uda

[...] izolowane zakres powtórzeń 8-10 (stały ciężar!) CZYLI: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 [...]

Przysiady + wykroki na przód uda. Martwy ciąg na prostych nogach na tył uda + wspięcia. Już nie wnikam w to czy ten ww. plan jest odpowiedni..

Jestem jutro i na OLY i na WOD, ale liczyłem ,że może w ramach WODa uda się namówić team na 16.4 %-) A w wersji skalowanej dla kobiet jest ~43kg na DL /-)

[...] szło :-P. Front Rack Lunge+ Romanian Deadlift 4x10 35kg WOD 21-15-9 Deadlifts 70kg Burpees Over The Bar :)) 21-15-9 OH Swing 16kg Box Jumps +1h Gym Skill Dzisiaj znowu udało się parę HSPU. Co prawda robię z abmatem, więc jest łatwiej, ale jutro spróbuję dodać pod ręce krążki i może uda mi się nagrać, bo dziś sporo osób się wierciło. Na [...]

[...] sklepu z darmową wymianą, w jednym widziałam damskie też po bardzo podobnej cenie. Aha, jest filmik z mobility, ale nie mogę wyświetlić linka na telefonie, jak mi się uda to wrzucę zaraz, jak nie to wieczorem :-). O, jest: https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1720368551566410&id=1637865379816728 Zmieniony przez - 6ripley w dniu [...]

[...] sklepu z darmową wymianą, w jednym widziałam damskie też po bardzo podobnej cenie. Aha, jest filmik z mobility, ale nie mogę wyświetlić linka na telefonie, jak mi się uda to wrzucę zaraz, jak nie to wieczorem :-). O, jest: https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1720368551566410&id=1637865379816728 Zmieniony przez - 6ripley w dniu [...]

bo się trochę zawahałaś na starcie haha, może być wolno w dole i od połowy uda już mocno, ale siad to masz super.

Trzeba luzować poślady %-). U mnie przód uda najbardziej spięty przeważnie i najszerszy też często.

[...] technikę- jeszcze czeka mnie praca nad wyrobieniem sobie odruchu rozrzutu nóg, mam tendecję do zarzucania "na sztywno") nawet mnie nagrał, ale swoim telefonem. Jeżeli uda mi się zdobyć nagranie to wrzucę. WOD AMRAP 40' in teams of 2: 200 Double Unders 150 Sit-Ups 100 Back Squats 40/25kg 50 Burpees 2 RDS+ 35 BURPEES WOD w dwójkach- DUs po [...]

Dzisiaj rower, nowy napęd przyjdzie w przyszłym tygodniu, w sobotę wymiana (o ile się uda) i będzie się lepiej jeździło. Pytanko: ma ktoś grę Aliens: Colonial Marines? Kupiłam wczoraj, ale boję się grać solo %-) a na serwerach online dobrze mieć już ogarniętą kampanię. Wiem, że recenzje ma słabe, ale Isolation wymagałoby zakupu nowego kompa a [...]

[...] zawsze a przed ruchami typu jerk albo wszelakie pressy jeszcze parę serii na rotatory. Dodatkowo więcej nacisku u mnie na achillesy i staw skokowy bo to w zasadzie jedyne miejsce w którym mam problemy z mobilnością. W domu lacrosse zależnie od bolesności, najwięcej przód uda i prostowniki. Ale jakoś wyjątkowo dużo czasu na to nie poświęcam.

[...] tym planie brakuje mi jeszcze wytrzymałości to poszło mi całkiem nieźle. Odpoczynek po 11 martwym, 8 cleanie (chyba już od 2 rundy dzieliłam 4-4-1+6). Push jerki wszystkie unbroken. Trochę te 50 kilogramów ciążyło i niebardzo umiem jeszcze na cleanach nabijać na uda więc robiłam nieco wolniej. Do końca roku celuję w mniej niż 10 minut. Pozdro

Wczoraj forum się psuło także wrzucam dzisiaj dwie wypiski. 16.09 Rolowanie łydki, uda, najszersze grzbietu Box Jumps 2x5 wejście z przeskokiem 2x4 wyskok z obu nóg, lądowanie na jednej Back Squat z gumami 2x5 20kg+ szara guma 2x5 40kg+ szara guma 2x3 60kg+ szara guma EMOM 5': 20x Wall Ball 5/7kg EMOM 8': Odd: 60x Double Under Even: [...]

[...] Czuję zdecydowanie lepszą kontrolę i nie mam już tak często bóli w obrębie kolana. Choć to nie takie bardzo mocne rollowanie. Ja też mam takie z wypustkami z pianki ale on się świetnie nadaje do czwórek, przyczepów piersiowych, i powiększaniu mobilności barków. Natomiast do tyłu uda już jest za miękki i tu się sprawdza kawałek rurki pcv :-))

[...] rundach. 50kg to już nie takie wyzwanie jak kilka miesięcy temu, przerwa tym razem planowo po 11 DL i reszta unbroken, pierwszy raz na tym obciążeniu robiłam HPC odbijane z uda i już mam niezłe siniaki. STOH ciężkawo ale poszły, wiosło na dobitkę fajnie siadło. Rolowanie w parach, trafił mi się trener także ja się zemściłam za workouty, on nie [...]

[...] i olać to %-). Zatkanie było okropne, ale starałam się jakoś ciułać te repy. Minuta na "odpoczynek" :)) i kolejna część. Na drążku idzie mi dość słabo, ale wiedziałam że uda mi się troszkę nadrobić na STOH. Tylko te BJO już niezbyt żwawo wchodziły. Nigdy nie miałam aż tak przepalonego płuca, po WODzie leżałam jakieś 5 minut i dochodziłam do [...]

[...] na każdy ciężar po trzy podejścia. 65kg weszło za drugim, chociaż trochę tańca przy wstawaniu było %-) ale jestem mega mega mega zadowolona. Do końca wakacji 70kg może uda się wrzucić. Balance ciężko było wyczuć po tym rwaniu, jakoś tam poszło. Nawet WOD poszedł nie najgorzej, BJ znów fajnie, C2B słabo, na PJ jak zwykle dużo nadrabiałam [...]

[...] no rep to moja wina, ale ja też nie jestem w stanie wszystkiego kontrolować i to, czy nie zostało czy zostało zaliczone leży już na barkach sędziego... Także jak nie uda się poprawić czasu w poniedziałek to będę miała nie lada dylemat- trzeba będzie z sędzią ustalić, co z tym fantem zrobić. Więc liczę jednak, że chociażby wyrównam wynik. [...]

[...] by było zrobić chociaż 62,5kg ale niestety minimalna zmiana ciężaru to 5kg. Przed nami startowali chłopcy- naszemu trenerowi 90kg sztanga spadła na czworogłowy prawego uda i zrobiła dziurę do kości. Na szczęście po wizycie na pogotowiu okazało się, że mięśnie nie zostały zerwane, ale wielka szkoda że zawody skończyły się na 2 evencie, i to [...]

nom, ja teraz staram sie ogarnac jak jesc 2 posilki dziennie :) zobacze czy sie uda