uda

[...] km/h Najwyższa prędkość: 18,4 km/h KOMENTARZ: Najpierw sprawdzian na 3 km - czas koło 12 min 7 sek. - w normie. Przeszkody terenowe trochę mnie zwolniły (piach, most). Średnia prędkość tych 3 km to 14,9 km/h. Następnie kolejne 3 km w luźnym tempie. Po 3 km zrobiłem odpoczynek w marszu. Mięśnie dawały znać, szczególnie tył uda i prostowniki.

Trening Barki Hantle siedząc, wycisk 12*2, 8*32, 6*37, 6*32 wzniosy hantle, 4 serie od 15 do 7 powt i od 11 do 22 kg wzniosy jednorącz w opadzie z użyciem wyciągu dolnego 4 serie Uda siady 12*70, 10*90, 8*110, 6*130, 2*150, 8*80 ostatnia seria bardzo wolno wyprosty na maszynie 4 serie martwy na prostych nogach 4 serie po 12-8 powt z małym [...]

[...] i jego zespół już wymienili warunki dla walki z McGregorem. Musi zawalczyć z innymi zawodnikami i wygrać. Musi ponownie pokazać, że jest godnym przeciwnikiem i zasługuje na rywalizację o pas. Jeśli mu się uda, Khabib da mu rewanż, którego chce. Opierając się tylko na trash talku jest 0 procent szans na wygranie tej walki. Jasne i oczywiste.”

Zbigniew przepięknie, ale tego Olendra aż mi szkoda było, kurna o 0.003 s, 4cm przegrać to jednak ból. %-) Uda swoją drogą te draby mają kosmiczne.

Co do stosunków polsko-ukraińskich. Jeśli byśmy w jakiś sposób poparli protestujących (zresztą oni już wiedzą że przynajmniej oficjalnie ich wspieramy) to, jeśli uda im się wyj**ać rząd to niby czemu by mieli robić "anty polskie" państwo jak to twierdzi Korwin? Może to szansa na to żeby w końcu te stosunki się polepszyły. Tylko wtedy ruskie znowu [...]

[...] ( mniej włądzy , wieksza kasta ) fachowcy ... ( ludzie potrzebni elitom ) plebs ... ( robi na to wszystko jakieś 80 - 90 % ) jedyna szansa to zostać "fachowcem" a jak się uda to do elity , ale to jest droga ciężka i niebezpieczna ... udaje sie tylko nielicznym , bo to koterie towarzysko biznesowe gdzie sie dziedziczy po rodzicach i awansuje po [...]

Mi jak się uda uzbierać hajs na egzemplarz w zaj**istym stanie to będę celowal w Peugeota 607 albo E klasę.

od dżonego to ring girls mają większe uda%-) w chvj figterów ma cziken legsy. smutno się Słowińskiego ogladało, jak rodak, niegdyś topowy zawodnik K-1 w pisde dostaje we własnym kraju

dla mnie ma tego-tego,zwłaszcza uda+dupcia, mini dupek nie lubię :-P

takie kontenery jeszcze stoją na mieście w niektórych miejscach, tylko z cyganami będziesz musiał walczyć o lepszy ciuch ale przynajmniej za darmochę jak Ci się uda coś upolować

[...] jak FM Jr ? na szybko to ja potrafie wymienic tylko Prince Naseem K2 no i oczywiście "El Intocable" Nicolino Locche a reszta zbiera po głowie ... i powiem wam że dzisiejsza medycyna ze stawami jakoś sobie radzi a głowa to jeszcze wiele lat nauki i pracy nim doktorom uda się leczyc uszkodzenia powstałe na skutek wielu lat obrywania w walce

Uda pewnie okręcone szalikami, bandażami i do tego spodenki x3. %-)

[...] to można coś osiągnąć. Dzieciństwo miał ciężkie jedyne co miał, co dawało mu szanse na lepsze życie to piłka. Tak coś jak brazole, którzy mieszkają na salach i tylko trenują i komuś się uda wywalczyć lepsze życie. Chciałbym porozmawiać z kimś takim, poznać dokładniej jego myślenie itd. Zmieniony przez - Toomek4 w dniu 2014-04-06 22:23:37

[...] 2 ćwiczenia, to ostatnie to jest "zastępcze" tj. jak będe miał drążek bede je wykonywał prawdopodobnie bez brzuszków i uginania nóg. Przysiady z wykrokami to na uda, czyli mam dodać jeszcze jedno ćwiczenie do przysiadów? Wyciskanie stojąc, no dobra w sumie jest mi to obojętne ale czy na siedząco nie bedzie wygodniej? Wiosłowanie [...]

jeżeli chodzi o progresje to do pompek możesz śmiało dodać 5 kg do drugiej serii i wykonać resztę na maks powtórzeń jeżeli nie uda się 10. Hantle co ile kg się zwiększają? Też mógłbyś nieco dodac za tydzień.

[...] tak w poręczach: 10, 10+5kg,10+5kg,10+5kg,10+5kg ? Hantle idą co 2,5, czyli teraz robię 2x15, więc progres na 2x17,5. Trochę dużo ;/ Błędy postaram się poprawić, na ile się uda zobaczymy w następnym treningu klatki Dieta z dzisiaj, dalej nie do końca dopięta, ale chyba ide w dobrym kierunku [...]

WAGA CIAŁA: 67,2kg / 66,7kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 25cm / 25cm OBWÓD RAMIENIA: P: 32cm L: 31,5cm / P:32cm L:31,5cm OBWÓD ŁYDKI: 34cm / 34cm OBWÓD UDA: 52cm / 52cm OBWÓD BIODER: 81cm / 81cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 72cm / 71cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 94cm / 94cm OBWÓD BARKÓW:115cm / 115cm bodyfat: 8,2%/ 7.9% Pierwszy tydzień zamiast masowy [...]

WAGA CIAŁA: 67,2kg / 66,7kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 25cm / 25cm OBWÓD RAMIENIA: P: 32cm L: 31,5cm / P:32cm L:31,5cm OBWÓD ŁYDKI: 34cm / 34cm OBWÓD UDA: 52cm / 52cm OBWÓD BIODER: 81cm / 81cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 72cm / 71cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 94cm / 94cm OBWÓD BARKÓW:115cm / 115cm bodyfat: 8,2%/ 7.9% Pierwszy tydzień zamiast masowy [...]

Jutro nie będę dał rady zrobić pomiarów, bo nie ma mnie w domu na noc, więc zrobiłem dzisiaj WAGA CIAŁA: 67,2kg / 66,7kg / 66,8kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 25cm / 25cm / 25cm OBWÓD RAMIENIA: P: 32cm L: 31,5cm / P:32cm L:31,5cm / P:32cm L:31,5cm OBWÓD ŁYDKI: 34cm / 34cm / 35cm OBWÓD UDA: 52cm / 52cm / 53cm OBWÓD BIODER: 81cm / 81cm / 81cm OBWÓD [...]

Zawaliłem , ale może uda sie to nadrobić. Będę dawał regularne wpiski w tym tygodniu i mam nadzieję, że odpokutuje :P Jeśli chodzi o trening, to chyba możesz sie wypowiedzieć, bo tutaj jest się do czego odnieść