Witam :) wlsnie skonczylem 1 tydzien i jestem mile zaskoczony najbardziej w znaki (zmeczenie po treningu) daly mi 15 najniej 10 a tak srednio 5 ROZNIE TO BYWA.. ZAJECHANIE SIE TRENINGIEM NIE JEST OZNAKA PRZYROSU! PRIORYTETY: -wyc zza karku skrocone od czubka glowy to robie go prawie do wyprostu rak lecz ich nie prostuje caly czas sa napieta jakos [...]
Witam :) ****co do zajechanie to i tak mi sie ogolnie podba caly trenig PRIORYTETY: -wyc zza karku MOZESZ POZOSTAWIC ZE 3 CM RUCHU W GORZE W ZAPASIE ***i tak walsnie robie ;) -uginanie naprzemian mlotkowe OSZUKUJ LEKKO, LOKIEC LEKKO DO TYLU W DOLNEJ POLOWIE RUCHU! ***tak jak wczneij omawailismy lekko oszukuje :) -wyc lezac w waskim chwycie [...]
-wyc zza karku skrocone od czubka glowy *** ladnie wchodzi ;) brak pytan no moze o kregoslup w stosunku do pararcia jak to ma wygaldac:) NAJLEPIEJ SIE NIE OPIERAC.. ALE JAK JUZ TO BEZ PRZEGINANIA DO TYLU! ***Wyc lezac w waskim chwycie ***wlasnie skoro ten chwym ta szerokosc zeber to to jzu nie bedze taki waski uchwty?? lokcie na boki wychylam TAKI [...]
zakarku NAJLEPIEJ SIE NIE OPIERAC.. ALE JAK JUZ TO BEZ PRZEGINANIA DO TYLU! ja sien ie tyle co opieram co dokladam dod oparcie na gore oparacia( ale zakrecilem) wyglada to tak ze wyciskajac tylko lopatkami sie opiaram :)a plecy sa w pow:) wyciskanie wasko TAKI MA BYC! A LOKCIE NIECH SIE USTAWIA W NAJWYGODNIEJSZEJ POZYCJI, NIC NA HAMA! tak jest i [...]
LUKASZ Z NBA: ZAPAMIETAJ/ZAPISZ CIEZARY ZACZNIJ TERAZ UGINANIE ZE SZTANGA SIEDZAC ZAMIAST TEGO jak to wyglada ?? moze chodzi o modlitewnik?? TAK SAMO JAK STOJAC, ALE CHWYTASZ SZEROKO I ZACISKASZ PALCE BARDZO MOCNO NA GRYFIE. SIEDZISZ I OPUSZCZASZ SZTANGE NA UDA. GRYF PROWADZISZ BLISKO CIALA. JESLI WOLISZ MOGA BYC MLOTKI NAPRZEMIENNE DO KATA [...]
[...] ??(mowa oczywiscie o 5-tkach) Masz jakies dziwne liczby na atlasie... albo na stosie obciazen kolko ktore daje 2 krotna dzwignie... te dziwne ***liczby to dlatego ze nie policzylem ile to kg i jeszcze nie bylem na silce w niedziele bede to powiem ;) ile to kg ;) opuscilem 15 w piatek a w niedziele jednak uda mi sie isc;) czyli zronic 10 i 5 ??
[...] wyrobisz 5 powt (robiac np 3) to w nast piatkach robisz znowu podejscie na ten sam ciezar, i starasz sie w koncu zaliczyc 5 powt. opuscilem 15 w piatek a w niedziele jednak uda mi sie isc;) czyli zronic 10 i 5 ?? W PRZYRODZIE NIC NIE GINIE. PIETNASTKI TEZ NIE... PO PROSTU ZROB JE W NAST DOSTEPNYM TERMINIE, CZYLI W NIEDZIELE. ALE WTEDY NAST [...]
[...] - moze znowu sie myle. klata- 105 max. 50.60.70.80... Czyli na kazdych powtorzeniach, niewazne czy to 15,10, 5 zaczynam od zalozonych wyzej ciezarow i wale az do skutku, tak zeby przebic granice swoich maksów ? np. wyciskam 70 kg x 15 - moze uda sie wycisnac 80 kg x 15- o to biega w tym treningu ? wykonuje tyle serii ile tylko zdolam ????
[...] gdzies widzialem jakies "metody" wiec je bede na Sobie testowal moze bede tez machal jakimis ciezarami ale nei mam im za duzo wiec to bedzie raczej "rekreacyjnie" zycze powodzenia w trenigach narazie! napewno bede zagladal co jaksi czas. moze uda mi sie jakis ulozyc plan "domowy" poczytam aty moze cos wykabinuje
[...] pow tak jak wyzej 7. Francuskie wyciskanie lezac jednoracz 5 x 10 tak jak wyzej Komentarz: zmieniona tylko ilosc pow przy uginaniu. zastanawiam sie na zmiana uginania o uda na uginanie mlotkowe(chociaz juz wystepuje ten ruch izometrycznie) lub prowadzenie sztangi blisko ciala szerokim uchwwytem. 3 DZIEN PLECY+PRZEDRAMIE ROZGRZEWKA: [...]
[...] Podsumowując moją wypowiedź: ja sama dziś nie potrafię określić co będzie za niedługo. Przede wszystkim chcę wypracować w sobie systematyczność do ćwiczeń ;) jeśli to mi się uda i spodoba i wsiąknę w to to nie wykluczam kiedyś pójścia na siłownię. Dziś jednak nie. Nie należę do osób, których motywatorem pójścia na siłownię jest wykupienie karnetu [...]
[...] BARDZO DUŻY i OGROMNY, tylko przy takim podejściu będziesz miał efekty. A znajomych z siłowni reprezentujących "nowatorskie" podejście do treningu postukaj w czoło i pożycz długich i szczesliwych lat z tym samym obwodem uda ;) TAK TRZYMAĆ I WALCZ DALEJ! :) I dzięki za miłe słowa. Zmieniony przez - El_Griton w dniu 2010-09-12 20:23:43
[...] kreatynowym i planuję zrobić jeszcze jeden przed redukcją. Mój staż treningowy to okolo 4-5 lat, waga 82 (postaram się do 88), łapka pod 40 (przed redukcją do 42 może się uda), bf około 11%. Na redukcji chciałbym zrzucić z 88kg do 76-78kg zachowując względnie maxymalną ilość mięśni, bf około 7%. Proszę o rozpisanie przykładowej diety (o ile ma [...]
[...] do techniki, to zdaję sobie z tego sprawę i moim głównym celem poza oczywiście masą jest właśnie jej poprawa. Dziś, jak pisałem spotykam się z Mawashim, osobą, która wie DUŻO w tym temacie, więc mam nadzieję, iz wiele błędów uda mi się juz uniknąć od nastepnego treningu. Co do waxy, wiem, radziłeś mi to już wcześniej, czekam na carbo biogenix
[...] o katabolizm mięśni. Natomiast nabieranie masy?Po redukcji bardzo szybkie, bo organizm "chłonie jak gąbka", później zwalnia, ale wiadomo, że to nie jest czysta masa mięśniowa, nigdy nie jest. Powiem tak, na swoim przykładzie. Jak w rok uda mi się zrobić 3-4 kg czystego mięsa to jestem happy jak diabli. O większej ilości nawet nie marzę.
[...] inne formy wit.C obecne na rynku mogą się schować), Garlicyn rano i na noc i wspaniałą Glutmine xplode :) (jak na moje "oko' to właśnie glutamina podnosi tak odporność) i tyle. Jak na razie chorobie się nie daje. Zobaczymy czy i ten sezon uda mi sie przetrwać, bo treningi już na maxa. Spróbuj, może i u Ciebie taka kombinacja się sprawdzi.
[...] Postaw raczej na umiarkowany, długotrwały wysiłek, czyli pieska na smyczkę i biegać do parku :) Lub oczywiście każdy inny sport o takim charakterze, niestety... Ale jak już uda Ci się ciśnienie przywrócić do odpowiednich norm, to wtedy dawaj na siłkę :) Noooooo...ale jeżeli będzie to naprawdę umiarkowany wysiłek na siłowni, to mi się wydaje, że [...]
dabadu: 1. Trening Na redukcji zwiekszyłbym ilość powtórzeń na 15-12, a reszta 12-10 i mniejsze ciężary. Jak uda Ci się wygospodarować na trening więcej czasu, to robiłbym go 5x/tydz i nie rozdzielałbym nóg na "dwójkę" i "czwórkę". Ale, z drugiej strony, jak byłeś zadowolony z takiego ukłądu to nie ma co mieszać i możesz przy [...]
HST pytania pomoc plan
