uda

No niestety... Mam nadzieje,że następnym razem sie uda ;DD Jestem w trakcie układania treningu

[...] Poniedziałek Rwanie Przysiad Klatka Wtorek ogólnorozwój skoczność technika, Środa zarzut+podrzut Ławka skos Wyciąg na plecy uginaninie nog na maszynie(2głowy uda) Czwartek ogólnorozwój skoczność technika, Piątek rwanodocisk barki (push press) przysiad prostowanie nóg na maszynie Sobota technika biegi w kazdym dniu silowym [...]

[...] =rozgrzewkowa seria 70kgx5 80kgx5 90kgx3 Ławka skos 60kgx7 75kgx5 83kgx4 90kgx3 100kgx1 Wyciąg na plecy 65kgx10 65kgx10 65kgx10 65kgx10 uginanie nóg na maszynie(2głowy uda) 40kgx10 40kgx10 40kgx10 40kgx10 Przedramię 35kgx10 35kgx10 35kgx10 Skręty tułowia z gryfem 40kgx10 40kgx10 40kgx10 Spięcia brzucha 3x20 Dzień dobry 40kgx10 40kgx10 [...]

[...] 65kgx8 70kgx5 80kgx5 90kgx3 Ławka skos 60kgx7 75kgx5 83kgx4 90kgx3 95kgx2 102kgx0,5 Wyciąg na plecy 70kgx10 70kgx10 70kgx10 70kgx10 uginanie nóg na maszynie(2głowy uda) 40kgx10 40kgx10 40kgx10 40kgx10 Przedramię 35kgx10 35kgx10 35kgx10 Skręty tułowia z gryfem 40kgx10 40kgx10 40kgx10 Spięcia brzucha 3x20 Dzień dobry 40kgx10 40kgx10 [...]

[...] 65kgx8 70kgx5 80kgx5 90kgx3 106kgx1 Ławka skos 60kgx7 75kgx5 83kgx4 90kgx3 95kgx2 Wyciąg na plecy 70kgx10 70kgx10 70kgx10 70kgx10 uginanie nóg na maszynie(2głowy uda) 40kgx10 40kgx10 40kgx10 40kgx10 Przedramię 35kgx10 35kgx10 35kgx10 Skręty tułowia z gryfem 40kgx10 40kgx10 40kgx10 Spięcia brzucha 3x20 Dzień dobry 40kgx10 40kgx10 [...]

[...] 65kgx8 70kgx5 80kgx5 90kgx3 106kgx1 Ławka skos 60kgx7 75kgx5 83kgx4 90kgx3 95kgx2 Wyciąg na plecy 70kgx10 70kgx10 70kgx10 70kgx10 uginanie nóg na maszynie(2głowy uda) 40kgx10 40kgx10 40kgx10 40kgx10 Przedramię 35kgx10 35kgx10 35kgx10 Skręty tułowia z gryfem 40kgx10 40kgx10 40kgx10 Spięcia brzucha 3x20 Dzień dobry 40kgx10 40kgx10 [...]

Dzisiaj wrzucę ocenę mojego sezonu 2010 :) Także czekajcie z niecierpliwością na popołudniowy post :) IxN dzięki wielkie :) chodź to mogą być najcięższe przygotowania do sezonu . Od wczoraj próbuje zniwelować ból barku ;/ . Ale uda się !! Od 3 stycznia wchodzę na bombę kreatynową Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-12-31 11:37:42

Moze w zlym formacie probowales wstawic , albo jakies za duze czy cos , napewno sie wkoncu uda ;d

[...] 65kgx8 70kgx5 80kgx5 90kgx3 107kgx1 Ławka skos 60kgx7 75kgx5 83kgx4 90kgx3 97kgx2 Wyciąg na plecy 75kgx10 75kgx10 75kgx10 70kgx10 uginanie nóg na maszynie(2głowy uda) 44kgx10 44kgx10 44kgx10 44kgx10 Przedramię 35kgx10 35kgx10 35kgx10 Skręty tułowia z gryfem 45kgx10 45kgx10 45kgx10 Spięcia brzucha 3x20 Dzień dobry 40kgx10 40kgx10 [...]

[...] 65kgx8 70kgx5 80kgx5 90kgx3 109kgx1 Ławka skos 60kgx7 75kgx5 83kgx4 90kgx3 105kgx1 Wyciąg na plecy 75kgx10 75kgx10 75kgx10 70kgx10 uginanie nóg na maszynie(2głowy uda) 44kgx10 44kgx10 44kgx10 44kgx10 Przedramię 35kgx10 35kgx10 35kgx10 Skręty tułowia z gryfem 45kgx10 45kgx10 45kgx10 Spięcia brzucha 3x20 Dzień dobry 40kgx10 40kgx10 [...]

no szkoda że ta kontuzja zaszkodziła akurat na MP...ale nie wolno się poddawać,warunki masz idealne do tego sportu i też wierze w to że ci się uda patrząc w te Twoje przygotowania i powiem Ci coś jeszcze pamiętaj że wszystko zaczyna się w głowie...grunt to mieć porządne nastawienie i motywacje no i cierpliwośc, cierpliwosc i jeszcze raz [...]

pon klatka klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s 12-10-8-6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s 12-10-8 PO CO PROGRESJA TUTAJ ? brzuch skłony w leżeniu płasko: 3x20 skłony w leżeniu głową w dół: 3x15 sroda biceps triceps [...]

Poniedziałek: klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12-10-8-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 4x12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4x12-10-8-8 - po co dublowac? wywal Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie [...]

Witam ponownie Poprawiłem swój plan treningowy i prosiłbym o jego ocenę Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12-10-8-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 4x12-10-8-8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

Klata + triceps to najlepsze rozwiązanie, ale masz we wtorek łydki i uda oddzielnie, ja bym na twoim miejscu pomieszał i uda dodał przed klatą, a łydki przed barkami i bicem.

[...] postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę [...]

Nie znam Pana %-) Wiedzialem, ze na krzywy ryj sie nie uda %-)

[...] to dopiero średnia tygodniowa 3200 kcal. W tym tyg wskakuje na 3400, może 3500. Już na samą myśl się oblizuję :D Chciałbym w MC Walnąć 200kg za 2 miesiące. Zobaczymy czy się uda. Mój rekord 225 sprzed 2 lat. W push press też bym chciał coś mocniej polecieć :) Kiedyś poszło 8x100kg. Teraz chciałbym jednak ustanowić jakiś rekord na 1-3 powtórzenia. [...]

[...] znajomy fizjoterapeuta i trochę mnie pougniatał w trakcie ćwiczeń :D Mówił, że "mięso mam dobrej jakości", nie pospinane, nic tylko się cieszyć. Tylko dolne części 4głowego uda - tam gdzie mnie pobolewa nadają się do pracy na powięziach. Będę więc musiał trochę pomasować, pouciskać, porozciągać i powinno być ok. Z biodrowo lędźwiowym też mam [...]

[...] do góry- w ćw. unoszenia nogi do boku leżąc) robiłam 10-15 wahnięć w górę i w dół! No ale to już hardcor był! Przynajmniej dla mnie! W każdym razie ładnie rzeżbi pupę, uda i biodra! Moim zdaniem ćwiczenia z obciążnikami są o wiele bezpieczniejsze (i łatwiejsze dla osoby początkującej!) od ćwiczeń ze sztangielkami! Nie wiem, dlaczego Tyka [...]