dokladnie kiettie jaka rzeba, co ci chodzi po glowie, ja bym cie pierwsza wyslala na psychiatrie jak sobei nie wybijesz tego z glowy, jestes strasznie sucha, I teraz tak, powiedz jak to sie stalo ze nie widze u ciebei naramiennych, no nic nie ma, wrecz wklesniecie, Uda przerwa sie zrobila, brak przywodzicieli, trche czworolowych, gdzie miesnei [...]
Jeżeli byłyby jakieś specjalne treningi na wielkie barki, wielką klatkę, wielkie uda to każdy by je stosował i każdy by miał wielkie barki, wielką klatkę i wielkie uda. Po prostu ćwicz.
Oki,będe bardzo wdzięczny,będe szukał odpowidzi tutaj w tym wątku lub możesz się odezwać na GG 2156499, jeżeli uda Ci się dowiedzieć to zapytaj kumpla o numer tel, wtedy będe mógł sie sam dowiedzieć a nie zawracać Ci głowe,a jeżeli nie uda się załatwić nr tel to wypytaj o wszystko.Dzięki Kultart
[...] 20 p 3.Seria 15 p 4.Seria 12 p 5.Seria 10 p 6.Seria 8 p -Wypychanie nóg na suwnicy leżąc 5 serii 1.Seria 20 p 2.Seria 15 p 3.Seria 15 p 4.Seria 20 p 5.Seria 25 p -Dwugłowy uda leżąc na ławce na brzuchu 5 serii 1.Seria 30 p 2.Seria 25 p 3.Seria 20 p 4.Seria 20 p 5.Seria 20 p *Brzuch: -Skłony tułowia na ławeczce 3 serie 1.Seria 30 p 2.Seria 35 p [...]
LukiUSA - nie wiem ile wiedzy uda Ci się wydobyć z artykułów z Flex'a, skoro nawet z mojego niedługiego artykułu nie wyłapałeś sensu tego co napisałem. "przeczytalem wiecej akrykulow niz jeden a ile to se zgadnij" 2? "a jak podchodzisz ze cwiczenie jak podciaganie na drazku powoduje rozrost barkow w jakims stopni to nawet pompki [...]
[...] na nic nie wpłynie, a w szczególności na wzrost - bo albo się jest wysokim - albo niskim i wynika to z genów. Nasze kości i stawy również się rozwijają. Nawet kości uda będą grubsze po 10 latach wykonywania przysiadów ze sztangą na barkach. Nie wiem czy Ci wiadomo, ale od dawna stosuje się zabiegi mające na celu wydłużanie kości udowych [...]
Na nogi w kolejnym planie możesz wpleść ćwiczenia takie bardziej kierunkowe - łatwiej będzie wpływać na określone rejony uda. Co do treningu to może być góra/dół, może być push/pull może być push/pull/legs. Split również ma swoje zalety - bo ułatwia dłubanie w detalach ciała.
[...] twist z kettlem (nogi lekko uniesione) 2. supermeny +próba wyrzymki }:-( 30s przysiady cc, 30s przeskoki, 30s lekkie podskoki nisko, 30s przerwy x2 (prawie %-) ) moje uda umarły przy podskokach, nogi jak kamień i nic ich nie ruszyło %-) 1. podeszłam do tego z zamiarem zrobienia pełniej serii 17.5 i się trochę przeliczyłam, ale z całości [...]
[...] czekać kilka miesięcy. Bo po treningu nie zaciekawię z plecami.. Też mam pytanie do osób obserwujących moi dziennik, bo słyszałem różne wersje ,że np. mięśni czworogłowych uda nie powinno się rolować przed siadami i też podobno niektórzy zabraniają rolować odcinek lędźwiowy kręgosłupa, czy ktoś ma jakieś doświadczenie na ten temat? 1. Omlet z [...]
[...] sztangę ze stojaków, zahaczyłem przy pierwszym ruchu… w pytę siły straciłem, myślę że sam bym zrobił 5 ruchów. W wyciskanie hantli na skosie , przy układaniu sobie hantli na uda, też dużo siły straciłem… ale wykonałem tyle ruchów co tydzień temu. Zainspirowany wycisko-rozpiętkami Lukiego, zamieniłem je za rozpięteki wykonywany w sposób [...]
[...] czuje lewą stronę lędźwi więc po konsultacji z trenerem mogę zamienić to ćwiczenie właśnie na wiosłowanie sztangą typu T. Plecy dobrze spompowane, tak samo jak dwugłowe uda, na barki lightowo poszło, ale nie dokładałem dzisiaj, najwyżej w kolejnej sesji pocisnę więcej kg. Po treningu 30min cardio i pozowanie , później rollowanko i do [...]
[...] kilka ćwiczeń zmienić. Plecy super spompowane i dzisiaj obyło się bez suplementacji przed treningowej , bo została w pracy xD Zobaczymy jak będzie jutro z moim dwugłowym uda, bo przy 4 ruchu poczułem ból w lewej dwójce i przy cardio też dziwienie mi się chodziło czy truchtało. Barki i biceps zajechany na maxa. Niestety wywaliłem swoja [...]
[...] progres jak i na modlitewniku- co mnie bardzo cieszy, gdyż nie lubię tego ćwiczenia. Pompa kozacka, zastanawiam się nad młotkami czy nie dodać kg, ale wtedy pewnie nie uda mi się zrobić 4 serii po 10 ruchów. Po treningu pozowanie, nadal nie mam pojęcia jak zamknąć swój układ dowolny…. Jak będzie urlop musze obejrzeć kilka filmików z czasów [...]
Waga systematycznie idzie w górę, dzisiaj już pokazała 87,4kg, niestety budzę się a coś mnie boli lewy mięśnień dwugłowy uda, sądzę że to lekkie nadciągnięcie ale da się żyć więc jutro pull leci i już z konkretnymi kg, aby wykonywać zalecane ilości powtórzeń. Co do snu, po dodatniu melatoniny bajka ,czuje się regeneracja jest o wiele lepsza ! Po [...]
[...] 85,6kg czyli ładnie zeszła po LC. Słabo przespana noc, nawet nie wiem czemu… Wyciskanie sztangi lipnie liczyłem na lightowo , jeszcze tydzień pojadę tym ciężarem, jak nie uda się zrobić pełnych serii zejdę o -5kg. Hantle poszły bardzo dobrze, zresztą jak seria łączoną dipsów na klatę z wyciskanie hantli z gumą. Triceps bardzo dobrze, ciężkie [...]
[...] przez dużą ilość W. Nogi bardzo dobrze przetrenowane, konkretne domsy na pośladach i czwórkach! 13h w pracy, ale bez żadnych zjazdów energetycznych, jutro barki i dwugłowe uda. Wykonałem ponad 21 tyś kroków! 1. Jajka+ serek wiejski+ marchewka 2. Jajka+ kurczak 3. Galaretka 0 kcal 4. Omlet z fasoli +twaróg 5. Omlet z marchewki+ twaróg [...]
[...] na badania –wynik wyszedł 80 gdzie norma to 70-99, więc myślę że nie jest źle. Cały dzień na nogach, wykonałem ponad 20 tyś kroków, niestety lekko boli mnie prawy dwugłowy uda-przy wiośle lekko go poczułem, ale pewnie do czwartku się spokojnie zregeneruje i będę mógł wykonać porządny trening nóg! 1. Jajka+ serek wiejski+ marchewka 2. Jajka+ [...]
[...] w spać. Rano bardzo zmęczony byłem ,nogi i dupa jak z waty xD w południu już czułem domsy , a wieczorem co raz bardziej, dlatego jutro leci obwodowy a jutro barki i dwugłowe uda. Ponad 18 tyś kroków 1. Jajka+ mięso z kurczaka w formie jajecznicy 2. Jajka+ kurczak 3. Jajka+ mięso z kurczaka + fasola szparagowa w formie omletu 4. Jajka+ mięso z [...]
Jak poszerzyć barki - czyli zrób z siebie godzillę
