uda

he, polecam się na przyszłość Narazie planuję jeszcze z 4 tygodnie poćwiczyć na sucho, dopiero potem zrobię z tydzień przerwy i zacznę dalej coś myśleć może uda mi się zebrać jakiś fundusz i zrobić kolejny cykl, trzeba się dalej masować

hmmm, tzn że brzuch mam ćwiczyć tylko 1 raz w tygodniu?, a jakby się to rozkładało czasowo? bo barki+uda przód to pewnie w niecałą godzinkę bym zrobił a kaltka+bic+tric to już pewnie 2 godziny nie starczą?

[...] 50g nasiona słonecznika 20g 6 Posiłek ser twarogowy chudy 125g miód pszczeli 5g SUPLE WPC łacznie 60g +400ml mleka scorch 2 kapsułki TRENING 25 minut biegu - ogólnie fajnie się biegało , ostatnie 5 minut miałem tylko i wyłącznie pod stromą górę , uda to myślałem że urosły mi o 2 razy... Zmieniony przez - Gonzobad w dniu 2011-04-19 09:06:54

Cześć Wszystkim :-) Kawałek czasu mnie tu nie było więc napisze tam słychać. Kilka dni temu wybrałem się na rewizytę do fizjoterapeuty i udało mi się w dużym stopniu naprawić swoje niedoskonałości. Jednak nad pośladkami muszę cały czas dużo pracować stąd postaram się włączyć do planu hip trusty i wykroki. Fizjoterapeuta polecił mi wykonywanie [...]

Wymiana szkolna więc różnie z michą może być. Mam nadzieję, że jak wroce to uda się wszystko usystematyzowac ale za to czasie podróży miałem okazje sięgnąć po ksiązkę ,,Starting strenght" więc jakieś korzyści z tego wyjazdu będą :-)

Narazie lece do wigili. ZObaczymy potem. To co mam założone mam nadzieje że uda się zrobić ;-)

rozciągam prostowniki grzbietu, prosty uda i biodrowo-lędźwiowe . wzmacniam brzuch, mm. kulszowo-goleniowe, i pośladkowe... więc nie jest źle. staram się to korygować od niedawna. Owszem nie wszystkie ćwiczenia pasują ale ... pozmieniam wszystko stopniowo i w przyszłości. Teraz do wakacji chcę zbudować sylwetkę na planach Michała. Później będę [...]

trzeba wzmacniać brzuch, pośladki i mm kulszowo-goleniowe a rozciągać prostowniki grzbietu, prosty uda, czworoboczny lędźwi i biodrowo-lędźwiowe... Kończę po tym semestrze fizjoterapię... coś tam wiem o tym wzorowy uczeń nie jestem ale coś tam się nauczyłem pozdrawiam

[...] dwie już czułem ciężar Ogólnie BDB Czas: 75min Wrażenia: Dobry trening. nic dodać nic ująć. Po wczorajszym treningu DOMs'y na nogach bardzo duże. Już dawno tak nie było. Tył uda, czwórki, przywodziciele, pośladki, łydki... wszystko Po siłowym 10g BCAA i na rowerek. Czas: 30 min Średnie HR: 125 ud/min Kondycyjnie BDB. Mogłem zrobić więcej. Nawet [...]

[...] T3: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg T4: 9x 13kg / 13kg / 13kg / 13kg T5: 9x 13kg / 13kg / 13kg / 13kg T6: 9x 13kg / 13kg / 13kg / 13kg Dobrze poszło w WL. za tydzień jak uda się zachować progresję i będzie 82,5 to pobiję swój rekord Mało... ale cieszy 2A. DIPSY T1: 9x 5kg / 5kg / 5kg / 0kg T2: 9x 3kg / 3kg / 3kg / 3kg T3: 9x 3kg / 0kg / [...]

Największa zmiana na plus: plecy, barki. Dobrze wyglądają uda, ramiona, klata. Fajny rekomp. Ciśnij dalej, powodzenia.

POMIARY(26.10.2013): jak pisałem wczoraj wrzucam pomiary. Dieta nie była jakaś super, ale coś tam jadłem. WAGA: 66 kg KARK: 35 cm RAMIE: L i P: 32 cm KLATKA PIERSIOWA: a)Wdech: 95.5 cm ; b)Wydech: 89.5 cm PRZEDRAMIĘ: L i P: 26.5 cm TALIA: 75.5 cm BIODRA: 90 cm UDA: L: 50.5 cm ; P: 49.5 cm ŁYDKI: L i P: 34 cm Wieczorem wrzucę wpis z [...]

[...] Uwielbiam rozciąganie, zwłaszcza pasywne, bo nie męczy tak bardzo jak zwykłe statyczne, gdzie trzeba utrzymać daną pozycję rozciągania przy użyciu mięśni. Mały sukces - udało mi się zrobić dziś mostek, wcześniej nawet nie myślałem, że tak szybko mi się uda wyprostować ramiona, może to było 5-10s, ale zrobiłem. Przy pompkach widzę minimalną [...]

[...] Czas odpoczynku: 2 minuty Czas treningu: 3:10 Nie zrzucałem dzisiaj, bo przełożyłem to na sobotę jak nie będzie padać. Wróciłem do 8 repów w kółku, bo to 5 to malutko było. Dzisiaj pistolety dziwnie angażowały bardziej łydki niż uda, atakowanie słabszych mięśni czy możliwa zła technika? RLL Headstand też ładnie dzisiaj poszło, czuć plecki :D

[...] poziomu, a dziś normalna poziomka. Wychodzą takie czasy, że nie ładnie się dzieli, więc zaryzykuje i będę robił 3 serie po 25 sekund zarówno w HS jak L-ce. Myślę, że się uda, bo już w głowię mam plan jakim zacznę od poniedziałku jak wszystko pójdzie dobrze, bo jak pisałem wczoraj głowa mnie bolała, a dziś zakatarzony, wczoraj 37*, ale szamam [...]

Dzięki Wiśnia za pomoc, pokombinuję i zobaczymy jak tricek będzie działać. POMIARY(22.11.2013): WAGA: 68 kg KARK: 35.5 cm RAMIE: L i P: 32.5 cm KLATKA PIERSIOWA: a)Wdech: 96 cm; b)Wydech: 89.5 cm PRZEDRAMIĘ: L i P: 26.5 cm TALIA: 75.5 cm BIODRA: 91.5 cm UDA: L: 50.5 cm; P: 49.5 cm ŁYDKI: L i P: 34 cm Coś tam urosło, ale mam dziwne odczucia, [...]

[...] Zastosowałem w ostatniej serii 2 sekundowe zatrzymania izometryczne w połowię i ostatnie powtórzenie to już na takim wrzasku wręcz zrobiłem, bo już mnie w dół ciągnęło, ale udało się. 2. Tutaj zauważyłem, że jest progres. Idzie to w dobrym kierunku, zaczynam spinać te plecy, ale nie zawsze albo nie zawsze trzymam prostych nóg do L-hang, ale [...]

[...] przed sobą, ale na lewej nodze musiałem się podpierać, a ostatnią serię zrobiłem podkładając sobie pod pięty podkładkę. Siedząc teraz odczuwam dość mocno czworogłowe uda, a nie zapowiadało się na taką pompe. 5. Luzik. 6 i 7 - statyki mi poszły dziś dobrze, a to cieszy. W poziomce wyczuwałem dobrze napięcie całego ciała, a w HS stałem w [...]

[...] ścianę, musiałem dociskać palcami, aby nie przelecieć co też utrudniło HS i nieźle spompowało barki. Ledwo ustałem ostatnią serię. 7. Spinałem co się tylko dało, obciągałem palce, uda spinałem, brzuch, plecy, ramiona, aby wytworzyć jak największe napięcie i udało się, dobrze dziś poszedł L-sit. Zmieniony przez - WŚ w dniu 2014-02-12 22:18:51

[...] i czułem lekkie utrudnienie. 4. Wyczułem nowe mięśnie. Dziwne, wcześniej nie odczuwałem, ale dziś po prostu zaangażowałem jakieś inne włókna. Poczułem te wewnętrzne mięśnie uda - takie małe nad kolanem. Robiłem bardziej na dynamikę te pistolety i fajnie wychodziło, w dół ok 2-3s, a do góry jak najszybciej i czasem nawet podskakiwałem lekko - [...]