uda

[...] 2 razy ciezszy tening...ponad 2 razy wiecej powtorzen. ale dla chcacego nic trudnego.chociaz zobaczymy czy tak bede gadal za pare tygodni jak juz ledwo sie wyrabiam i uda tak sa skatowane po treningu...no zobaczymy. napiszcie kto cos jeszcze trenuje bo tak smutno samemu trenowac eheh. nie no poprostu latwiej sie trenuje wiedzac zektos [...]

Ja ostatnio trenuje kiedy moge, niemam zadnej rozpiski, tylko tak ze 3,4x w tygodniu tren ok. 40min. zeby max uda i łydki wymęczyć, i jakoś odziwo to daje efekty, wczoraj sobie łydke zmierzyłem i w ciągu 1,5 miesiąca na samych wznosach przy oglądaniu telewizji obwód zwiekszył mi sie o nie całe 2cm PS - Andy, jaki ty masz wyskok wogule, bo ty chyba [...]

[...] Przerwy między seriami 1 min. Przysiad wykonany ta metoda na /szrzyni/pudle/ lawce do super ćwiczenie . Siadasz z ciężarem na skrzyni( wysokość skrzyni taka , aby uda byly rónolegle lub troche niżej w stosunku do podłoża), mięśnie ud rozluznione, zaczynasz z pozycji statycznej. Nagle zrywasz sie na proste mogi. Tak buduje się siłę [...]

[...] regularnie cwiczyc, a poza tym ja silownie koncze pol godziny przed treningiem wiec nie moge za bardzo dac w palnik chociaz staram sie no ale trzeba tez miec sile jeszcze na trening ps. nie za malo po 2-3 powtorzenia?? ps2. takie uginanie zeby uda byle rownolegle do podlogi albo nizej to niezbyt dobrze dla kolan, nie wystarcxzy do 90 stopni??

Poprostu uda 60-70 % zaleza od wyskoku i sie zregenerowaly

Janek ,uda nie zależą od wyskokupozatym duza role odgrywaja 2-głowe które sa bardzo zaniedbywane??czy ktos zna czwiczenia na te partie miesni??

Kolana juz przestają naszczescie, i tak jak planowałem raczej od grudnia zaczynam ćwiczyć i uda (nie ma co sie spieszyć). A z tą regeneracją ta wątpie, bo jak już to mi sie zregenerowały wczesniej, ale teraz czuje duzo wiekszą siłe w łydkach od kiedy wiecej z nimi cwicze, a skoki na łydkach są juz sporo wyższe niz były. Wczesniej to tak sie czułem [...]

Uda nie zależą od wyskoku(w minimalnym stopniu) ale wyskok zależy od ud. Ćwiczenia na dwugłowe? Proszę...atlasik http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#poslad -uginanie -odwodzenie w tył

[...] ćwiczenia nawet bez odpowiedniego sprzętu. Możesz przecież nałożyć jakieś obciążenie na nogi (np. te co można kupić na allegro) i robić uginania leżąć. A także możesz sobie z obciążeniem na nodze robić odwodzenie nogi w tył stojąc(było tam w atlasie to tylko że z linką). Przy powolnych przysiadach pracują dwugłowe uda ale nieznaczącym stopniu.

robilem 6tyg spuda i musze przyznac ze choc nie dal mi ten progs za duzo wyskoku to znacznie mi sie zwiekszyla muskulatura nóg i moje uda są o wiele grubsze:P a tak wogole to nie zaluje ze go robilem i ze nie ma spektakularnych efektow bo praktycznie caly czas trenuje od czerwca i nie mialem odpoczynku od tego czasu i nieraz po prostu nie mam siły [...]

Spróbowałem przysiadu na jednej nodze!!!!Piecze cholernie:) A jak mam nisko schodzić przy tym przysiadzie do podłogi????? Czy tak samo jak w normalnym(uda równolegle do podłogi lub niżej)????

lastsin zrob sobie to cwiczenie to zobaczysz ze dwuglowy uda tez pracuje, a jak ci sie nie podoba to nie cwicz i nie krytykuj bo to nie jet tylko moj wymysl, co do wynikow to poczytaj sobie caly temat to znajdziesz rezultaty tego treningu u róznych osob, a poza tym jednemu ten trening da 20cm a innemu 5, to zalezy od twoich warunkow(tzn czy masz [...]

[...] a systematycznie od trzech miesiecy, wiec nie uwazam sie za calkiem poczatkujacego. Pozatym jesli serie powinny wygladac tak: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii, to przeciez ilosc serii w planie tylko nieznacznie przekracza opisane tu granice, wiec chyba [...]

[...] wyjątkiem od zasady, mówiącej o tym, że punkty może zdobyć tylko drużyna będąca przy piłce, jest zdarzenie nazywane „safety”. Jeśli drużynie broniącej uda się zatrzymać (przewrócić na ziemię) biegnącego z piłką zawodnika w jego polu punktowym (polu punktowym jego drużyny), to obrona dostaje za to zagranie 2 punkty oraz [...]

[...] wkraść się pomyłka Obwód pod biustem : 74,5cm Obwód talii w najwęższym miejscu :70cm Obwód na wysokości pępka : 80 to jest najszersze miejsce Obwód bioder : 90cm Obwód uda 55cm Obwód łydki 34cm Ciesze się ,żę wymiary się trzymają i nie idzie na plus.To tyle z dobrych rzeczy na dziś. Trening mi wybitnie nie wyszedł, obciążenie śmieszne [...]

[...] CM 2 pow x 70% CM 1 pow x 80% CM 1 pow x 90% CM 1 pow x 100% CM i jeśli spalisz to po 1-2 min odpoczynku podchodzisz jeszcze raz do tego samego obciązenia a jak Ci się uda to dokładasz ok. 5% obciązenia i sprawdzasz dalej przed rozgrzewka jak zawsze aero 5-10min w MC pamietaj o prostych plecach w przysiadzie popros o asekuracje przy 90% i [...]

Obwód w biuście : 86cm Obwód pod biustem : 74cm Obwód talii w najwęższym miejscu :70cm Obwód na wysokości pępka : 79 (-1) od początku konkursub Obwód bioder : 90cm Obwód uda 55cm Obwód łydki 34cm -przysiad rampa 10x22kg 10x27kg 10x32kg 10x37 10x42 8x47 - podciąganie/opuszczanie na drążku (nachwyt!) 4x 8-10 * - WL 10x15 8x18 8x20 - wyciskanie [...]

[...] więc nie zamieszczałam czekając az coś drgnie, przedstawia się to tak: Obwód w biuście : 86cm Obwód pod biustem : 74cm Obwód talii w najwęższym miejscu :70cm Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder : 90cm Obwód uda 55cm Obwód łydki 34cm Mam jednak wrażenie, że poleciało jeszcze na wysokości pępka, tylko kwestia @ bo mi wtedy jelita wywala.

Obwód w biuście : 86cm Obwód pod biustem : 74cm Obwód talii w najwęższym miejscu :70cm Obwód na wysokości pępka : 78 (-1) Obwód bioder : 90cm Obwód uda 54,6cm(-0.4) Obwód łydki 34cm nie spada mi biust różnica od 20.05 Marta 17 dzień diety i 13 treningu będzie dziś. w żołnierskim nie dało się wziąć mniej na początek bo był tłok a więcej jak 17 [...]

[...] moc miałam wczoraj do tego ćwiczenia zamiast pompek rozciągałam sobie klatkę i wydaje mi się że to pomaga Wczoraj była impreza, wino jednak mi nie służy, żołądek się buntował ,dzisiaj od rana rodzice, micha nie liczona aczkolwiek czysta. 1. perlica uda,migdały 2.perlica pierś,olej kokosowy 3.szynka,migdały 4,fasola,jajo,nerkowce,olej kokosowy