DT kleine-hexe vol.2

to zróbcie jakąś fotkę pamiątkową - taka silna grupa rzadko się zdarza.

ee, jak jedziesz na szkolenie z Tadeuszem, to nieobecnosc na treningu usprawiedliwiona - nie ma powodu sie smucic
odepniesz sie na chwile, na pewno nakrecisz na dalsze dzialanie - bedzie super na nastepny dzien :)


Zmieniony przez - strumyk w dniu 2016-05-27 10:07:17

A to wy też? Fajnie.

Night, na pewno zrobimy jakieś fotki :)

Weekend spędzony w towarzystwie Kaszki i Tadeusza minął zbyt szybko.
Było rewelacyjnie - zarówno na szkoleniu (Tadeusza mogłabym słuchać godzinami - ma niesamowitą wiedzę, którą potrafie przekazać w bardzo przystępny sposób) jak i w wolnym czasie
Fajnie było ponowanie spotkać Paulę i Ghortę :)

Agatka napisała w swoim dzienniku o naszym wspólnym treningu, więc dodam tylko, że podpowiedziała mi kilka ciekawych rzeczy, pokazała rozgrzewkę, pomogła skorygować planka i hip thrusta.
Pochwaliła mój przysiad z CC (aczkolwiek na koniec stwierdziła, że Wojtek pewnie i tak o coś by się przyczepił )
Zrobiłyśmy wspólnie trening barków i jak żyję nie miałam takiej pompy.

Z negatywów - przyglądając się jej i sobie, widzę, jak bardzo, ale to bardzo się garbię i jak głęboka jest moja hiperlordoza. Nie mam zamiaru się załamać. Wprost przeciwnie - poczułam się zmobilizowana, by razem z fizjo ogarnąć ten problem na tyle, na ile będzie to możliwe.











Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-05-31 09:40:50

Poniedziałek, 30. maja - DT

Napoje: ok 4,5 l wody, 2x kawa
Warzywa niewliczone: koperek, cebula, czosnek
Suple: magnez, wit B complex, żelazo, wit C
Grzeszki: brak
Samopoczucie: bardzo dobre, po ćwiczeniu trzecim ziewanie napadowe


Trening B

1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max
16kg/18kg/20kg/22kg/6x30kg/18kg/20x15kg
16kg/ - /20kg/8x22kg/30kg/18kg/20x15kg
16kg/18kg/20kg/22kg/6x30kg/18kg/19x15kg
16kg/18kg/20kg/22kg/30kg/18kg/19x15kg
16kg/18kg/20kg/22kg/7x27,5kg/18kg/19x15kg
16kg/18kg/20kg/22kg/7x27,5kg/18kg/18x15kg
16kg/18kg/20kg/7x22kg/27,5kg/18kg/20x14kg
16kg/18kg/20kg/22kg/27,5kg/18kg/18x14kg
16kg/18kg/20kg/22kg/27,5kg/18kg/18x14kg
16kg/18kg/20kg/22kg/27,5kg/18kg/16x14kg
16kg/18kg/20kg/22,5kg/26kg/18kg/20x14kg
10x15kg/10x17,5kg/20kg/6x22,5kg/6x35kg/18kg/18x14kg
12,5kg/12x15kg/10x17,5kg/10x20kg/8x22,5kg/12x17,5kg/24x12,5kg
Jak zwykle 22 i 30 kg z paskami.
30 kg bardzo ciężko.
Night, pewnie tego nie pochwalisz, ale chcę dać sobie jeszcze jeden trening z 30 kg, jeśli nadal nie będę ich "czuła", zeszłabym do 28 kg i zwiększyła ilość powtórzeń.

2. Ściąganie wąsko chwytem neutralnym na wyciągu dolnym siedząc 8/10/10/max
25kg/35kg/42,5kg/20x30kg
25kg/35kg/12x40kg/20(?)x30kg
25kg/30kg/12x40kg/22x30kg
22,5kg/27,5kg/40kg/22x30kg
22,5kg/27,5kg/12x37,5kg/22x30kg
22,5kg/27,5kg/37,5kg/20x30kg
22,5kg/27,5kg/35kg/20x30kg
22,5kg/27,5kg/35kg/24x25kg
22,5kg/27,5kg/32,5kg/20x25kg
22,5kg/27,5kg/30kg/16x25kg
20kg/25kg/27,5kg/22x22,5kg
10x15kg/12x20kg/12x25kg/20x20kg
10x10kg/15kg/20kg/26x10kg
W trzeciej serii dałam 42,5 kg. Pierwsze powtórzenie i pomyślałam, że to jednak za dużo, ale z każdym kolejnym było coraz lepiej

3. Suwnica na nogi 4/6/6/6/24/24/6/6
120kg/140kg/160kg/187,5kg/100kg/100kg175kg/165kg
120kg/140kg/160kg/185kg/100kg/90kg175kg/165kg
130kg/140kg/185kg/100kg/90kg175kg/165kg
130kg/140kg/180kg/100kg/90kg/175kg/165kg
130kg/140kg/175kg/100kg/90kg/170kg/160kg
130kg/140kg/170kg/100kg/90kg/170kg/160kg
130kg/140kg/7x165kg/100kg/90kg/165kg/160kg
120kg/130kg/160kg/100kg/90kg/160kg/150kg
120kg/130kg/160kg/95kg/85kg/160kg/150kg
120kg/130kg/150kg/95kg/85kg/150kg/140kg
110kg/120kg/8x140kg/95kg/84kg/-/-
8x90kg/8x110kg/10x120kg/s4x90kg/24x80kg/8x120kg/8x120kg
10x80kg/8x100kg/7x110kg/24x70kg/24x60kg/6x110kg/6x110kg
W najcięższej serii chciałam dać 190 kg, ale stwierdziłam, że spróbuję dopiero na następnym treningu. Dałam 187,5 kg i poszło lekko
W szóstej serii dałam 100 kg, bo nie chciało mi się zmieniać krążków Rest pause był po 17. powtórzeniu, a serię wcześniej po 16.
Przedostatnia seria bardzo ciężko, trochę oszukana, dlatego zmniejszę ciężar do 170 kg.

4. Przywodziciele 8/8/12/max
30kg/12x35kg/30kg/22x25kg
30kg/12x35kg/30kg/19x25kg
30kg/12x35kg/30kg/19x25kg
30kg/12x35kg/30kg/19x25kg
30kg/10x35kg/25kg/20x25kg
10x30kg/10x30kg/25kg/24x20kg
10x30kg/10x30kg/25kg/24x20kg
30kg/30kg/25kg/18x20kg
30kg/30kg/25kg/18x20kg
30kg/30kg/25kg/24x15kg
30kg/30kg/25kg/26x15kg
30kg/30kg/25kg/26x15kg
30kg/30kg/25kg/26x15kg
Fajnie poszło. W ostatniej serii zrobiłam 3 powtórzenia więcej niż ostatnio.

5. Odwodziciele
50x30kg/30x40kg/30x35kg/45x30kg
50x30kg/30x40kg/30x35kg/45x30kg
50x30kg/25x40kg/30x35kg/45x30kg
50x30kg/25x40kg/30x35kg/45x30kg
50x30kg/25x40kg/30x35kg/45x30kg
50x30kg/25x40kg/30x35kg/40x30kg
50x30kg/25x40kg/30x35kg/50x30kg
Tu dla odmiany trochę mniej intensywne odczucia niż ostatnio.
Tak czy siak tyłek dostał po tyłku


Przed treningiem mobilizacja odcinka piersiowego i łopatek (pompki łopatkowe), mobilizacja i rozciąganie dynamiczne "dołu" (, spacer pośladkami, wymachy nóg, przysiady z CC z zatrzymaniem na dole).
Ewidentnie coś jest nie tak z tyłem mojego lewego uda - po raz kolejny rozgrzewka spowodowała naciągnięcie i ból mięśnia półbłoniastego.

W czwartek wizyta u fizjo, więc przygotuję sobie kartkę A4 i spiszę swoje dolegliwości.






Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-05-31 09:41:24

Normalnie Twoje barki na ostatniej focie wyglądają rewelacyjnie.


Trening B

1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max
16kg/18kg/20kg/22kg/6x30kg/18kg/20x15kg
16kg/ - /20kg/8x22kg/30kg/18kg/20x15kg
16kg/18kg/20kg/22kg/6x30kg/18kg/19x15kg
16kg/18kg/20kg/22kg/30kg/18kg/19x15kg
16kg/18kg/20kg/22kg/7x27,5kg/18kg/19x15kg
16kg/18kg/20kg/22kg/7x27,5kg/18kg/18x15kg
16kg/18kg/20kg/7x22kg/27,5kg/18kg/20x14kg
16kg/18kg/20kg/22kg/27,5kg/18kg/18x14kg
16kg/18kg/20kg/22kg/27,5kg/18kg/18x14kg
16kg/18kg/20kg/22kg/27,5kg/18kg/16x14kg
16kg/18kg/20kg/22,5kg/26kg/18kg/20x14kg
10x15kg/10x17,5kg/20kg/6x22,5kg/6x35kg/18kg/18x14kg
12,5kg/12x15kg/10x17,5kg/10x20kg/8x22,5kg/12x17,5kg/24x12,5kg
Jak zwykle 22 i 30 kg z paskami.
30 kg bardzo ciężko.
Night, pewnie tego nie pochwalisz, ale chcę dać sobie jeszcze jeden trening z 30 kg, jeśli nadal nie będę ich "czuła", zeszłabym do 28 kg i zwiększyła ilość powtórzeń.

E tam - może być i 28, ale wtedy byśmy przeszacowali ciężary w innych seriach. Poza tym - już tak na marginesie - nie każdą serię musisz czuć przez pryzmat przepracowania mięśni. Takie serie z ekstremalnym dla ćwiczącego ciężarem mają generalnie inną rolę - chodzi głównie o układ nerwowy oraz psychikę.

2. Ściąganie wąsko chwytem neutralnym na wyciągu dolnym siedząc 8/10/10/max
25kg/35kg/42,5kg/20x30kg
25kg/35kg/12x40kg/20(?)x30kg
25kg/30kg/12x40kg/22x30kg
22,5kg/27,5kg/40kg/22x30kg
22,5kg/27,5kg/12x37,5kg/22x30kg
22,5kg/27,5kg/37,5kg/20x30kg
22,5kg/27,5kg/35kg/20x30kg
22,5kg/27,5kg/35kg/24x25kg
22,5kg/27,5kg/32,5kg/20x25kg
22,5kg/27,5kg/30kg/16x25kg
20kg/25kg/27,5kg/22x22,5kg
10x15kg/12x20kg/12x25kg/20x20kg
10x10kg/15kg/20kg/26x10kg
W trzeciej serii dałam 42,5 kg. Pierwsze powtórzenie i pomyślałam, że to jednak za dużo, ale z każdym kolejnym było coraz lepiej

No i ładnie - tu możesz się zatrzymać na tym ciężarze lub dołożyć kolejne 2,5 kg. Wszystko w zależności od samopoczucia.

3. Suwnica na nogi 4/6/6/6/24/24/6/6
120kg/140kg/160kg/187,5kg/100kg/100kg175kg/165kg
120kg/140kg/160kg/185kg/100kg/90kg175kg/165kg
130kg/140kg/185kg/100kg/90kg175kg/165kg
130kg/140kg/180kg/100kg/90kg/175kg/165kg
130kg/140kg/175kg/100kg/90kg/170kg/160kg
130kg/140kg/170kg/100kg/90kg/170kg/160kg
130kg/140kg/7x165kg/100kg/90kg/165kg/160kg
120kg/130kg/160kg/100kg/90kg/160kg/150kg
120kg/130kg/160kg/95kg/85kg/160kg/150kg
120kg/130kg/150kg/95kg/85kg/150kg/140kg
110kg/120kg/8x140kg/95kg/84kg/-/-
8x90kg/8x110kg/10x120kg/s4x90kg/24x80kg/8x120kg/8x120kg
10x80kg/8x100kg/7x110kg/24x70kg/24x60kg/6x110kg/6x110kg
W najcięższej serii chciałam dać 190 kg, ale stwierdziłam, że spróbuję dopiero na następnym treningu. Dałam 187,5 kg i poszło lekko
W szóstej serii dałam 100 kg, bo nie chciało mi się zmieniać krążków Rest pause był po 17. powtórzeniu, a serię wcześniej po 16.
Przedostatnia seria bardzo ciężko, trochę oszukana, dlatego zmniejszę ciężar do 170 kg.

Super. Wszystko mi się podoba w tym ćwiczeniu - nie mam uwag.

4. Przywodziciele 8/8/12/max
30kg/12x35kg/30kg/22x25kg
30kg/12x35kg/30kg/19x25kg
30kg/12x35kg/30kg/19x25kg
30kg/12x35kg/30kg/19x25kg
30kg/10x35kg/25kg/20x25kg
10x30kg/10x30kg/25kg/24x20kg
10x30kg/10x30kg/25kg/24x20kg
30kg/30kg/25kg/18x20kg
30kg/30kg/25kg/18x20kg
30kg/30kg/25kg/24x15kg
30kg/30kg/25kg/26x15kg
30kg/30kg/25kg/26x15kg
30kg/30kg/25kg/26x15kg
Fajnie poszło. W ostatniej serii zrobiłam 3 powtórzenia więcej niż ostatnio.

Bardzo ładnie.

5. Odwodziciele
50x30kg/30x40kg/30x35kg/45x30kg
50x30kg/30x40kg/30x35kg/45x30kg
50x30kg/25x40kg/30x35kg/45x30kg
50x30kg/25x40kg/30x35kg/45x30kg
50x30kg/25x40kg/30x35kg/45x30kg
50x30kg/25x40kg/30x35kg/40x30kg
50x30kg/25x40kg/30x35kg/50x30kg
Tu dla odmiany trochę mniej intensywne odczucia niż ostatnio.
Tak czy siak tyłek dostał po tyłku

I tak ma być.

Przed treningiem mobilizacja odcinka piersiowego i łopatek (pompki łopatkowe), mobilizacja i rozciąganie dynamiczne "dołu" (, spacer pośladkami, wymachy nóg, przysiady z CC z zatrzymaniem na dole).
Ewidentnie coś jest nie tak z tyłem mojego lewego uda - po raz kolejny rozgrzewka spowodowała naciągnięcie i ból mięśnia półbłoniastego.

W czwartek wizyta u fizjo, więc przygotuję sobie kartkę A4 i spiszę swoje dolegliwości.

Dobry pomysł z tym fizjoterapeutą. Każdy powinien okresowo pójść na co najmniej jakiś masaż, rozbijanie przykurczów itp.

nightingal

Normalnie Twoje barki na ostatniej focie wyglądają rewelacyjnie.

Nie mogę się nie zgodzić Szkoda, że pompa nie utrzymuje się dłużej.
Co ciekawe - w planie mam jedno ćwiczenie na barki, a Kaszka zwróciła uwagę na to, że od ostatniego spotkania urosły Podobnie jak dwugłowe uda.

(Wiosło)

nightingal

E tam - może być i 28, ale wtedy byśmy przeszacowali ciężary w innych seriach. Poza tym - już tak na marginesie - nie każdą serię musisz czuć przez pryzmat przepracowania mięśni. Takie serie z ekstremalnym dla ćwiczącego ciężarem mają generalnie inną rolę - chodzi głównie o układ nerwowy oraz psychikę.

No i zwątpiłam. Powalczę na kolejny treningu i zobaczę.
Kop motywujący zawsze działa.

(Przyciąganie klamry seidząc)

nightingal

No i ładnie - tu możesz się zatrzymać na tym ciężarze lub dołożyć kolejne 2,5 kg. Wszystko w zależności od samopoczucia.

Myślę, że dołożę. Niekoniecznie na następnym treningu, ale po prostu czuję, że moje plecy i kręgosłup lubią to ćwiczenie i sprawnie adaptują się do obciążeń.

(Suwnica)

nightingal

Super. Wszystko mi się podoba w tym ćwiczeniu - nie mam uwag.

O kurczę, ale fajnie.
Czyli mogę wprowadzić wspomniane zmiany?

Na suwnicy możesz zrobić dokładnie tak jak napisałaś - będzie super.

Marta, dzięki za super weekend :*
Progres mega widoczny, a bareczki piękne

Wtorek, 31. maja - DNT

Napoje: ok 3 l wody, 2x kawa
Warzywa niewliczone: sałata lodowa, kilka pomidorków koktajlowych, trochę papryki
Suple: magnez, wit B complex, żelazo, wit C
Grzeszki: baton Pulsin wliczony w miskę
Samopoczucie: ok