Sun ale ja jednego nie rozumiem. Piszesz, ze uda za duże a na koniec narzekasz, że z łydki Ci spadło? :-? Przejmujesz się spadkiem w małej partii ciała? To tak jak byś się przejmowała, że Ci bicek spadł %-) Rozbuduj plecy/barki a przestaniesz widzieć problem w "za dużych udach". Ale do budowy musisz "zapyerdlalać i wpyerdalać" a nie "ćwiczyć i [...]
[...] domu i piłkę i skakankę :)i hantle 5 kg ;]. A raz w tyg. kick-boxing lub TMT. Na siłowni mam Bosu z którego też mogłabym korzystać. Priorytety: Poślady, brzuch i na ile się uda nogi. Reszta jako "skutek uboczny". Martucca - pisałam Ci o moim stanie zdrowie. Obecnie czekam na wyniki dokładne. Czy mogłabyś mi pomóc dopasować trening i dietę aby [...]
[...] 20x5szt 20x6szt 20x7szt 6sztabek=30kg 7sztabek=35kg 8sztabek=40kg AD4. Chyba coś pomyliłam na treningu liczbę sztabek... Ale i tak brzuch czułam i mięśnie się napracowały - lubię to ćwiczenie:D Po wczorajszym treningu obwód uda 52, bioder 90... dziś rano - 51 i 88 :) To chyba pompa była :) Zmieniony przez - SunSprite w dniu 2014-01-15 09:30:12
1. W Twoim wypadku tydzień przerwy i dwa tygodnie treningu regeneracyjnego. 2. Nie, wręcz przeciwnie. 3. Brzuch odpuszczam przy regeneracji. Brzuch powinno się ćwiczyć ogólnie 2-3 w tygodniu - po treningu pleców jednak nie jest to zalecane, ponieważ prostowniki grzbietu są już obciążane po treningu i może to zaowocować jakąś nieciekawą kontuzją. [...]
[...] zakwasy Trochę mam problem z pośladkami,ponieważ ktoś mi jakiś czas temu powiedział, że do ćwiczeń zamiast angażować mięsnie posladków mi głównie pracuje mięsień dwugłowy uda..(nie wiem co z tym fantem zrobić..) Dziś też wydaję mi się, że najbardziej czuje mięsień dwugłowy uda (tak jakby tam gdzie łączy sie on z mięśniem pośladkowym wielkim) [...]
[...] nóg i w najwyższym punkcie dotkniecie rękami kostek-15x (wyszło to 3.5 min na serie+1,5min przerwa) 10min rozciąganie Wrażenia- trening myśle całkiem ok, zobaczymy co jutro na to brzuch :) Boli mnie tylna część uda bliżej strony strony wewnętrznej (dwugłowy uda?)- znaczy, że coś nie tak chyba z wczorajszym treningiem. Napiszcie co sądzicie :)
[...] tym bardziej trzeba będzie stopniowo zmieniać trening nóg z katowni w stronę smyrania jakimiś typowo izolacyjnymi pierdołami i luźniejszym traktowaniem cięższych ćwiczeń. Już dzisiejsze cardio na pobudkę było trochę wkurzające przez DOMS'y, a to przecież tylko 20 minut. Cóż, mam nadzieję, że nadchodzącej amby uda mi się jakoś uniknąć. :)
3.05.2013 - DNT Aero - 25 minut na rowerze stacjonarnym. Zdecydowanie muszę się przerzucić na bieganie, bo już przy tak krótkim cardio ten rower strasznie męczy uda - dużo bardziej niż bieg. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/785f4971fcbc477fbd6b5d83b16630e9.png Zmieniony przez - december w dniu 2013-05-03 21:55:05
Zdecydowanie muszę się przerzucić na bieganie, bo już przy tak krótkim cardio ten rower strasznie męczy uda - dużo bardziej niż bieg. u mnie odwrotnie :D
6.05.2013 - DNT Z rana 30 minut biegu na dystansie 5,6 km - myślałem, że się uda wywalczyć trochę więcej, ale i tak te 14 okrążeń boiska dało po pupie. Momentami załącza mi się mega ssasie w żołądku mimo ~3k kcal. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/79035892502b4f23bea6d3f01b1d24be.png
[...] nie było już co zbierać. 4. Modlitewnik jednorącz rampa 8 regres 12 8x8/8x11/8x13/8x16/5x18/12x13 8x11/8x13/8x16/5x20/14x13 8x8/8x11/8x13/6x16/6x20/(12+6)x13 Myślałem, że uda się wywalczyć trochę więcej z 20 kg, ale i tak mocno dopieściłem się regresem. 5. Uginania ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 4x10 10x4/10x6/10x8/5x10+5x8 [...]
[...] to do 80 kg włącznie robiłem bez locka. W regresji skupiłem się na czuciu mięśniowym, pompie i walce z bólem, przy czym szybko przechodziłem z serii do serii, dzięki czemu uda zapłonęły pięknie. (seria ze 100 kg) http://www.youtube.com/watch?v=vdJPNmeLCHY&feature=youtu.be (regres z 60 kg) [...]
[...] leżąc, stopy szeroko na zewnątrz 10-12 20x3 szt./20x4 szt./20x5 szt./15x6 szt./(5x6+3x5+3x4) szt. Masakra. Nie przejmowałem się jakoś tempem we frontach i MC, a i tak całe uda dostawały kompleksowo, by potem zostać jeszcze zeszmaconymi na maszynach. Szkoda, że dopiero w ostatniej serii frontów wpadłem na pomysł wrzucenia podkładek, bo rzecz [...]
[...] wąsko. W serii topowej poszło 230 kg na 20 ruchów, potem 3 dropy po 20-30 kg, tak aby w sumie wyszło 100 powtórzeń. Dla większej pompy robiłem 1/2 ruchu i bez lockoutów - uda napuchły masakrycznie. Potem quadro: uginania->wyprosty->MC na sztywnych z hantlami->wykroki z hantlami. Zakresy powtórzeń od 15 do 20. Wykroki i MC skończone odpowiednio [...]
[...] bo wkrótce to i na pomiarach wyjdzie, że stoisz w miejscu. Przemęczane nogi trzymają bardzo dużo wody, przez co też blokują progres redukcyjny dla całego ciała. Ogranicz uda do cardio i powiedzmy przysiadów i syzyfków. Wychodź już z quadro bo będzie z tego więcej szkody niż pożytku, jak chcesz intensyfikować to w siadach możesz zjeżdzać [...]
[...] treningu sprawdzę, czy jestem w stanie robić chest dips - jak dam radę, to będzie mała zmiana. Byłoby miło, ale chyba jestem jeszcze za dużym grubasem i suchoklatesem, żeby udało mi się wywalczyć te parę powtórzeń. Dlatego najpewniej powrócę po długiej przerwie do formy wyciskania na skosie w wersji hewi - tym razem chwytem neutralnym. Resztę [...]
[...] na zabójstwo czworogłowych. 3. Żuraw 5x10 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/8xcc Git. W ostatnich seriach bardzo mocno pomagałem sobie rękami – nie szło się już bez tego obyć, bo tył uda był styrany po ledwie 30 powtórzeniach. 4. Uginanie podudzi leżąc rampa 8+drop 8x2 szt./8x4 szt./8x6 szt./6x8 szt.+6x6 szt.+5x4 szt.+10x2 szt. Po żurawiu to ćwiczenie to [...]
[...] szt./12x6 szt./8x8 szt. Dla odmiany opuszczałem wałek aż do samego dołu. Zmiana niby kosmetyczna, ale przy hiperwolnych negatywach w średnim i wysokim zakresie powtórzeń tył uda puchł momentalnie. Niby 4 serie, ale wszystkie wykonane z trudem. 3. Prostowanie kolan siedząc regresja 8x6 szt./ 8x5 szt./ 8x4 szt./ 8x3 szt./ 8x2 szt. Spięcie na górze, [...]
December Ile tygodni już redukujesz i ile cm spadło z pasa i uda? Wybacz,zaniedbałem trochę Twój dziennik i nie bardzo chce mi się nadrabiać.....30 stron%-)
Rekompozycja - walka o formę - początkująca
