Armstrong - teraz masa później rzeźba :)

Dzień 61

Byłem dzisiaj u lekarza i zgadnijcie co się okazało... Oczywiście uszkodzenie łąkotki ale najwyraźniej w małym stopniu bo jakoś chodzę i nie boli ciągle Tak czy siak lekarz dał już skierowanie do szpitala na artroskopię kolana (termin 28.05.2013 ). Na szczęście powiedział, że jestem młody i pewnie do tego czasu mi się samo wszystko naprawi jak nie to zrobimy zabieg. Jest też mniej optymistyczna wersja, że jak spuchnie noga, nie będę mógł jej zginać lub prostować to zmienią priorytet na PILNA i będzie szybciej (mam nadzieję, że tego nie będzie). Oprócz wcześniejszych rozciągań dodał jedno ćwiczonko (opierasz się plecami o piłkę a piłką o ścianę, druga piłka między kolanami, schodzisz w dół o 45 stopni starając się przy okazji ściskać piłkę) ma ono wzmocnić czworogłowe ud głowy boczne o ile dobrze pamiętam. Oprócz tego mam normalnie funkcjonować ale ja tam jestem ostrożny i nie zamierzam szarżować Powolutku zacznę wykonywać lekkie ćwiczenia na nogi (na razie na maszynach) z malutkim ciężarem. Jak mam robić przysiady w oparciu o ścianę to to nie zaszkodzi tym bardziej, że mam niby funkcjonować normalnie (gdybym nie mógł normalnie funkcjonować tzn że uszkodzenie byłoby poważne). No nic powolutku zacznę ćwiczyć tak jak kazał puls 3xtyg na siłowni jedna seria na suwnicy, wyprosty nóg, zginanie (na razie lekko). Może w październiku jakieś przysiady dam lub wykroki (zobaczymy jak to będzie z nogą) + po siłowni obowiązkowe rozciąganie po paru minutkach na rowerku (nie, nie na bieżni ). Do tego zakupię glukozaminę i może omega3 bo ponoć też pomaga w leczeniu. W leczeniu pomagają cytuję suplementy i odżywki białkowe no to tego ostatniego mam pewnie ze 2,5kg w domu Dobra bo się rozpisałem pewnie mało kto przeczyta teraz coś ciekawszego TRENING!!! :D
Trening
PUSH
Wyciskanie leżąc 55x6/65x6/75x5/85x5/90kgx6 - Oszczędzałem się na ostatnią serię aby zrobić 5 powtórzeń a tu niespodzianka i poszło 6 (może dzięki miłemu asekurantowi który umiał zmotywować).
Wyciskanie siedząc sprzed głowy 35/40/45/45 x12 - No w tym tygodni poszło 45kg w dwóch seriach po 12 powtórzeń ale w ostatniej było ciężko.
Wyciskanie leżąc skos dodatni 50/60/65/70kg(x7) x8 - Zamiast 50/55/65/70 takie coś jak wyżej. Niestety ostatnia seria tylo 7 razy (nie miałem asekuracji i się bałem ).
Unoszenie hantli na boki siedząc 6/7/8/8kg x15 - Jak tydzień temu palenie w barkach masakryczne.
Francuz leżąc na wyciągu dolnym 12,5kg/17,5kg/20kg/20kg x 12 - Ciężary małe ale na tych wyciągach zawsze tak mam (nie wiem dlaczego) ale triceps czuł nawet to 12,5kg. Ruchy dokładne + całkowita izolacja tricepsa
+BRZUCH (lekko)

Dieta
Posiłek I - jaja + słonecznik
Posiłek II - łopatka + makaron + warzywa
Posiłek III - banan + rodzynki + miód
Posiłek IV - łopatka + makaron + warzywa
Posiłek V - twaróg + oliwa
Posiłek Vi = twaróg + oliwa
Łącznie B/T/WW - 193/154/200 3026kcal (trochę dużo węgli ale to przez inny makaron chyba + za dużo midou rodzynek i banana )

Termin - jak zwykle w Polsce Prywatnie drogo kosztuje? Bo tak by było praktycznie od ręki...

Ja tam mam nadzieję, że samo przejdzie bo jak usuną kawałek to czytałem, że prędzej dochodzi do zwyrodnienia kości czy coś A prywatnie z tego co popatrzyłem to tak około paru tysięcy powiedzmy miedzy 3000-5000zł to ja chyba poczekam hehe

Dzień 64

Trening PULL
Podciąganie szeroko nachwytem 10/10/10/7/3 - Cały weekend oglądałem treningi pleców aby w miarę wyłapać jak się podciągać, no i chyba w miarę mi się udało. Zauważyłem, że nie koniecznie muszę się podciągać tak wysoko, żeby moja głowa była nad drążkiem. Podciągałem się w dość szerokim nachwycie mocno ściągając łopatki. Podciąganie kończyłem gdy ramiona osiągały kąt około 80 stopni. Czucie pleców bardzo dobre a łapy praktycznie nie były zmęczone (nie to co wcześniej). Żeby lepiej zobrazować jak się podciągałem wrzucam filmik Pihla Heat'a - podciągałem się coś tak jak on (może ciut niżej nie wiem bo nikt mnie nie nagrywał).
Wiosłowanie sztangą podchwytem (leżąc na ławce) 40/50/55/60/70 x12 - Postanowiłem zaszaleć i zamiast 65kg dać 70kg. Byłoby dobrze gdyby lewa ręka nie puściła przy 9 powtórzeniu (niestety słaba po wypadku).
Ściąganie drążka w siadzie przed głowę - 35/40/45/50/55x12 - Dzisiaj na innym wyciągu na którym zapisane są kilogramy więc napisałem jak było. Czucie bardzo dobre (zasługa bardzo wolnego opuszczania).
Szrugsy siedząc z hantlami 26/26/26/26/26 x 12 - Jak ostatnio.
Uginanie ramion na modlitewniku chwytem młotkowym 25kg x 3serie x10 powtórzeń
+BRZUCH

Dieta
Posiłek I - omlet z warzywami
Posiłek II - łopatka z sosem pomidorowym + makaron
Posiłek III - banan + ananas + miód
Posiłek IV - łopatka z sosem pomidorowym + makaron
Posiłek V - twaróg + tuńczyk + oliwa
Posiłek VI - twaróg + tuńczyk + oliwa
Łącznie B/T/WW - 181/171/188 3068kcal

Będąc na siłowni przyszedł pewien obcokrajowiec (nie wiem skąd jest tyle co wiem to, że mówi po angielsku i jest murzynem) oczywiście nic nie mam do niego i innych obcokrajowców wspominam tylko o tym bo w pewnym momencie wziął hantle (32kg) i zaczął robić klatkę na skosie (nawiasem mówiąc to 32kg to dla niego chyba rozgrzewka bo machał nimi jak chciał ). Robię brzuch słyszę nagle huk, patrzę a tu dwa talerze (chyba po 4-5kg) spadły mu na głowę . Na szczęście nic mu się chyba nie stało tzn zero rozcięć itd. Trochę jest sobie winien bo uderzając hantlą o hantle śruba mogła się poluzować. Hantle nasze są tak zbudowane, że talerze trzymane są przez śrubę na klucz ampułowy, czasami się zdarza, że są lekko luźne no ale co zrobisz...zębami nie zakręcisz. Wina właściciela, że nie dokręcone, jego wina bo uderzając jedną o drugą śruba się odkręciła




Zmieniony przez - Armstrong w dniu 2012-09-03 14:43:06




Zmieniony przez - Armstrong w dniu 2012-09-03 14:43:23

Mógłbyś nagrać kiedyś przy okazji (najlepiej przy okazji następnego treningu ) swoje podciąganie? Jestem bardzo ciekawy

Dobrze Mudżynowi nic się nie stało

Mógłbyś podać linka do tego filmiku z Philem?

Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-09-03 15:08:58

Filmiku raczej nie nagram Po pierwsze nie ma mi kto nagrać a i postawić nie ma gdzie a poza tym wstydzę się jak by ktoś wszedł i zobaczył, że filmiki nagrywam. Może jak będę miał jakąś okazję to nagram Zobaczymy.

Zmieniony przez - Armstrong w dniu 2012-09-03 16:59:26

Nie wstydź się, olej resztę i rób po swojemu ja nagrywam filmiki na prawie że każdym treningu kombinując z ustawieniem komórki i jeszcze mnie po chamsku nie wyśmiali

Komórki to ja nawet na siłownie nie biorę (bo jeszcze ktoś będzie dzwonił a ja jak ćwiczę to ćwiczę a nie gadam i piszę smsy ) Ale ok zobaczę może jakoś mi się uda następnym razem (dzisiaj nikogo nie było to mogłem nagrać).
Z drugiej strony nagram filmik i się okaże, że nie umiem się podciągać i będzie lipa

Właśnie po to wrzuca - żeby ewentualnie poprawić

Zobaczymy, w piątek będzie następny trening pleców więc jak nikogo nie będzie to się może coś nagra z podciągania A może coś jeszcze we środę wpadnie. Chociaż nie chcę, żeby moja twarzy była rozpoznawalna

Zmieniony przez - Armstrong w dniu 2012-09-03 21:48:15