dieta redukcja

Dane Podstawowe:
Wiek 26
Waga/Wzrost około 92/194-96
Plan treningowy : 4x silowo + aeroby + 2x DNT aeroby
Staż na siłowni :w zeszłym roku około 8 miesiecy, 6msc przerwy, od kwietnia tego znowu powrót, mozna powiedziec ze od 13.08 zaczelem na porzadnie :)
Dieta : pod spodem przebudowana, bez podzialu na posilki
Motywacja - spada :P
Klata-103, Udo -64, Pas 89, Opona 97, Talia 84, Biodra 99
Cel redukcja boczków(opony) i ud oraz zgubienie przynajmniej 10 kg sadełka : )

Siema
Pod spodem załączyłem diete, jeśli chodzi o mieso to używam również zamiast kurczaka wieprzowiny ba i nawet jakąs rybe zjem, co do oliwy z oliwek to zastąpiłem ja od wczoraj olejem lnianym. Do tego warzywa codziennie raczej jakies zjem, w DNT nie jem płatków wiec jest różnica tych 200 kalorii gdzieś i to tyle

Dzieki za jakiekolwiek podpowiedzi

Witam,
zapotrzebowanie kaloryczne liczyłeś wg wzoru?

yep wg tego wzoru :
: [A] = 66,5 + (13,7 x WAGA) + (5 x WZROST) – (6,8 x WIEK)

A*1,3 lub 1,4 nie pamietam


Zmieniony przez - lulu w dniu 2016-08-21 21:14:51

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Witaj,
Wylicz na nowo zapotrzebowanie z linku który wrzucił Flex, po treningu rób interwały a aeroby zamieniaj czasem na rytmy na przykład.
Pozdrawiam

Siema
Wielkiej różnicy nie ma po wyliczeniu tym wzorem patrz wartosc 6:
1.1998,67
2.2239,4414
3.319,9202
4.2318,5902
5.2518,5902
6.2770,44922

Ok Dzieki za wypowiedzi a te interwaly dawać po jakim czasie aerobów jak się osiagnie powiedzmy 50 min i dopiero je wprowadzić. Moja średnia prędkość biegania to z 8km/h wiec może jeszcze troche pociagnać aeroby dobić do 10km/h na 30min i dopiero zmienić lub robić na przemian interwały?

Hej, zrewidowałem moją piekną diete jeszcze raz : ) bo oczywiście ciagle mi nic nie pasowało, bo przy takiej aktywności tluszczyk powinien lecieć. A efekty kiepskie zapomniałem o jednej bardzo ważnej rzeczy przecież :) ja pije słodka herbate, zawsze ją piłem : ) a na średnio dzban herbaty przypada mi około myśle 100g cukru tak na oko. Więc będąc optymistą to moj bilans naprawde wygląda tak :
kalorie białko węglowodany tłuszcze
dostarczono: 2 932,8 kcal 191,3 g 310,8 g 102,7 g
pozostało: -181,8 kcal -21,3 g 2,2 g -11,7 g
zapotrzebowanie (edytuj): 2 751,0 kcal 170,0 g 313,0 g 91,0 g

Więc teraz pytanie, ten cukier z herbaty wyciąć w pień czy go stopniowo ograniczać :P ?

Zdecydowanie wywal ten cukier. Ew. daj za niego erytrol, ksylitol ale nie 100g.

Witaj,
100 gram cukru to nie herbata a lekki syrop może wyjść , lepiej dać erytrol albo suklarozą jakbyś posłodził .
Pozdrawiam

Pytanie po jakim czasie powinienem zrewidować czy ide w dobra strone, bo myśle dosciągnać tak do końca tego miesiąca i sprawdzić jak to idzie lub i nie.(herbaty slodkiej juz nie pije). Obecnie powiedzmy ze mam mieszane uczucia, ubrania wydaja się lużniejsze w brzuchu(sam już nie jestem pewny swoich pomiarów) niestety uda +1cm chyba i tak samo biodra do tego waga o kilogram w góre około. Uda i biodra to celuje, ze to wina przysiadów jednak jak mówie moim celem jest jednak pozbycie sie stamtąd smalcu czyli strata w obwodach przynajmniej 5cm