...
Napisał(a)
nom, ja teraz staram sie ogarnac jak jesc 2 posilki dziennie :) zobacze czy sie uda
...
Napisał(a)
Dwa posiłki to jak dla mnie za mało optymalnie jest dla mnie 3-4
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
FighterXnom, ja teraz staram sie ogarnac jak jesc 2 posilki dziennie :) zobacze czy sie uda
Czyżby IF ?
rion10Ja żałuję, że nie mam sprzętu do ghd bo ćwiczenie dobre
Widziałem osoby, które robiły GHD z boxa ustawionego przy drabinkach. Mniej wygodne ale motoryka ruchu ta sama
o właśnie tak:
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
...
Napisał(a)
Siema. Klatenson:
Klata+ bicek
A 5x5
1. Dumbbell Bench Press 20/20/20/22,5/22,5x1+20x4
2. Dumbbell Pullover 15kg (6s negatyw)
B 5x5
Incline Barbell Dumbbell Press 40/40/40/45x4/45x4
Dumbbell Fly 4kg (6s negatyw)
C 5x5
Dumbbell Biceps Curl 10/12/10/10/10kg
Barbell Curl 15kg (6s negatyw)
Pierwsza seria hantli na 22,5kg poszła bez większych problemów, na drugiej najpierw spaliłam zarzucenie i pierwsze nie poszło, potem już dałam radę ale niestety już trochę energii poszło i to jedno weszło ledwo i na więcej brakło siły. Pullover tym razem w porządku. Skos dodatni to chyba mój kolejny słaby punkt, dziwne bo ostatnio z hantlami weszło na 20kg a niby tak ciężej. W każdym razie najpierw myślałam że błąd leży w opuszczaniu zbyt nisko, w sensie do dolnej części klatki ale jednak na ostatniej serii było tak samo słabo. Rozpiętki bardzo lajtowe, także powolutku opuszczanie i skupiłam się żeby łap wcale nie angażować. Biceps fajnie, niby mogłam zostać przy 12,5kg ale gdybym robiła dwoma rękoma na raz, a zdecydowałam się na robienie osobno i trzymanie dolnej ręki na spięciu, bez pełnego wyprostu.
Pozdro
Klata+ bicek
A 5x5
1. Dumbbell Bench Press 20/20/20/22,5/22,5x1+20x4
2. Dumbbell Pullover 15kg (6s negatyw)
B 5x5
Incline Barbell Dumbbell Press 40/40/40/45x4/45x4
Dumbbell Fly 4kg (6s negatyw)
C 5x5
Dumbbell Biceps Curl 10/12/10/10/10kg
Barbell Curl 15kg (6s negatyw)
Pierwsza seria hantli na 22,5kg poszła bez większych problemów, na drugiej najpierw spaliłam zarzucenie i pierwsze nie poszło, potem już dałam radę ale niestety już trochę energii poszło i to jedno weszło ledwo i na więcej brakło siły. Pullover tym razem w porządku. Skos dodatni to chyba mój kolejny słaby punkt, dziwne bo ostatnio z hantlami weszło na 20kg a niby tak ciężej. W każdym razie najpierw myślałam że błąd leży w opuszczaniu zbyt nisko, w sensie do dolnej części klatki ale jednak na ostatniej serii było tak samo słabo. Rozpiętki bardzo lajtowe, także powolutku opuszczanie i skupiłam się żeby łap wcale nie angażować. Biceps fajnie, niby mogłam zostać przy 12,5kg ale gdybym robiła dwoma rękoma na raz, a zdecydowałam się na robienie osobno i trzymanie dolnej ręki na spięciu, bez pełnego wyprostu.
Pozdro
...
Napisał(a)
fslFighterXnom, ja teraz staram sie ogarnac jak jesc 2 posilki dziennie :) zobacze czy sie uda
Czyżby IF ?
rion10Ja żałuję, że nie mam sprzętu do ghd bo ćwiczenie dobre
Widziałem osoby, które robiły GHD z boxa ustawionego przy drabinkach. Mniej wygodne ale motoryka ruchu ta sama
o właśnie tak:
Przy GHD sit-ups może by było spoko, ale wczoraj próbowaliśmy to zastosować przy po prostu GHD, jeszcze dla przeciwwagi przycupnęłam Adze na nogach i niestety się nie udało .
...
Napisał(a)
Ghd myślimy o ćwiczeniu na tył uda tak ?
Boli mnie kręgosłup od patrzenia na takie brzuszki.
Boli mnie kręgosłup od patrzenia na takie brzuszki.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
GHD (Glute Ham Developer)
Maszyna do wykonywania wznosów tułowia - GHD Raises; lub do brzuszków - GHD Situps
Maszyna do wykonywania wznosów tułowia - GHD Raises; lub do brzuszków - GHD Situps
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
...
Napisał(a)
Czyli dobrze się zrozumieliśmy
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Ja mówię o tym na tył uda, jak wskazuje nazwa przyrządu w rozwinięciu. Dlatego też w tym wypadku w rozpisce zostawiam tylko GHD a jak robimy brzuszki to dopisuję jeszcze sit-ups .
Od tych brzuszków nie boli kręgosłup, ale głowa i owszem .
Zmieniony przez - 6ripley w dniu 4/25/2017 10:13:22 PM
Od tych brzuszków nie boli kręgosłup, ale głowa i owszem .
Zmieniony przez - 6ripley w dniu 4/25/2017 10:13:22 PM
...
Napisał(a)
Dla mnie taka forma brzuszków to proszenie się o guza. Jakie tam muszą siły kompresyjne działać na ten kręgosłup to ho ho
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Poprzedni temat
3xCrossfit + 1xFBW
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- ...
- 426
Następny temat
Trening biegacza?
Polecane artykuły