uda

Brałam to pod uwagę, ale czy wtedy uda nie rosłyby na całej długości? Nie spieszno mi do ograniczania kalorii, poczekam :)

[...] najcięższą. Rewelacja. A na następnym dodajemy jedną serię na początek na 120kg na 4 powtórzenia i początek będzie wyglądał tak: 120kg/140kg/160kg/185kg/......... tu gdzie kropki idą ostatnie 4 serie myślę, że po staremu. Oj będzie piekło. Nie mogę się doczekać %-) Dziś powalczę z 80 kg w MC (o ile uda mi się zorganizować opiekę dla Buby).

[...] mobilizacja i rozciąganie dynamiczne "dołu" (, spacer pośladkami, wymachy nóg, przysiady z CC z zatrzymaniem na dole). Ewidentnie coś jest nie tak z tyłem mojego lewego uda - po raz kolejny rozgrzewka spowodowała naciągnięcie i ból mięśnia półbłoniastego. W czwartek wizyta u fizjo, więc przygotuję sobie kartkę A4 :-P i spiszę swoje [...]

[...] mobilizacja i rozciąganie dynamiczne "dołu" (, spacer pośladkami, wymachy nóg, przysiady z CC z zatrzymaniem na dole). Ewidentnie coś jest nie tak z tyłem mojego lewego uda - po raz kolejny rozgrzewka spowodowała naciągnięcie i ból mięśnia półbłoniastego. W czwartek wizyta u fizjo, więc przygotuję sobie kartkę A4 :-P i spiszę swoje [...]

[...] nie utrzymuje się dłużej. Co ciekawe - w planie mam jedno ćwiczenie na barki, a Kaszka zwróciła uwagę na to, że od ostatniego spotkania urosły :-) Podobnie jak dwugłowe uda. (Wiosło) E tam - może być i 28, ale wtedy byśmy przeszacowali ciężary w innych seriach. Poza tym - już tak na marginesie - nie każdą serię musisz czuć przez pryzmat [...]

[...] kaptur, który był bardzo przykurczony i napięty, odblokował odcinek piersiowy i roruszał łopatkę od zzewnętrznej strony Ach i jeszcze jedno - nie mam co liczyć na to, że uda się ustawić mnie do pionu w dosłownym znaczeniu. Nie nastawiałam się na to, ale cieszę się, że będę naprawiana na tyle, na ile się da. Najpewniej na kolejnej wizycie [...]

Bo to zazwyczaj stosuje się parami - czyli jeśli ramię jest na dole, leżymy na nim - to wykonujemy nim przywodzenie, rotację do wewnątrz, a jeśli ramię jest na górze - to robimy nim odwodzenie, rotację na zewnątrz. ja robię to jakby w superseriach - czyli bezpośrednio po sobie odwodzenie i przywodzenie. Ok, rozumiem. Ustawiasz ramiona prostopadle [...]

45, a nie kąt prosty? Jak robiłam stojąc to też skupiałam się na ruchu do tyłu/za głowę. W dół opuszczałam mniej więcej do momentu, gdy przedramiona były równolegle do podłogi. Coś namieszałem, ale zaraz to naprawimy. Kiedyś podobny zestaw robiła delfinka. Ale niestety nie mogę znaleźć opisu więc nasmaruję go jeszcze raz. Faza 1. Siadasz na [...]

Ale ladne wszystko :-D nie no, wylaszczylo Cie! Mi sie najbardziej plecy i barki rzucily w oczy, ale wszedzie widac zmiany, twardszy brzuch, jedrniejsza pupa, uda... Fajnie :-)

Kleine ładnie , uda i posladki bardzo na plus, plecy i bareczki rownież a do tego brzuch płaski <3

[...] i na plecach - między łopatkami ładnie się zabudowało, najszerszy też zaczyna wychodzić. Na nogach to ja widzę ogólną zmianę całości - ale najwidoczniejsze to dół uda. Teraz popracujemy nad klatką mocniej, szerokością pleców (tu trochę złamiemy zasady treningowe w niektórych ćwiczeniach - ja lubię pod prąd i wbrew mainstreamowych [...]

[...] jest super. Night, lubisz pod prąd, czyli też jesteś łososiem. };-) Podoba mi się wizja zmodyfikowanego planu i zgadzam się z każdym założeniem. Plecy, barki, klatka i uda tak jak mówisz. Pośladki chciałabym dopracować, by wypełnić ich bok i podnieść na tyle, by zmniejszyć "załamanie" pod spodem. Znakomicie mi się z Tobą współpracuje - [...]

[...] musiałam się spieszyć, a i tak się nie wyrobiłam - byliśmy na innej siłowni, gdzie wyciąg górny był beznadziejny - ciężar cięższy, linka nie chodziła płynnie, podpórki na uda zgniatały mięśnie, a drążek był częściowo ogumowany i nie mogłam porządnie owinąć pasków w miejscu, w którym zazwyczaj trzymam uchwyt. Trening A – Klatka + plecy + [...]

[...] kolejny dzień nienasycenia jedzeniowego %-) Czwartkowa wizyta u fizjo odwołana. Szkoda, bo czuję, że zaczęłam się skręcać i kaptur znowu mocno się spiął. Może Mahiemu uda się go chociaż trochę rozluźnić. W środę idę do kosmetyczki %-) więc najpewniej będzie to drugi DNT. Myślę, że to nawet lepiej, bo domsy + MC to niezbyt dobre połączenie. [...]

[...] serii rest-pause po 16. powtórzeniu. Bodajże w 2., 3. i dwóch ostatnich seriach dałam nogi wyżej. W ostatnich dwóch seriach czułam lekki dyskomfort w górnej części prawego uda. 4. Przywodziciele 8/8/12/max 30kg/12x35kg/30kg/22x25kg 30kg/12x35kg/30kg/22x25kg 30kg/12x35kg/30kg/22x25kg 30kg/12x35kg/30kg/22x25kg 30kg/12x35kg/30kg/19x25kg [...]

[...] serii rest-pause po 16. powtórzeniu. Bodajże w 2., 3. i dwóch ostatnich seriach dałam nogi wyżej. W ostatnich dwóch seriach czułam lekki dyskomfort w górnej części prawego uda. Jest świetnie - siła się trzyma. 4. Przywodziciele 8/8/12/max 30kg/12x35kg/30kg/22x25kg 30kg/12x35kg/30kg/22x25kg 30kg/12x35kg/30kg/22x25kg 30kg/12x35kg/30kg/22x25kg [...]

Night, spokojnie. Jeśli ten tydzień uda mi się zebrać na trening, to poćwiczę mniejszymi ciężarami, bo jednak miałam sporą przerwę.

Super - a z gorszych wieści to jeszcze nie mam tego nowego treningu. Ale w końcu się uda :-)

Wtorek, 9. sierpnia - DT Dziś trening przed pracą, po śniadaniu. Rozgrzewka: mobilizacja odcinka piersiowego i łopatek. O kurka, zapomniałam o rozgrzewce dołu }:-( Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 16kg/18kg/20kg/22kg/6x27,5kg/17,5kg/20x15kg 14kg/16kg/18kg/20kg/26kg/15kg/21x12,5kg [...]

[...] bo zamiast robić na zmianę lewą i prawą nogą, to zrobiłam najpierw trzy serie prawą i dopiero mnie olśniło, że jestem głąbem }:-( Całkiem fajnie weszło w górną część tyłu uda i pośladki. 4. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10/max 25kg/20kg/20kg/20x15kg Tu ustawiłam się zgodnie z zaleceniami, ale jakoś nie podeszło mi to ćwiczenie. Może to kwestia [...]