SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcja fatu

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1795

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 878
Poniedziałek

1.Śniadanie
2 kromki chleba razowego
4 plasterki szynki drobiowej
zielona herbata

2.2 śniadanie
jogurt
sok multiwitamina
migdały
3.Obiad 14.40
ryż brązowy
piers z kurczaka(indyka)
jarzyna

4.Podwieczorek
jogurt

5.Kolacja
Płatki pełnoziarniste z mlekiem 0,5%
Jabłko

Wtorek

1.Śniadanie
twarożek
kromka chleba razowego
herbata zielona

2.2 śniadanie 11.00
jogurt
kanapka

3.Obiad 18.30
kasza gryczana z sosem
sałata z oliwą z oliwek 1 łyżka

4.Podwieczorek
grejpfrut

5.Kolacja
kromka chleba razowego
kukurydza z oregano mała puszka
zielona herbata

Środa
1.Śniadanie
jajecznica
kawa

2.2 śniadanie
grahamka z serem białym i oregano

3.Obiad
ryż brązowy
chuda wołowina
jarzyny

4.Podwieczorek
jabłkox2
orzechy
pomarańcz

5.Kolacja
tuńczyk
kromka chleba pełnoziarnistego
zielona herbata

Czwartek
1.Śniadanie
płatki z mlekiem 0,5%
banan

2.2 śniadanie
jogurt
jabłko

3.Obiad
zupa krem z brokułow i kalafiora z nie prażonymi migdałami
chuda wołowina
pomidory z cebulą i ziołami i oliwkami

4.Podwieczorek
jogurt
5.Kolacja
kefir
ogórek kiszony
zielona herbata

Piątek

1.śniadanie
1x twarożek z rzodkiewką
2 kromki chleba pełnoziarnistego
kawa

2.2 śniadanie
chleb razowy z niskotłuszczowym serem
sok multiwitamina

3.Obiad
ryba na termoobiegu z ziołami
warzywa
1 ziemniak
4.Podwieczorek
jogurt
orzechy

5.Kolacja
Kefir
Ogorek kiszony
Zielona herbata
Kromka chleba razowego

Niedziela

1.Sniadanie
jajko na miękko x2
zielona herbata
kromka chleba razowego

2.2 sniadanie
jogurt
kawa
łyżka miodu
3.Obiad
obojętnie

4.Podwieczorek
pomarańcz

5.Kolacja
mleko z płatkami
orzechy
zielona herbata

Co sądzicie o tej diecie? Czy pomoże mi zrzucic zbęde kilogramy

BMI:

Body Mass Index (BMI) 26.85 - NADWAGA
Musze zejść ok 11kg.
Prawidłowa waga: od 68.91 kg do 92.75 kg


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 100kg

Wzrost: 193cm

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19.83%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5 razy w tygodniu siłownia od niedawna
wiosna lato bieganie


Odżywianie: Lubie wszystko,oprócz rzeczy tłustych

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: a6w,

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermline II i Thermo speed extreme

Apfelfit


Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: planuje wprowadzić białko

Stosowane wcześniej diety: ---------
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2660 Napisanych postów 50475 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340436
1. suplementy masz kiepskie
2. przy Twoim zaawansowaniu 3x siłownia starczy, treningi krótkie, treściwe.(chyba będzie trzeba arta w wolnej chwili napisać )
3. Dieta - pomieszane z poplątanym, raz na 4-5 posiłków masz jeden prawidłowy, ogólnie mało białka i tłuszczy, za dużo węgli. Zapoznaj się z postami podwieszonymi, bo jogurt czy sok to nie posiłek.


pzdr/

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do oceny

Następny temat

Ryż. Brązowy czy biały???

WPC zestaw