DT 6ripley- Open2kXX ;-)

nom, ja teraz staram sie ogarnac jak jesc 2 posilki dziennie :) zobacze czy sie uda

Dwa posiłki to jak dla mnie za mało optymalnie jest dla mnie 3-4

FighterX

nom, ja teraz staram sie ogarnac jak jesc 2 posilki dziennie :) zobacze czy sie uda

Czyżby IF ?

rion10

Ja żałuję, że nie mam sprzętu do ghd bo ćwiczenie dobre

Widziałem osoby, które robiły GHD z boxa ustawionego przy drabinkach. Mniej wygodne ale motoryka ruchu ta sama
o właśnie tak:

Siema. Klatenson:


Klata+ bicek
A 5x5
1. Dumbbell Bench Press 20/20/20/22,5/22,5x1+20x4
2. Dumbbell Pullover 15kg (6s negatyw)

B 5x5
Incline Barbell Dumbbell Press 40/40/40/45x4/45x4
Dumbbell Fly 4kg (6s negatyw)

C 5x5
Dumbbell Biceps Curl 10/12/10/10/10kg
Barbell Curl 15kg (6s negatyw)



Pierwsza seria hantli na 22,5kg poszła bez większych problemów, na drugiej najpierw spaliłam zarzucenie i pierwsze nie poszło, potem już dałam radę ale niestety już trochę energii poszło i to jedno weszło ledwo i na więcej brakło siły. Pullover tym razem w porządku. Skos dodatni to chyba mój kolejny słaby punkt, dziwne bo ostatnio z hantlami weszło na 20kg a niby tak ciężej. W każdym razie najpierw myślałam że błąd leży w opuszczaniu zbyt nisko, w sensie do dolnej części klatki ale jednak na ostatniej serii było tak samo słabo. Rozpiętki bardzo lajtowe, także powolutku opuszczanie i skupiłam się żeby łap wcale nie angażować. Biceps fajnie, niby mogłam zostać przy 12,5kg ale gdybym robiła dwoma rękoma na raz, a zdecydowałam się na robienie osobno i trzymanie dolnej ręki na spięciu, bez pełnego wyprostu.


Pozdro

fsl

FighterX

nom, ja teraz staram sie ogarnac jak jesc 2 posilki dziennie :) zobacze czy sie uda

Czyżby IF ?

rion10

Ja żałuję, że nie mam sprzętu do ghd bo ćwiczenie dobre

Widziałem osoby, które robiły GHD z boxa ustawionego przy drabinkach. Mniej wygodne ale motoryka ruchu ta sama
o właśnie tak:

Przy GHD sit-ups może by było spoko, ale wczoraj próbowaliśmy to zastosować przy po prostu GHD, jeszcze dla przeciwwagi przycupnęłam Adze na nogach i niestety się nie udało .

Ghd myślimy o ćwiczeniu na tył uda tak ?

Boli mnie kręgosłup od patrzenia na takie brzuszki.

GHD (Glute Ham Developer)

Maszyna do wykonywania wznosów tułowia - GHD Raises; lub do brzuszków - GHD Situps

Czyli dobrze się zrozumieliśmy

Ja mówię o tym na tył uda, jak wskazuje nazwa przyrządu w rozwinięciu. Dlatego też w tym wypadku w rozpisce zostawiam tylko GHD a jak robimy brzuszki to dopisuję jeszcze sit-ups .
Od tych brzuszków nie boli kręgosłup, ale głowa i owszem .


Zmieniony przez - 6ripley w dniu 4/25/2017 10:13:22 PM

Dla mnie taka forma brzuszków to proszenie się o guza. Jakie tam muszą siły kompresyjne działać na ten kręgosłup to ho ho