uda

zalezy od stazu przy fbw uda tez 2 cwiczenia w splicie na duze partie jak wyzej 3-4 cwiczenia na male 2-3 na nogi serii w splicie bedzie wiecej z tego wzgledu ze na uda powinno sie wykonywac 4-5 cwiczen i do tego 2-3 na lydki

Najlepiej trenowac w systemie: 2-1-2-2 (2 dni z tereningami, dzień przerwy, dwa dni z treningami, 2 dni przerwy) proponuje abys treningi odbywał w poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki. Pon. - Klatka - Triceps Wtorek - Grzbiet Czwartek: - Naramienne - Triceps Piątek: - Uda - Łydki Klatka = 3 ćwiczenia x 12 serii grzbiet = 4 ćwiczenia x 12-14 [...]

[...] UDA: 56,5 OBWÓD BIODER: 92 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 87 OBWÓD TALI 77 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 94 CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Wyrzezbic pośladki, brzuch, uda, i górne partie ciala CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: skrecenie stawu kolanowego 27,12,2016, złamanie lokcia z przemieszczeniem 2011 WADY POSTAWY: nie ALERGIE: [...]

[...] UDA: 56,5 OBWÓD BIODER: 92 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 87 OBWÓD TALI 77 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 94 CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Wyrzezbic pośladki, brzuch, uda, i górne partie ciala CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: skrecenie stawu kolanowego 27,12,2016, złamanie lokcia z przemieszczeniem 2011 WADY POSTAWY: nie ALERGIE: [...]

albo taki rozklad cwiczen np sob 1. klata 2. czworoglowy uda 3. klata gorna 4. barki (przednie) 5. lydki 6. triceps niedziela 1. plecy 2. dwuglowe uda 3. barki (boczne) 4. biceps 5. brzuch na kazde cwiczenie jedna seria + przy niektorych rozgrzewkowa Pozdrawiam Marcin

przysiady na jednej nodze lipa ruch nie do końca anatomiczny chcesz zmasakrować nogi przysiad pełny + ćwiartka + ćwiartka + ćwiartka = jedno powtórzenie zrób 3 serie po 10powt do tego wyskoki z pełnego przysiadu 3 serie po 10 powt i uda masz zmasakrowane tyłu uda zrób żurawia Postaraj sie o sprzęt lub więcej kg bo szybko Ci braknie

[...] Jest nadzieja ;-) Na jutro już szykuję soczewicę z warzywami. Ten tydzień jeszcze nie będę liczyła warzyw, pojem strąków, zobaczę, jak się będę czuła po nich i ile posiłków uda mi się z nich poukładać. Jak będzie OK, to sukcesywnie będę dodawała warzyw i jak ich ilość będzie znaczna, to zacznę wliczać. Póki co jeszcze spokojny poziom 400-600g. [...]

Wypiska póki jeszcze mam siłę i pamiętam, co się działo... ;-) Wtorek 10.03.2015 r. – DT O (tydzień 9 dzień 2) BWT: 130-165-40, kcal: 1540 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x3, woda muszynianka 1,5l Suplementy: magnez+wapń+cynk x2, enzymy trawienne x1, tran x1 Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: [...]

[...] Podoba mi się ta super seria. Ogólne odczucia: Zero dyskomfortu w barku ufff 8-) A było i podciąganie i ściąganie. Zwracam uwagę, aby nie prostować do końca rąk, choćby w ściąganiu. Dziś dzień głodu, ale dzień wypełniony, więc może się uda o jedzeniu zbyt wiele nie myśleć ;-) KONIEC EDYCJI Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2015-04-11 08:30:12

świetne uda gratulacje :-)

Al3ktra, nie byłabym tego taka pewna %-) ale tak jak piszesz - ciężko się było oprzeć. Fajnie jest wrócić do swojej miski - wiem, co jem, wiem, jakich tłuszczy używam. W knajpach raczej nie smażą na kokosie %-) Eveline, to jest tak, że przygotowując posiłek dla siebie w domu, mam jakąś tam porcję. I ją po prostu jem w całości, czyszczę talerz, [...]

Dokładnie 6 tygodni temu poddałam się temu zabiegowi (uda wewnętrzne i okolica kolan/ razem 2,5 litra). W moim przypadku nie pomagały diety i ćwiczenia. Zawsze byłam osobą dość wysportowaną. Od marca do grudnia ćwiczyłam tygodniowo jakieś 10 godzin na zajęciach typu STEP, BOX OUT, HOT IRON,itd plus bieganie (jakieś 20 km tygodniowo) no i trzymałam [...]

[...] 80 kilo(oczywiście najpierw była siłownia) ćwiczył 3 razy sw i 2 razy siłownia na początku stracił z 6 kilo tak się utrzymywało ze 2 miesiące i później zaczą przybierać na masie teraz waży już ok 83 kilo ale nadal ćwiczy to i to i sądze że mu się uda ale tak jak piszesz to twój kumpel ma duże plany nie wiem czy mu się uda ale zycze powodzenia)

Osobiście nie podchodziłbym do zagadnienia zero jedynkowo Czyli jeżeli coś się uda lub nie uda. Tutaj przede wszystkim trzeba by było postawić na to aby wdrożyć wszelkie możliwe działania treningowe dietetyczne i suplementacyjne które będą w stanie utrzymać jak najwięcej masy mięśniowej. A Wiadomo jest że im niższy poziom testosteronu tym trudniej [...]

[...] nie pierwszy raz z opinią, że do wyleczenia kontuzji najlepsze są ćwiczenia z małym obciążeniem, jakiś znany sportowiec mówił o tym głośno, że nie ma lepszej metody... może uda mi się odnaleźć, gdzie to wyczytałam.... Więc.. Plastry pomagają, ból ustąpił i nie ciągnie już tak mocno, ale nadal trochę boli. Wczoraj zrobiłam ten program [...]

Niestety same uda nie zmienią swoich propozycji względem łydek, bez odpowiedniego bodźca. Niezbędny ku temu jest trening siłowy angażujący je do pracy. Raczej bym określił, nie to, że łydki masz za duże w stosunku do ud, a uda szczupłe w stosunku do łydek i prawdopodobnie również góry ciała. Nie pozostaje nic innego, jak wprowadzić trening siłowy. [...]

[...] kalikstat :-) Z góry przepraszam za tak długi czas oczekiwania na odpowiedz nie miałem przez weekend dostępu do komputera. 1. Jeśli chodzi o rozbudowę mięśnia czworogłowego uda ( Obszernego przyśrodkowego ) to polecam takie ćwiczenia jak; Nożyce, hack-przysiad, prostowanie nóg w siedzie z nogami skierowanymi do zewnątrz . Jeśli chodzi o przysiad [...]

Po nowemu, oczywiscie! Poki co, stosujac sie do waszyc zalecen, udalo mi sie zobaczyc -1kg na wadze:) Spaceruje na razie co drugi dzien, ok. 45min. Teraz mam troche wolnego, wiec mysle, ze uda mi sie wiecej. Bol glowy niestety wciaz dokucza, ale nie odpuszczam. Lekarz podejrzewa, ze to od kregoslupa, wiec dla mnie to jeszcze wieksza motywacja [...]

lekka redukcja i wymodelowanie dolnych partii ;P "a może się uda?" nie! "na pewno się uda!"

Ten trening nie ma troche łądu i składu brakuje ćwiczeń na dwugłowy uda, jest bardzo dużo a poślad,czwórki bardzo duza objętość i nic nie da robienie ciągle tak dużó z taki samym ciężarem kolejna kwestia na Poledance też raczej wszystkich parti górnej czeci ciała nie przećwiczysz, zalezy co dokladnie robisz i na jakim levelu, ale ajszerzy [...]