uda

Tak więc dzisiaj wszedłem na wagę i faktycznie pokazała 95,2kg,czyli nadal zgodnie z planem masa idzie w równym tempie do przodu, ciekawe jak długo uda mi się utrzymać taką średnią%-) W każdym bądź razie czasu mam jeszcze dosyć dużo,zakładam nawet cykliczne dokładnie sesji aerobowych jeśli zajdzie taka potrzeba żeby co nieco utwardzić tą masę [...]

Tak więc dzisiaj wszedłem na wagę i faktycznie pokazała 95,2kg,czyli nadal zgodnie z planem masa idzie w równym tempie do przodu, ciekawe jak długo uda mi się utrzymać taką średnią W każdym bądź razie czasu mam jeszcze dosyć dużo,zakładam nawet cykliczne dokładnie sesji aerobowych jeśli zajdzie taka potrzeba żeby co nieco utwardzić tą masę [...]

[...] bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie [...]

[...] zrobione na piątkę bo czuję zakwasy, wydawałoby się, że kilku dniowa przerwa to nic wielkiego a jednak zakwasy świadczą o czymś zupełnie innym. Cały czas czuję pośladki i uda po wczoraj... wyjątkowo nie zrobiłam aerobów bo jak na złość wszystko było zajęte a ja nie miałam ani czasu ani ochoty czekać... Jeżeli chodzi o słodycze to wiem, że [...]

[...] hack przysiadów ze sztangą trzymaną z tyłu lub przysiadów ze sztangielkami jako drugie cwiczenie zeby nie dublowac przysiadów tradycyjnych ze sztangą bo oddziaływują na uda podobnie.Warto tez robic wykroki w wersji stacjonarnej czyli robimy wykrok i zostajemy w tej pozycji wstając i siadając na jednej nodze.Mozesz tez pokombinowac z większą [...]

[...] pow 14 kg 30,30,30,30 po treningu łydek wreszcie się ruszyły łydki widać kształt pompa łydek jeszcze większa niż normalnie prostowanie 4 s 20 pow 45 kg ciężko 20 pow 4 serie uda spompowane uginanie 4 s 20 pow 2 serie 45 kg 2 serie 40 kg uda spompowane barki: wyciskanie sztangą do klatki siedząc 3 s 12,10,8 37 kg nie najgorzej chociaż barki [...]

[...] powtórzenie było bardzo blisko . Wiosło-żenada,zdarte odciski,nawet chwyt na zamek nie pomagał,ani paski. Waga dobiła do 90kg,a obwód pasa na wysokości pępka do 94 ;/ jak uda mi się zrobić zakupy to w DNT będzie low carb,bo to porażka jakaś. Low carb+mono się nie kłóci ? O! jeszcze mam takie pytanko. Co sądzicie o tym,żebym po lewej stronie [...]

[...] mc powinno być takie, jakby ciężar był "przyczepiony" za pomocą liny w dolnym odcinku grzbietu, a plecy "trzymają się same". Oczywiście nie każdemu uda się opanować w 100% taką technikę. Osoby z "niskim" biodrem będą miały z tym problem, szczególnie na max ciężarach. Zmieniony przez - Senegroth w dniu [...]

[...] K. i stwierdziłem,że mój układ ciała nie pozwala tak do końca zachować perfekcyjnej techniki i zaczynać nogami,a kończyć plecami. Mam krótkie łydki,długie uda,i krótki tułów z niezbyt długimi ramionami. Wydaje mi się,że u mnie w klasyku dupa zawsze jako pierwsza pójdzie do góry. Zresztą sam Senegroth ocenisz jak wstawię filmy.

[...] 2 przyczyny tego Mc: w ostatnim miesiacu za duzo zacząłem dokładać,bo zorientowałem się,że dojde do zbyt małego ciężaru(doszedłem do 89% maxa na 2razy) oraz maxa sprawdzałem w pt a w pon sprawdzałem przysiad i w pt bolały mnie jeszcze uda;]. Teraz mam trening na 13tyg i go nie zepsuje Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2011-04-23 09:17:31

miało być znając CIEBiE:D kiedyś Ci się uda;p ps. czemu dipsy bez obciazenia robisz? Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-07-12 17:36:40

te 3 dodatkowe treningi-zależy czy się uda dotrzeć na siłownię ;) pytanie tylko jaka to ma być masa? mięśniowa z adekwatnie wzrastającą siłą czy sarkoplazmatyczne spompowanie ? Na mój aktualny stan wiedzy i doświadczenia uważam,że lepiej jest robić trening nastawiony na siłę,a manipulować kaloriami żeby powoli szła też masa mięśniowa do góry. [...]

u mnie niestety tylko 185kg ale w pon ide na ina silke i jak sie uda postaram sie zrobic ponad 200kg

[...] odwrocony leg curl z taka roznica, ze powaznie obciaza staw kolanowy. Przy tym ruchu trenowane sa jedynie zginacze kolan. Przy prawdziwym GHRze trenuje sie prostownik uda i kolana. Dzieje sie to dzieki mocarnemu wbijaniu paluchow w plyte z tylu maszyny. Osobiscie wolalbym po prostu robic zginanie nog na lawce lub pull throughs, ktore [...]

[...] GHR bolą mnie palce u nóg. Trzeba pomyśleć i pokombinować. Można robić efektywne GHR na glebie. Podkładam sobie miękką matę pod kolana i zasuwam. Leg curl żurawia nie zastąpi. Zupełnie inne ćwiczenie. Przy prawdziwym GHRze trenuje sie prostownik uda i kolana. Chyba prostownik biodra i kolana Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-09-26 23:06:05

Sb 2h przed chwilą skończyłem pvc rolling,mobility Box Jump (+zeskok do siadu) wysokość: do kolana x5p do połowy uda x5p do biodra x5p do pępka x5p x5p x5p Drążek +9kg x5p +9kg x5p +9kg x5p +9kg x5p +9kg x5p 0 x5p Dips x5 +9kg x5 +9kg x3 strasznie traciłem stabilność na krzesłach x5 x4 x5 x5 x5 x5 x5 Brzuszki x15 x12 x15 Band Pull-aparts x10 x15 [...]

[...] w cyklu tygodniowym.2,5 w wl, żołnierskim i przysiadzie, 5 w mc.Po dwa treningi na tym samym cięzarze....zobaczymy, jak wyjdzie, celuję w znaczne oprawienie maksów w głównych bojach. Jeśli się uda, pomyęlę co dalej...smolov, sheiko, dalej progresja liniowa...(sheiko raczej nie, za długie treningi). Jak sie nie uda...bedę kombinował dalej :)

[...] wprowadziłbym w dzień nietreningowy, a więc weekendowy przysiady z wyciskaniem hantelków nad głowę. Mam do dyspozycji w domu równo 5kg hantle, więc spróbuję może się uda na nich popracować, bo w weekendy nie mam dostępu do siłowni. Coś w ten deseń http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=peLFTePbfDQ Więc: - Tabata - 2 x w [...]

[...] wtedy w dzisiejszych slipach startowych, jeszcze wiekszy pogrom by byl :-D szoda bylo jego naramiennych i slabych rak, no i ta talia troche szeroka byla, ale przy takich udach to co sie dziwic :-) Dokladnie 170cm z hakiem i takie uda to gdzies to musialo sie odbic na talii. Nawet jak w pasie cwiczyl to i tak talia na boki poszła bo serie [...]

[...] w stosunku do zeszłego tygodnia. 3. Syzyfki 5x15 15xcc+5/15xcc+5/10xcc+5 +5xcc/10xcc+5 +5xcc/10xcc+5 +5xcc Na minus zaliczam to, że czasem robiłem zbyt szybkie ruchy, ale udało mi się to poprawić w kończących ćwiczenie seriach. Po każdej serii musiałem pomagać sobie rękami, żeby w ogóle wstać. 4. Wyprosty nóg siedząc 4x20 20x 2 sztabki/20x [...]