Byłem dzisiaj u lekarza i zgadnijcie co się okazało... Oczywiście uszkodzenie łąkotki ale najwyraźniej w małym stopniu bo jakoś chodzę i nie boli ciągle Tak czy siak lekarz dał już skierowanie do szpitala na artroskopię kolana (termin 28.05.2013 ). Na szczęście powiedział, że jestem młody i pewnie do tego czasu mi się samo wszystko naprawi jak nie to zrobimy zabieg. Jest też mniej optymistyczna wersja, że jak spuchnie noga, nie będę mógł jej zginać lub prostować to zmienią priorytet na PILNA i będzie szybciej (mam nadzieję, że tego nie będzie). Oprócz wcześniejszych rozciągań dodał jedno ćwiczonko (opierasz się plecami o piłkę a piłką o ścianę, druga piłka między kolanami, schodzisz w dół o 45 stopni starając się przy okazji ściskać piłkę) ma ono wzmocnić czworogłowe ud głowy boczne o ile dobrze pamiętam. Oprócz tego mam normalnie funkcjonować ale ja tam jestem ostrożny i nie zamierzam szarżować Powolutku zacznę wykonywać lekkie ćwiczenia na nogi (na razie na maszynach) z malutkim ciężarem. Jak mam robić przysiady w oparciu o ścianę to to nie zaszkodzi tym bardziej, że mam niby funkcjonować normalnie (gdybym nie mógł normalnie funkcjonować tzn że uszkodzenie byłoby poważne). No nic powolutku zacznę ćwiczyć tak jak kazał puls 3xtyg na siłowni jedna seria na suwnicy, wyprosty nóg, zginanie (na razie lekko). Może w październiku jakieś przysiady dam lub wykroki (zobaczymy jak to będzie z nogą) + po siłowni obowiązkowe rozciąganie po paru minutkach na rowerku (nie, nie na bieżni ). Do tego zakupię glukozaminę i może omega3 bo ponoć też pomaga w leczeniu. W leczeniu pomagają cytuję suplementy i odżywki białkowe no to tego ostatniego mam pewnie ze 2,5kg w domu Dobra bo się rozpisałem pewnie mało kto przeczyta teraz coś ciekawszego TRENING!!! :D
Trening
PUSH
Wyciskanie leżąc 55x6/65x6/75x5/85x5/90kgx6 - Oszczędzałem się na ostatnią serię aby zrobić 5 powtórzeń a tu niespodzianka i poszło 6 (może dzięki miłemu asekurantowi który umiał zmotywować).
Wyciskanie siedząc sprzed głowy 35/40/45/45 x12 - No w tym tygodni poszło 45kg w dwóch seriach po 12 powtórzeń ale w ostatniej było ciężko.
Wyciskanie leżąc skos dodatni 50/60/65/70kg(x7) x8 - Zamiast 50/55/65/70 takie coś jak wyżej. Niestety ostatnia seria tylo 7 razy (nie miałem asekuracji i się bałem ).
Unoszenie hantli na boki siedząc 6/7/8/8kg x15 - Jak tydzień temu palenie w barkach masakryczne.
Francuz leżąc na wyciągu dolnym 12,5kg/17,5kg/20kg/20kg x 12 - Ciężary małe ale na tych wyciągach zawsze tak mam (nie wiem dlaczego) ale triceps czuł nawet to 12,5kg. Ruchy dokładne + całkowita izolacja tricepsa
+BRZUCH (lekko)
Dieta
Posiłek I - jaja + słonecznik
Posiłek II - łopatka + makaron + warzywa
Posiłek III - banan + rodzynki + miód
Posiłek IV - łopatka + makaron + warzywa
Posiłek V - twaróg + oliwa
Posiłek Vi = twaróg + oliwa
Łącznie B/T/WW - 193/154/200 3026kcal (trochę dużo węgli ale to przez inny makaron chyba + za dużo midou rodzynek i banana )
Mój dziennik treningowy, zapraszam http://www.sfd.pl/Armstrong__teraz_masa_później_rzeźba_:_-t870426.html