Asior1
no masz racje, ale jeśli chodzi o rozkład białek tłuszczy i węgli to się trzymać tego co jest tam w kalkulatorze? znaczy się procentowo
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
164
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1349
...
OzzyMG
Ekspert
Szacuny
601
Napisanych postów
36401
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
297126
btw 30%/20%/50%
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
164
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1349
ale wagowo czy energetycznie? W ogóle to ja mam duże skłonności do przedawkowania białka (ze 180-200g dziennie)
...
Ekspert
Szacuny
601
Napisanych postów
36401
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
297126
zaczynasz z 3000kcal wiec 30% tych kalorii to bialko, 20% to tluszcz a 50% to ww
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
164
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1349
to nie za dużo białka?
...
TomQ-MAG
Ekspert
Szacuny
12166
Napisanych postów
162293
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1243426
kolego na przyszlosc zaloz swoj temat.
bo syf sie robi.
napisalem bys pisal tutaj, bo odnosnie wypowiedzi Ozzy myslalem, ze sugeruje to do autora.
bo syf sie robi.
napisalem bys pisal tutaj, bo odnosnie wypowiedzi Ozzy myslalem, ze sugeruje to do autora.
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/
...
Wioras
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
73
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
8429
Sam sie już pogubiłem bo mi tutaj goscio syfu narobił. Powiedzcie mi jeszcze tylko czy warto zastosować w moim przypadku Activlab Thermo Shape 2.0 ? Kiedys stosowalem juz jakis spalacz z treca jak coś takze to nie bylby moj pierwszy spalacz
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
164
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1349
ok, przepraszam
...
Ekspert
Szacuny
601
Napisanych postów
36401
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
297126
Spalacz dorzuc na koniec redukcji, zbedny na starcie
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Początkujący
Szacuny
11
Napisanych postów
73
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
8429
Hmmm trening który zamierzam stosować wygląda tak:
Trening A
uda: przysiad ze sztangą 4 serie
plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie
klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie
barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie
triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie
biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie
brzuch
Trening B
uda: przysiady wykroczne z hantelkami 4 serie
plecy: ściąganie wyciągu górnego do karku 4 serie
klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 serie
barki: wzniosy sztangielek na boki 3 serie
triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie
biceps: uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 serie
brzuch
Trening mięśni brzucha: A6W
Trening przedramion: uginanie nadgarstków podchwytem 2-3 serie, uginanie nadgarstków nachwytem 2-3 serie
Trening mięśnia kapturowego: szrugsy 3-4 serie
Trening łydek: stawanie na palcach ze sztangą 3-4 serie
poniedziałek: trening A +40 minut jazdy na rowerze po trening
wtorek: 40 minut jazdy na rowerze
środa: trening B +40 minut jazdy na rowerze po treningu
czwartek: jazda na rowerze 60 minut
piątek: trening A +20 minut jazdy na rowerze po treningu
sobota: wolne
niedziela: wolne
Da rade na tym coś osiągnąć ? ;)
Trening A
uda: przysiad ze sztangą 4 serie
plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie
klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie
barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie
triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie
biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie
brzuch
Trening B
uda: przysiady wykroczne z hantelkami 4 serie
plecy: ściąganie wyciągu górnego do karku 4 serie
klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 serie
barki: wzniosy sztangielek na boki 3 serie
triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie
biceps: uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 serie
brzuch
Trening mięśni brzucha: A6W
Trening przedramion: uginanie nadgarstków podchwytem 2-3 serie, uginanie nadgarstków nachwytem 2-3 serie
Trening mięśnia kapturowego: szrugsy 3-4 serie
Trening łydek: stawanie na palcach ze sztangą 3-4 serie
poniedziałek: trening A +40 minut jazdy na rowerze po trening
wtorek: 40 minut jazdy na rowerze
środa: trening B +40 minut jazdy na rowerze po treningu
czwartek: jazda na rowerze 60 minut
piątek: trening A +20 minut jazdy na rowerze po treningu
sobota: wolne
niedziela: wolne
Da rade na tym coś osiągnąć ? ;)
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
