Bedii8/PROJEKT MASA

Jutro nie będę dał rady zrobić pomiarów, bo nie ma mnie w domu na noc, więc zrobiłem dzisiaj

WAGA CIAŁA: 67,2kg / 66,7kg / 66,8kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 25cm / 25cm / 25cm
OBWÓD RAMIENIA: P: 32cm L: 31,5cm / P:32cm L:31,5cm / P:32cm L:31,5cm
OBWÓD ŁYDKI: 34cm / 34cm / 35cm
OBWÓD UDA: 52cm / 52cm / 53cm
OBWÓD BIODER: 81cm / 81cm / 81cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 72cm / 71cm / 71cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 94cm / 94cm / 94cm
OBWÓD BARKÓW:115cm / 115cm / 115cm

Wczorajszy trening:

Barki + ramiona
1. Wyciskanie żołnierskie: 30kg/10 32.5kg/10 35kg/10 37,5kg/7
2. Podciąganie sztangi do mostka szeroko: 22,5kg/12 25kg/12 27,5kg/12 30kg/8
3A. Wymach boczny: 2x5kg/15 2x7,5kg/15 2x7.5kg/15
3B. Wymach w opadzie: 2x2,5kg/15 2x5kg/15 2x5kg/10
4A. Wyciskanie francuskie leżąc: 17,5kg/12 20kg/12 22,5kg/8
4B. Uginanie ze sztangą: 17,5kg/12 17,5kg/12 20kg/8
5A. Prostowanie z linkami wyciągu: 4/15 6/15 8/11
5B. Uginanie z supinacją: 2x7.5kg/15 2x7,5kg/13 2x7,5kg/12

Podciąganie sztangi:


Unoszenie bokiem:

Trzeba znowu dodać kalorii. Musi ruszyć. Dziwne, że w tym tygodniu dalej w miejscu.

Dlaczego w tym tygodniu nie było żadnego zrzutu z miski? Skąd mam wiedzieć, jak jesz?
Czy tak wiele wymagam?

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-12-02 20:23:22

Dlatego, że znowu zawaliłem pod tym względem i jedyne, co bym od ciebie usłyszał to op****** :P Wiem jak mam jeść tylko muszę to wprowadzić w czyn

Tak się bawić nie będziemy. Dam Ci jeszcze ten tydzień, jeżeli nic się nie zmieni to sorry.

Rozumiem to doskonale, więc od jutro wszystko uzupełniam regularnie

Tydzień w plecy. Przez ten tydzień mogłeś uzyskać już progres stosując się do zaleceń. Nie szanujesz mojej pracy i poświęconego czasu.

Nogi
1. Przysiad: 45kg/10 55kg/10 65kg/10 75kg/10 85kg/6
2.Wykroki chodzone 12/2x5kg 12/2x5kg 12/2x7,5kg 12/2x7,5kg
3. Syzyfki 15/5kg 15/5kg 15/5kg 11/10kg
4. Żuraw: 8,8,8
5. Uginanie leżąc 15/4 15/5 15/5 8/6
6. Wspiecia stojąc(smith, więc gryf +): 20/30kg 20/35kg 20/40kg 15/45kg

Zepsuł mi się aparat dzisiaj na siłowni, więc filmików nie mam niestety...Postaram sie chociaż opisać z czym mialem problem

Przysiady: staram się nie blokować kolan(w dwóch ostatnich seriach jedynie kilka powtórzeń) i ciężko może być z progresem. Jak widać już nie dałem rady zrobić 10 w ostatniej serii

Żuraw: zrobiłem dzisiaj po raz pierwszy i chyba moja dwugłowe są za słabe na to ćwiczenie. Zaraz po dojściu do kąta koło 45stopni nie daję rady utrzymać się i lecę już bez kontroli na dół

Dzisiaj nie mam filmików, ale Hubert proszę oceń te z soboty

Jeszcze dieta:

Nie oceniałem bo zastanawiam się, co tu z Toba zrobić. Nie wiem, co i ile jadłeś, mielismy w tym tygodniu dobrac takie parametry diety zeby na 100% ruszyc do przodu. wszystko na nic.

Zawaliłem , ale może uda sie to nadrobić. Będę dawał regularne wpiski w tym tygodniu i mam nadzieję, że odpokutuje :P

Jeśli chodzi o trening, to chyba możesz sie wypowiedzieć, bo tutaj jest się do czego odnieść