Lekka redukcja

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 164 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1349

no masz racje, ale jeśli chodzi o rozkład białek tłuszczy i węgli to się trzymać tego co jest tam w kalkulatorze? znaczy się procentowo

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

btw 30%/20%/50%

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Asior1

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 164 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1349

ale wagowo czy energetycznie? W ogóle to ja mam duże skłonności do przedawkowania białka (ze 180-200g dziennie)

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

zaczynasz z 3000kcal wiec 30% tych kalorii to bialko, 20% to tluszcz a 50% to ww

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Asior1

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 164 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1349

to nie za dużo białka?

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12084 Napisanych postów 160544 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234840

kolego na przyszlosc zaloz swoj temat.
bo syf sie robi.

napisalem bys pisal tutaj, bo odnosnie wypowiedzi Ozzy myslalem, ze sugeruje to do autora.

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

Wioras

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 73 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8429

Sam sie już pogubiłem bo mi tutaj goscio syfu narobił. Powiedzcie mi jeszcze tylko czy warto zastosować w moim przypadku Activlab Thermo Shape 2.0 ? Kiedys stosowalem juz jakis spalacz z treca jak coś takze to nie bylby moj pierwszy spalacz

...

Asior1

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 164 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1349

ok, przepraszam

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Spalacz dorzuc na koniec redukcji, zbedny na starcie

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Wioras

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 73 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8429

Hmmm trening który zamierzam stosować wygląda tak:

Trening A
uda: przysiad ze sztangą 4 serie
plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie
klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie
barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie
triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie
biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie
brzuch

Trening B
uda: przysiady wykroczne z hantelkami 4 serie
plecy: ściąganie wyciągu górnego do karku 4 serie
klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 serie
barki: wzniosy sztangielek na boki 3 serie
triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie
biceps: uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 serie
brzuch

Trening mięśni brzucha: A6W
Trening przedramion: uginanie nadgarstków podchwytem 2-3 serie, uginanie nadgarstków nachwytem 2-3 serie
Trening mięśnia kapturowego: szrugsy 3-4 serie
Trening łydek: stawanie na palcach ze sztangą 3-4 serie

poniedziałek: trening A +40 minut jazdy na rowerze po trening
wtorek: 40 minut jazdy na rowerze
środa: trening B +40 minut jazdy na rowerze po treningu
czwartek: jazda na rowerze 60 minut
piątek: trening A +20 minut jazdy na rowerze po treningu
sobota: wolne
niedziela: wolne

Da rade na tym coś osiągnąć ? ;)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat