TEST : www.ETRACEN.com - ETR-011 + Inh-AR 3G DISCOVERY

Podsumowanie

wiek: 37
waga 97
wzrost 179


wiek: 37 i dodatkowe 40dni
waga 99
wzrost 179

Siła umiarkowanie w górę
Waga +2kg
Poziom tkanki tł. wizualnie niższy.




Samopoczucie świetnie
Treningi Wodyna wydają się skuteczne
Diety raczej nie było

2010.05.13 : "jazda dalej"



1. Przysiady ze sztangą z tyłu - mix olimpijskiego i 3-bojowego; sztanga wysoko (ang. squats)


RAW/ATG; KAŻDE POWT. Z PAUZĄ NA SAMYM DOLE:

5 x 80 kg
5 x 110 kg
5 x 135 kg
3 x 145 kg

Bez zatrzymania:

5 x 155 kg (+ pas)


2. Wyciskanie sztangi szerokim chwytem na ławie poziomej (ang. bench press)

z zatrz. na klatce:

6 x 90 kg


2A. DOCISK SZEROKIM CHWYTEM DO obciążeń (10+5), z zatrzymaniem

6 x 115 kg
6 x 125 kg
5 x 135 kg



3. Podciąganie na drążku, średnim nachwytem (ang. pull ups); średnio

5 x (+20 kg)
5 x (+30 kg)
5 x (+30 kg)



4. Pełne pompki na poręczach (ang. dips);
średnio, na ilość

5 x (+30)
8 x (+40 kg)



5. MARTWY CIĄG na prostych nogach, nachwyt, pełne powt. (ang. stiff leg deadlift)

5 x 110 kg
5 x 120 kg
6 x 130 kg


6. Wiosło jednorącz pół-sztangą -zamek; (ang. one arm barbell rowing); liczę samo obciążenie

6 x 55 kg
6 x 70 kg
6 x 80 kg



7. Wspięcia na palce siedząc

40 x 50 kg





[Color="red"]Komentarz:

PRZYSIADY - ujdą, za lekko nie było.

Drążek - lekko, 30 kg druga seria lżej niż pierwsza.

Poręcze - ostatnia dała już trochę w kość, 4 serie na ławie nie zostały obojętne.

MC NA PROSTYCH - leciutko, znowu dołożyłem obciążenia.

Wiosło - dość lekko.



***


2011.05.14: popołudnie trening biegowy #16

Czas: 30 min 33 sek.
Dystans: 7,02 km
Tempo średnie: ~13,9 km/h
Najwyższa prędkość: 18,4 km/h


KOMENTARZ:

Najpierw sprawdzian na 3 km - czas koło 12 min 7 sek. - w normie. Przeszkody terenowe trochę mnie zwolniły (piach, most).
Średnia prędkość tych 3 km to 14,9 km/h. Następnie kolejne 3 km w luźnym tempie. Po 3 km zrobiłem odpoczynek w marszu.
Mięśnie dawały znać, szczególnie tył uda i prostowniki.

Panowie, a robiliście sobie badanie tescia i estro przed testem? I badanie po, by można było porównać czy te "cuda" coś faktycznie dały...

Trening

Barki

Hantle siedząc, wycisk

12*2, 8*32, 6*37, 6*32

wzniosy hantle, 4 serie od 15 do 7 powt i od 11 do 22 kg

wzniosy jednorącz w opadzie z użyciem wyciągu dolnego 4 serie


Uda

siady

12*70, 10*90, 8*110, 6*130, 2*150, 8*80 ostatnia seria bardzo wolno

wyprosty na maszynie 4 serie

martwy na prostych nogach 4 serie po 12-8 powt z małym ciężarem

brzuch - wzniosy nóg w zwisie na drążku, 3 serie, zamiennie ze szrugsami na m. smitha z ciężarkiem symbolicznym 90 kg


trening 60 minut

zdr

Zmieniony przez - miętki w dniu 2011-05-16 21:30:59

TRENING - BARKI + lekko NOGI

0. Przysiady z hantlami

10kg x 10 - 16kg x 10 - 18kg x 10 - 22kg x 10 - 24kg x 10

1. Push press jednorącz z hantlą

16kg x 10 - 18kg x 18 - 22kg x 6 - 27,5kg x 4 - 30kg x 4 - 32,5kg x 4 - 35kg x 4 - 37,5kg x 4 - 41kg x 1+3 (1-lewa, 3-prawa, poszlo by duzo wiecej powtorzen, ale to 41kg bylo juz skrecone, a nie 'gotowe' jak poprzednie hantle przez co hantla była mega nieporęczna)

2. Wznosy hantli bokiem stojąc

10kg x 15 - 12kg x 12 - 14kg x 10 - 16kg x 10 - 18kg x 8 - 20kg x 6 - 22kg x 8

3. Wyciskanie hantli siedząc

20kg x 12 - 27,5kg x 6 - 30kg x 6 - 32,5kg x 6 - 35kg x 6

4. Podciąganie do szyji dolnego wyciągu stojąc, nachwytem, szerokosc barków.

40kg x 12 - 45kg x 12 - 50kg x 12 - 55kg x 12

5. Prostowanie nóg siedząc + wspięcia na palce siedząc


W sumie jestem juz prawie gotowy do podsumowania, musze tylko poczekac az mnie podlacza do stalego dostepu do neta, bo obecnie jestem na blueconnect'cie z wyczerpanym limitem %)

PODSUMOWANIE

waga: 84,6 kg (+1,6 kg)

ramię: 41 cm (+2 cm)
przedramię (wyprostowane): 32,5 cm (+1 cm)
udo: 66 cm (+1,5 cm)
talia: 81 cm (-5 cm)



Zdjęcia: (przed/po)

O kur**. Elegancko Junior, pogratulować

dokladnie j./w. , za***ista przemiana

Junior, jak ty żeś to k***a zrobił, że prawie 2kg do przodu, obwody na plus a pas -5cm?? zdradź mi ten sekret, proszę oczywiśnie wiem, że etracen tak cię porobił ale pytam, co jeszcze robiłeś

BTW- zaje***sta forma