uda

[...] wymiótł mnie jeszcze bardziej, ale endorfiny tak skaczą, że można by robić bez końca. No i na koniec dnia masakrator numer 3 – interwały. Po 2 tygodniach, które pozostały będę musiał solidnie wypocząć. BTW Pas już poniżej 90cm, więc założenie z początku testu spełnione, na końcowej szarży chcę dolecieć do 85cm, może się uda.

nawet w DRODZE NA OLIMP coś wolny jestem tylko nie mów,że może jeszcze źle odpowiedziałeś na dzisiejsze pytanie A to może w końcu uda mi się coś zgarnąć

[...] izolowane zakres powtórzeń 8-10 (stały ciężar!) CZYLI: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 [...]

[...] i nie.(herbaty slodkiej juz nie pije). Obecnie powiedzmy ze mam mieszane uczucia, ubrania wydaja się lużniejsze w brzuchu(sam już nie jestem pewny swoich pomiarów) niestety uda +1cm chyba i tak samo biodra do tego waga o kilogram w góre około. Uda i biodra to celuje, ze to wina przysiadów jednak jak mówie moim celem jest jednak pozbycie sie [...]

dysponuje standardowym wyposażeniem siłowni czyli sztanga, stojaki, maszyna do wyciskania nogami i dwie maszyny, jedna do dwugłowych uda i jedna do czworogłowych uda. A treningu dwa razy w tygodniu sie nie boje. che być silny to musze cierpieć! Roman

[...] francuskie ze sztangą łamaną leżąc 3*8-10 3.wyprosty ze sztangielką w opadzie 3*10 nogi Łydi 1.- wspięcia jednonóż stojąc ze sztangielką w ręku 3*20 Czworogłowe uda 1.przysiady ze sztangą na barkach 4*12-10-8-6 2.wypychanie nogami na suwnicy 4*8-10 3.wykroki 4*10 Dwugłowe uda 1.uginanie nóg na maszynie leżąc 4*12-10-8-6 barki [...]

[...] koles ma 180cm. i nie koniecznie musi grac na pozycji centera,moze byc przeciez rozgruwajacym ktory nie potrzebuje 2m. wzrostu,jesli jest naprawde dobry tomu sie uda.Myslisz iverson ile ma tez okolo 180cm.tak wogole to ogladalem program i many 165cm pakowal(bombowy mial wyskok)wiec nie ma co sie przejmowac jesli jestes dobry to Ci sie [...]

Hmmm trening który zamierzam stosować wygląda tak: Trening A uda: przysiad ze sztangą 4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie brzuch [...]

Wiek : prawie 18 Waga : 78 Wzrost : 176 Staż treningowy: +/- rok Obwód pasa: 82 Obwód klaty: 108 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening siłowy 4x w tygodniu, piłka nożna 1x, cardio codziennie, okazjonalnie crossfit/sporty zespołowe Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : zero Stan zdrowia: były [...]

jeśli chodzi o zrobienie kratki na brzuchu to trzeba przede wszystkim ćwiczyć i zaopatrzyć się w białko, ale nie uda Ci się jednocześnie i zrobić kratki na brzuchu i jednocześnie przybrać na masie, a jeśli się uda, to będzie to bardzo trudne, lepiej się zastanów co jest dla Ciebie ważniejsze. masa, czy rzeźba? Pozdrawiam wszystkich

Uda mi sie wgl zredukowac jak zdobede z jakies 10 kg miesni czyli gdzies z 80 kg do zyl? Wiem ze to szmat czasu. Zdjecia sprobuje wrzucic ale z telefonu nie wiem czy sie uda bo komunikat wyskakuje "za malo pamieci na wykonanie operacji". Zmieniony przez - Streetz Killer w dniu 2016-02-08 12:21:06

[...] pisałem wcześniej od czsu do czasu wykonanie paru ćwiczeń z resztą grupy motywuje i podnosi ambicje ćwiczących. Skoro trener zrobił ileś tam pompek i mi się wkońcu kiedyś uda jak się będę przykładał. To tak jak byś się zapisał na kurs prawa jazdy a za kierownicą podczas jazdy siedziałby twój instruktor. Od razu gratuluje zdanego egzaminu. [...]

[...] 10-8-6 - Modlitewnik 10-8-6 WTOREK (nogi): Nogi: - Przysiad ze sztanga na barkach 12-10-8-6 - Wykroki z hantlami 12-10-8-6 - Suwnica 12-10-8-6 - maszyna na mięśnie dwugłowe uda 12-10-8-6 - maszyna na mięśnie czworogłowe uda 12-10-8-6 Łydki: - Wspięcia na palce (smith) 15-10-10 CZWARTEK (barki + kaptury): Barki: - wyciskanie żołnierskie [...]

[...] grupa 1x tydzien (trening dzielony) ZAŁOŻENIA: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS góra) grzbiet- góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) dół- prostowniki-1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe [...]

[...] to looz , ale kiedy mam uginać, nie wiem jak sie ułozyć.Jak położyłem kolana na tych poduchach co są wyżej to ****a myslałem że sobie stawy roz***ie (wyłamie), gdy znowu przesunąłem sie toszke do tyłu aby to uda były na poduchach ,a nie kolana, to i tak cięzko to szlo bo kurcze zaduży nacisk wywierały te poduszki na moje uda i booooooooolało.

[...] czasmai sie zdarza ze w czasie sparingu nie zdarze przygotować sie na przyjęcie lowkicka i obrywam porzadnego kopa przez co zazwyczaj na nastepny dzien konczy sie bólem uda, ewentualnie jezeli podczas treningu mocno obijamy uda i czasmi nas "poniesie":) to przez pare nastepnych dni kuleje, nei mowiec juz o przyjmowaniu udezreń na [...]

Ja robię coś takiego: http://www.youtube.com/watch?v=-GWXsrQZ_ak , po normalnym treningu (bez nóg) Do tego trening nóg 1-2xtygodniowo Dużo powtórzeń, u mnie przysiady 6sx10, wykroki 3x20, uginanie leżąc 4sx20, uginanie siedząc 4sx20 Obwód uda delikatnie w dół, ale widać dużą poprawę w wyglądzie i zatłuszczeniu - nad kolanem oraz góra uda.

Wiek : 21 Waga : 73 Wzrost : 166 Obwód w biuście : 97 Obwód pod biustem : 82 Obwód talii w najwęższym miejscu : 93 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder : 102 Obwód uda 60 Obwód łydki 41 W którym miejscu najszybciej tyjesz : tyłek, uda, brzuch-przede wszystkim boczki, W którym miejscu najszybciej chudniesz : boczki, biodra Uprawiany sport [...]

serio? właśnie tak zrobiłam jak szczęścliwie dotelepałam się do domu wieczorem i mało co się nie porzygałam. ale skoro to ok, to normę wyrobiłam. nie działa mi ten cholerny dziennik posiłków i kurka nie mogę wkleić żarcia. cóż, może dziś się uda.

żadnej kaszy, żadnego makaronu, żadnego ryżu (ryż zdierżę jaśminowy w sushi toteż właśnie pisałam, że szukalam soczewicy do spróbowania, ale nie było w sklepie. coś pokombinuję z tymi strączkami, może w sobotę uda mi się wybrać na jakieś zakupy, do sklepu, gdzie mogą być