Witam! Mam następujący problem: ćwiczę codziennie intensywnie co wieczór (brzuszki, rowerki, pompki, sztanga, wymachy itp.) i w ciągu roku udało mi się znacznie schudnąć, ale jest kilka problemów: 1. nie mogę pozbyć się resztek tłuszczu z brzucha (tworzy się nieestetyczny 'zwisający wałek' 2. mam nieproporjonalnie co do reszty ciała uda i [...]
witam trenuje planem FBW 3x w tyg. już 4 tyg oto plan: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s - czworogłowe uda Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s - najszerszy grzbietu /(Wznosy barków "szrugsy" - na koniec każdego treningu ćwiczenie dodatkowe) 3s -czworoboczny część górna Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s - piersiowy większy [...]
[...] ćwiczę już 7 miesięcy ( co prawda swoim planem, który zgaduję, że nie jest najlepszy, ale lepsze to niż nic).Ostatnio wróciłam z wakacji, okazało się, że przybrałam w udach 2 cm. Właśnie, najgorsze jest to, że odkąd zaczęłam ćwiczyć, przytyłam {{:-( Kiedyś wazyłam ok 53-54kg, teraz 59. Możliwe, że częściowo to mięśnie. Ale nie przejmuję [...]
[...] Chyba większość mnie już kojarzy, więc nie będę się przedstawiał, tylko od razu napiszę co i jak jest grane %-) Najbliższe cele: Bez filozofii - utrzymać taki bf, a jak się uda to dobudować trochę mięsa, tyle %-) Poza tym dać odpocząć stawom, stąd ciężary będą raczej damskie. Postawię na sporą intensywność, tj. krótkie przerwy, duża liczba [...]
[...] Waga: 75 Wzrost: 171 Obwód w biuście: 95 Obwód pod biustem: 87 Obwód talii w najwęższym miejscu: 81 Obwód na wysokości pępka:88 Obwód ramienia: 29,5 Obwód bioder: 100 Obwód uda: 56,5 Obwód łydki:38,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch/uda W którym miejscu najszybciej chudniesz: brzuch/klatka Aktywność w ciągu dnia: brak aktywności [...]
[...] BIODER: 97 OBWÓD TALI: 63 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 83 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Chcę wysmuklić uda i pozbyć się cellulitu. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: nie WADY POSTAWY: brak ALERGIE: brak [...]
[...] ma palcach przy ścianie z podstawką 5x20 - wpięcia na palcach ze sztangą na kolanach siedząc 3x 20 czworogłowego nie robie bo mam martwice kości piszczelowej dwugłowy uda: - prostowanie nóg w leżeniu na brzuchu na dwugłowy uda 5x20 naramienne -unoszenie sztangielek bokiem na siedząco 4x9 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]
Witam, zaproponowano mi abym w tym dziale prowadził dziennik, ale najpierw chciałbym o parę rzeczy podpytać. 1. Trenować będę około 4 w tygodniu czasem, może uda się 5, czasem będzie wpadka i 3. Chciałbym poprosić was o rozplanowanie dla mnie prawidłowego połączenia grup mięśniowych na trening. 2. Ile więcej kkal powyżej zerowego balansu [...]
[...] wyciskacz Kondzio,który odnosił sukcesy w wyciskaniu wielokrotnym (100 kg ok 55 razy) a w wyciskaniu maksymalnym (max wynik na zawodach 230 kg) Krótko mówiąc nie udało się osiągnać tego rezultatu,choć nieoficjalnie Aksel wycisnął 142,5 kg-niestety nie nagrał tego. Warto przenalizować cały temat - w końcu uczymy się na błędach. [...]
[...] mniej więcej w ten sposób (ćwiczenia dobierałem ja sam, i nie jestem pewien co do barków): Nd lub Pon: A Śr: B Pt: A Nd lub Pon: B Śr: A Pt: B itd. A – klatka, biceps, uda, kaptury, barki przód Klatka: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3. Rozpiętki Biceps: 1. Uginanie hantlami o kolano 2. [...]
[...] spędza mi sen z powiek) i NIC. Wiek : 21 lat Waga : 47,6 kg Wzrost : 161 cm Obwód w biuście(1) : 80 Obwód pod biustem : 65 Obwód talii w najwęższym miejscu: 59 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 cm Obwód łydki: 34 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy [...]
A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Przysiady ze sztangą 3 serie (dwugłowy uda) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Wyciskanie z przed głowy + unoszenie bokiem 3 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie sztangi 2 serie (triceps) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) B Wyciskanie sztangi skos 3 serie [...]
Kształtowanie siły maksymalnej (4 tygodnie) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest raz w tygodniu. Celem takiego treningu jest zwiększenie siły maksymalnej i przejście na większe ciężary w kolejnym cyklu treningowym. Przed przystąpieniem do [...]
[...] g T: 1.5 g WW: 51.97 = 245 kcal. Reszty informacji o plasterkach szynki i sera nie mogłem znaleźć więc nie wiem. Czwarty posiłek przed treningowy. 15.20.(szkoła) -150 gram uda z kurczaka -100 gram ryżu brązowego. B: 33.8 g T: 10.9 g WW: 76.8 g = 540 kcal. 17.10 - 18 trening. 18.30 Piąty posiłek po treningowy. -150 gram uda z kurczaka -100 gram [...]
[...] : 170 cm Obwód w biuście(1) : 86 cm Obwód pod biustem : 74 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64 cm Obwód na wysokości pępka :67 cm Obwód bioder (3): 86 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 47 cm Obwód łydki : 31 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : - Uprawiany sport lub inne formy [...]
Płeć : kobieta Wiek : 22 Waga : 83 Wzrost : 170 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 99 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia :obowiązki domowe, orbitrek*********y sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu cardio orbitrek 30minut Odżywianie : Drugi tydzień IF, [...]
[...] 4x10 odwodziciele 4x10 GHR 4x max/wykroki 4x10 odwodzenie nogi na maszynie 4x10 dodatkowo: a) min. 1 wytrzymałościówka b) brzuch w granichach możliwości c) jeśli uda mi sie 3 raz w tygodniu iść na siłownie, to trening na górne partie mięśni d) aero 2-3x w tygodniu (w miare możliwości) - bieganie e) 3x tygodniowo boks tajski [...]
[...] tak w Faberze po zejściu wage niżej cała nadzieja. Faber już raz pokonał Cruza, walczyli w wadze wyzej, jednak teraz jest to lepszy zawodnik niż tamtego czasu. Jak tylko uda mu sie tego jepanego myszoskoczka złapać, to jest szansa że znajdzie sie na glebie i zostanie troche poobijany ciężkie zadanie przed Faberem, ale wierze, że uda mu sie to [...]
Zdetermninowana prosi o pomoc!
