uda

[...] minut PUSH wyciskanie na ławce poziomej 80kgx5/80kgx5/80kgx5/75kgx5/70kgx5 - troszkę się przeliczyłem co do siły :-( muszę pomyśleć jak zrobić za tydzień, a może jak raz się uda 80x5x5 :-) wyciskanie żołnierskie 35kgx5/40kgx5/45kgx5/45kgx3/40kgx5 tutaj podobnie ale nie do końca zacząłem za małym ciężarem a 45kg już mnie jednak wymęczyło %-) [...]

[...] siłę może i faktycznie nie ma co narzekać ale wiesz dawniej brało się więcej to by się chciało szybko wrócić nawet do tamtych ciężarów nie mówiąc już, że chciałbym jeszcze więcej dołożyć :-) Miejmy nadzieję, że uda się do końca wakacji przynajmniej trochę zbliżyć do tego co było dawniej. :-) Zmieniony przez - Armstrong w dniu 2012-08-08 14:40:40

[...] akademiku %-) ) plus zajęcia więc nie ma tak czasu na gotowanie no i teraz został mi piąty rok więc czasu nie będzie bo chce szybko porobić badania napisać pracę i jak się uda to jakiś staż na semestr letni załatwić :-) Dodatkowo w Krakowie ceny za siłownie są o wiele wyższe i korzystam z siłowni, która znajduje się na akademiku co też nie jest [...]

Komórki to ja nawet na siłownie nie biorę (bo jeszcze ktoś będzie dzwonił a ja jak ćwiczę to ćwiczę a nie gadam i piszę smsy %-) ) Ale ok zobaczę może jakoś mi się uda następnym razem (dzisiaj nikogo nie było to mogłem nagrać). Z drugiej strony nagram filmik i się okaże, że nie umiem się podciągać i będzie lipa %-)

Wiek : 23 Waga : 73 Wzrost : 178 Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręcę, buzia Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] izolowane zakres powtórzeń 8-10 (stały ciężar!) CZYLI: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 [...]

O teraz to mi pomogłeś ;) na łydki robiłem tylko samo co na uda - 20 powtórzeń i ciągle myślałem, że to jakoś za lekko. Mój plan wyglądał tak : 1. Uda - przysiady z obciążeniem 3x20 2. Plecy - martwy ciąg 2 serie po 12 , podciąganie szerokim nachwytem - 3 serie na max 3. Klata - wyciskanie hantli na ławce poziomej - 3x12 4. Barki - wyciskanie [...]

[...] kabel usb od aparatu ;x Wiek : 18 lat ( za 3 tygodnie impreza ) ^^ Waga : 78 kg Wzrost : 182 Staż treningowy: Zaczynam dopiero Obwód pasa 89 cm Obwód klaty: 94 cm Obwód uda: 57 cm ( ale tutaj mało tłuszczu , przez piłkę uda zawsze miałem rozwalone Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Jestem po kontuzji , ale zwykle [...]

[...] duszony z warzywami /SFD/2017/6/23/e9a2e8d292a64b72a232d403f44f1a2b.jpg 4. Micha sałaty z fasolą czerwoną, musztardą, ogórkiem /SFD/2017/6/23/04db36325729495e86eb2f0c375f8280.jpg Trening: DNT Suplementacja: Omega 3, wit. c, magnez Zmykam, jutro jak się uda to wybiorę się na siłownie. :-) Zmieniony przez - Skelque w dniu 2017-06-23 19:58:25

[...] siłowego... To, że mam nieregularny plan zajęć nie ułatwia sprawy. Ale pomyślałam, że rozegram to tak: plan push/pull, celuje w trening 3 razy w tygodniu, jak się nie uda to przynajmniej 2 razy. Mam rozpiskę od mojego poprzedniego trenera, więc po prostu zacznę ją realizować od nowa. Nie mam pomysłu na plan dla siebie, dlatego na ten [...]

Hmm...czworogłowy uda dwugłowy uda, i łydki....i 9 cwiczen to wychodzi 3 cwiczenia/ partie miesniową....to chyba dobrze??

[...] Z tym sprzętem można coś ułożyć. Poszukaj na forum, ja też zobacze i coś ułożymy Mam plan, który ułożył(poprawił) inny użytkownik: Brzuch: Unoszenie nóg leżąc Czworogłowy uda: Przysiad ze sztangą na barkach Dwugłowy uda: Uginanie nóg leżąc Klatka: Wyciskanie sztangi/sztangielek płasko/na skosie Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

[...] : 158 cm Obwód w biuście(1) : 85 cm Obwód pod biustem : 77 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62 cm Obwód na wysokości pępka : 67 cm Obwód bioder (3): 91 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 cm Obwód łydki : 34 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] 3 cwiczenia sa wykonywane pokolei pez przerwy przerwy tylko miedzy seriami 2/3 minutu 3Dzien(piatek): -Nogi+Lydki: *Przysiady ze sztanga 12/10/8 progresja *Czworo glowy uda na maszynie 12/10/8 progresja *Dwuglowy uda na maszynie12/10/8 progresja *Wspiecia na palce jedno noz 15/15/15 *Wspiecia na palce z obciazeniem 12/10/8 progresja [...]

hehe , pytam powaznie z tą dietą wiec prosze o odp .. a na temat uda to powaga ... jestem niski ale mam wielkie uda i niestety dużą dupe heh .. po ojcuu . dlatego pytam o igły bo mam 68/69 w udzie

[...] na każdą partię, ale zasada o braku szarpanych ruchów nadal obowiązuje, mimo iż to nie jest specjalnie ocne naciąganie). Powinieneś rozciągać zwłaszcza łydki, czworogłowe uda, zginacze biodra, pośladki, tylne uda oraz ramiona. Po treningu jak jesteś rozgrzany, możesz przecież w szatni się trochę porozciągać - wtedy też rozciągasz nogi, [...]

[...] moje prywatne zdanie. Jeśli chodzi o uwagi nt. skłonu to pisałam na poprzedniej stronie - z doświadczenia wiem, że są bardzo istotne, zwłaszcza to, aby przybliżać brzuch do uda, a nie na siłę ciągnąć np. głowę w przód, zaokrąglając i nadwyrężając lędźwia (szkoda pleców). Dodam, że poprawnie zrobiony skłon rozciąga nie tylko m. tylne uda, ale też [...]

[...] to terminy kiedy są nabory do sekcji słuchaj , idź na trening powiedz trenerowi że chciałbyś trenować , niech zobaczy jak ci idzie i czy szybko łapiesz o co loto , może uda ci sie zostać. czasem tak jest że ktoś nowy przychodzi w połlowei ssezonu i zostaje. a co do funduszu to i tak jest neidużo ( prakong ) a i zawsze możesz sie dogadać że [...]

mozesz cwiczyc systemem takim jak to robiles- tylko nieco zmodyfikuj trening np. pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona klatka wycisk na plaskiej /wycisk na skosie 3x 12-4 rozpiętki 3x 10 barki : wyicskanie sztangi stojac sprzed klatki 3x 12-4 wznosy hantli bokiem stojac 2-3x 10 [...]

"Jeśli wróg jest w zasięgu, to i ty jesteś." "Jeśli coś ma się nie udać, to się nie uda." "Nie wierz w cuda - polegaj na nich." "Jeśli świetnie się czujesz, nie przejmuj się. Przejdzie ci ..." "Jeżeli myślisz, że idzie dobrze - na pewno nie wiesz wszystkiego." .Murphy. .fussVolk crew. No risk. [...]