uda

Przy siadzie płotkarskim zwiększa się gibkość biodra, rozciągają się pośladki, uda i nieco mięśnie dolnego grzbietu. Ale nie kręgosłup. A co do łamania kości to oczywiście robi się to, ale ja miałem na myśli "domowe" sposoby a nie operacyjne Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & [...]

Wiek :27 Waga :48 Wzrost :165 Obwód w biuście :82 Obwód pod biustem :72 Obwód talii w najwęższym miejscu :66 Obwód na wysokości pępka :79 Obwód bioder :88 Obwód uda:47 Obwód łydki:31 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening w/w 4 x w tyg. Co lubisz [...]

[...] schodzic z tylkiem Martwy - mozesz jeszcze sztange blizej ciala prowadzic, aczkolwiek nie jest to duzy blad, bo sa osoby ktore wykonuja od ciela aby mocniej zaakcentowac tyl uda. Tutaj przede wszytskim popracuj nad tempem. w cwiczeniach staraj sie trzymac glowe ustawiona neutralnie w lini kregolsupa, bo ja zadzierasz, przez co napiecie przechodzi [...]

[...] ma się co bać, progresować trzeba, najgorzej jak ktoś w poszukiwaniu idealnej techniki stoi na ciężarze długi czas by robic idealnie i dopiero progresować, tak to się nie uda bo technikę szlifuje się czasem latami, póki nie ma dużych błędów technicznych to trzeba robić i wyczucie przyjdzie z czasem, fajnie jak będziesz właśnie wysyłał te swoje [...]

Czyli konkretnie napisać jakie ćwiczenia? Jeśl tak to: Biceps: 4 serie po 10 ruchów hantlami (łokieć oparty na wewnętrznej stronie uda, 2 serie po 10 ruchów sztangą prostą normalny uchwyt, 1 seria sztangą wąski uchwyt (10), 1 seria sztangą szeroki uchwyt (10) i 4 serie po 10 ruchów chwytem młotkowym Triceps: 6 serii 10 ruchów francuskie wyciskanie [...]

Czyli konkretnie napisać jakie ćwiczenia? Jeśl tak to: Biceps: 4 serie po 10 ruchów hantlami (łokieć oparty na wewnętrznej stronie uda, 2 serie po 10 ruchów sztangą prostą normalny uchwyt, 1 seria sztangą wąski uchwyt (10), 1 seria sztangą szeroki uchwyt (10) i 4 serie po 10 ruchów chwytem młotkowym Triceps: 6 serii 10 ruchów francuskie [...]

Dodtakowym plusem kazieny jest to ze fajnie wypelnia brzuszek :) serwatka szybko przelatuje i jak sie nie uda zasnac oj to burczy !!! Dobrym roziwazaniem bedzie tez mix kazeiny, sertaki , pszenicy - dobrym bo tanszym

Chcesz dokonać czegoś co nie jest możliwe fizjologicznie, także raczej Ci się nie uda. Jeśli wykonujesz wysiłki które przekraczją 120 minut to jak najbardziej można wspomóc się żelami energetycznymi, które dostarczają stracone wraz z potem elektrolity jak i węglowodany, które dają energie i poprawiają wydolność. Niemniej, dodatek kofeiny może [...]

[...] treningach KK powinieneś nabrać jako takiej wytrzymałości (ile trenujesz?). 4:20 to dość słabo, sądzę, że wystarczyło by sie poprostu więcej ruszać bo czas na 1km w czasie mniejszym niz 4min to żaden wyczyn i przy odrobinie chęci napewno Ci się uda. Wymyślne programy treningowe będą potrzebne potem, gdy nie bedzie juz tak łatwo zejść z czasem.

Impossible is nothing,jasne ze sie da w 7 miechów ale najgorzej bedzie z plywaniem i nie spodziewaj sie trenowania 2 razy w tyg,trenuj 6 razy w tyg i basen 2 razy minimum,i kto wie moze ci sie uda ,wszystko zalezy od woli peace

[...] i sesja..boje sie ze tak intensywny cykl w tym okresie moze byc dla mnie trudny do wykonania:( dlatego uparlem sie zeby to skonczyc po 6tyg. jutro zaczynam..zobaczymy jak bedzie..moze sie uda pociagnac przez te 10tyg. Aha dlaczego mono z rana a nie tuz po treningu? czytajac wczesniejsze posty wiekszosc z nich poleca mono tuz po. Dzieki za odp.

czorcia7 - a ok rozumiem czyli jestem skazany na siebie ? musze sam sobie kombinowac ze wszystkim , z osprzetem,planami itp ? No mysle ze kiedys mi sie uda wystapic w takich Zawodach :) No to jest wlasnie kicha ze jeszcze trzeba pokryc koszty na Start w zawodach . To pozostaje mi czytac newsy na SFD odnosnie zawodow.Pozdrawiam

Lukelvf proponuje prostą i skuteczną metodę. Zaczynasz od ~70% maksa i robisz tym 4 serie po 6powt. Za tydzień dodajesz do tego ciężaru 2,5kg i znowu próbujesz zrobić 4s x 6powt, za tydzień znowu +2,5kg i 4s x 6powt. Jak Ci się w danym tygodniu nie uda zrobić zaplanowanej ilośc serii i powt to powtarzasz tydzień...i tak w kółko

a czy cwiczenie nog klasycznie raz w tygodniu nie kloci sie z zasadami HST (nie powoduje zmeczenia ukladu nerwoego czy cos) ? Ja chce tak robic bo nogi mam i tak spore (przynajmniej uda) wymagaja tylko wytrenowania.

czlowieku najpierw zacznij cwiczyc normalnie a potem baw sie w sprawdzanie ile ci uda sie podniesc

Jak byłem na masie to ważyłem ok.87kg więc spadło mi troche. Wiek : 19 Waga : 84kg Wzrost : 180cm Staż treningowy: 10 miesięcy Obwód pasa 94 Obwód klaty: 110 Obwód uda: 61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia domowa 2x w tygodniu+ wf w szkole Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb [...]

zarówno oliwki jak i grzyby mają stosunkowo mało węgli. Myślę, że jeżeli tylko będziesz trzymał się założonych proporcji, to uda Ci się to wcisnąć. Jeżeli chodzi o tłuszcze , to oliwa z oliwek i tak się pewnie jeszcze przyda. Zależy od założeń diety i zapotrzebowania. Pomyśl o suplementacji omega-3 i MCT

cel: masa bez większego zalania się wiek: 19 staż: 1 rok waga: 85.1 kg wzrost: 177 obwód klatki: 108 obwód ramienia: 37.5/38 obwód talii: 83 obwód uda: 62 obwód łydki: 43 szacowany bf: 12-13% ? aktywność w ciągu dnia: praca ale średnio męcząca przy maszynie odżywianie: jestem w stanie dostosować się do prawie wszystkiego ograniczenia żywieniowe: [...]

Nie chciało się iść do C/S,to C/S przyszedł tutajZ neta nie nauczysz się używania pałki teleskopowej.Napisz skąd jesteś,to może uda Ci się doradzić jakąś sekcję.Posługiwanie się pałką,czasem dwiema jest domeną filipińskich sztuk walki(z angielskiego skrót FMA),takich jak Kalaki,Estokada,Escrima,itd. co łatwo przełożyć później na [...]

aha to muszę się postarać , może mi się uda , trzeba być dobrej wiary