barierę i zacząć łapać :-) Ogólnie źle się ćwiczyło, bo dłonie nadal bolą. Później bieganie. Liczyłam że uda się zrobić 15-18km. Niestety ból w nogach przez pierwsze 2km był tak duży, że nie wiedziałam czy chociaż 10 zrobię. Później trochę odpuściło ale i tak po 20 minutach [...]
[...] był w bardziej niekorzystnym układzie, poprzedzony wiszącymi oponami. Samo przejście z opon do położonego wyżej wariata było ciężkie. Pierwsza próba moja i koleżanki - nieudane. Wiedziałam, że będzie zabawa. Chwila odpoczynku i druga próba - to samo. W międzyczasie dobiegły kolejne dziewczyny. Szybko stało się jasne, że praktycznie na tej [...]
Dziś dnt. Myślałam że uda mi się pobiegać, ale od 5 nie spałam a po przyjeździe nawet nie było kiedy. Za to wpadła wycieczka po lesie, zbieranie materiałów ma dekoracje jesienne plus kilka grzybów :-) Jutro trening góry, zabawki spakowałam :-D /SFD/2019/9/22/3743bd11c79d489497e784efb0dc10ce.jpg /SFD/2019/9/22/dab1ab2439aa4f1898f4479efa4f46c3.jpg [...]
[...] Nie mam filmów bo ciemno już było. Pojechałam ponad 40km do znajomych z byłej drużyny na trening :-D Fajnie było. Łapy zmęczone więc do soboty już luz. Dziś może się jeszcze uda pobiegać. Największy problem mam ze spaniem, wszystko mnie budzi. Na dodatek Młody śpi z nami w pokoju. Trochę się martwię bo zamiast wypocząć przed zawodami to ja chodzę [...]
[...] wiem jak to zrobiłam, ale przy lądowaniu w wodzie uderzyłam kolanem o kamień @-) Wzięłam drugą karę czasową i wiedziałam, że teraz już musze zrobić wszystko, albo znowu nie uda się zrealizować celu. Ból w kolanie był taki, że przez spory kawałek nie mogłam biec. Szybka kalkulacja jakie mam szansę. Czasu było coraz mniej, więc musiałam zacisnąć [...]
[...] Zajęcia grupowe OCR combo. Niestety spóźniłam się dość mocno, więc sporo treningu mi przepadło (utknęłam niestety w korku, targi książki były). 27.10 niedziela Liczyłam, że uda się pójść w sobotę do pracy i będzie więcej czasu w niedzielę na trening, ale z powodu świnek w sobote sie nie wyrobiłam. Znowu wpadł trening grupowy, tym razem u [...]
[...] i raz bieg mocny w postaci krosu (najlepiej w Lasku na górkach). Jak będzie czas i dobre samopoczucie to może wpadnie jeszcze spokojny trucht 30-40 minut. Byc może uda się też wprowadzić trening specjalny czyli bieg przeplatany ćwiczeniami, zobaczymy. Do tego raz w tygodniu zajęcia grupowe na przeszkodach, 2x trening siłowy/kalistenika [...]
[...] teraz, przez ostatni rok odpuściłam trening siłowy nóg. A przysiadów ze sztangą z tyłu nie robiłam przez ponad 5 lat ze względu na problemy z szyją. Teraz robię bardzo ostrożnie i nie szaleje z ciężarem bo cały czas się boje ze mi znowu coś chrupnie. Do normalnego racka nie da się dopchac żeby zrobić przysiady, może następnym razem się uda ;-)
Tatuncio po 40 tce
