uda

[...] wyciskanie sztangi 4s x 12-10-8-6p 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3s x 10p 3. Ściąganie linek górnego wyciągu 2s x 12-15p Niedziela Czworogłowe uda 1. Przysiady 4s x 12-10-8-6 + drop seria (75% ciężaru z ostatniej serii) 2. Przysiady przednie na maszynie smith’a 4s x 12p 3. Wykroki 3s x 10p 4a. Wypychanie [...]

[...] W sumie to nie ode mnie zależy, a od funduszy... Jak od czasu do czasu wpadnie więcej kasy to wtedy uzupełniam moją podstawową suplementację. Może teraz coś uda się zdobyć, to chciałem kupić Trec CM3, dobry pomysł ? Czy jednak zainwestować w co innego ? Będę robił mc jako drugie ćwiczenie, bo po całym treningu pleców to pzdr. [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 Czworogłowe uda 1. Przysiady tylne 80 x 12 90 x 10 http://www.youtube.com/watch?v=L0hsWEUK3wQ 100 x 8 110 x 5 http://www.youtube.com/watch?v=e1dg5bZQBpQ 2. Przysiady przednie na maszynie smith'a 4s x 10p + 10kg (od 0:28 oglądajcie) zabrakło pamięci na więcej powtórzeń, ale zrobiłem [...]

[...] 5 posiłek: whey + oliwa 6 posiłek: jajka + warzywa Mam pytanie - czy jest możliwość zamiany kolejności treningów ? Wyglądałoby to tak: Barki + triceps (Środa) Czworogłowe uda + łydki (Czwartek) Plecy + dwugłowe + łydki (Sobota) Klatka + biceps + przedramię (Niedziela) Głównie chodzi o ten trening czworogłowych ... Poprostu lubię potańczyć w [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 Czworogłowe uda 1. Przysiady tylne 85 x 12 95 x 10 105 x 8 115 x 6 poprzednio 110 x 5 + dropset 60kg x 8p 2. Przysiady przednie na maszynie smith'a +15 x 10 +15 x 10 +15 x 10 +15 x 10 poprzednio +10 x 10 3. Wykroki 17 x 10 17 x 10 17 x 10 poprzednio 15 x 10 4a. Wypychanie ciężaru na suwnicy 6 sztabek x [...]

ciekawy jestem jak wykonujesz pierwsze ćwiczenie na dwugłowy uda

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 7 Czworogłowe uda 1. Przysiady tylne 97,5 x 12 107,5 x 10 117,5 x 8 127,5 x 5 poprzednio 125 x 5 2. Przysiady przednie na maszynie smith'a +30 x 8 +30 x 8 +30 x 8 +30 x 8 poprzednio +25 x 10 3. Wykroki 22 x 10 22 x 10 22 x 10 poprzednio 18 x 10 4a. Wypychanie ciężaru na suwnicy 8 sztabek x 10 9 sztabek x [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 8 Czworogłowe uda 1. Przysiady tylne 100 x 12 110 x 10 120 x 8 140 x 4 (pozdro dla Bulka ) 2. Przysiady przednie na maszynie smith'a +35 x 6 +35 x 6 +35 x 6 +35 x 6 poprzednio +30 x 8 3. Wykroki 22 x 10 22 x 10 22 x 10 poprzednio tak samo 4a. Wypychanie ciężaru na suwnicy 9 sztabek x 10 10sztabek x 10 [...]

[...] x 8 poprzednio 80 x 8 + dropseria wiosłowanie sztangielkiem 26kg x 10 4a.Ściąganie drążka do klatki 3s x 10p 4b.Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3s x 10p - 9 sztabek Dwugłowy uda 1. Dzieńdobry 4s x 12-8p - 40kg 2. Uginanie nóg stojąc 4s x 12p - 4 sztabki Łydy 1. Wspięcia siedząc 4s x 25-20p - 55kg 2. Wspięcia stjoąc 2s x 15p - 6 sztabek koment do [...]

[...] Obwody: wzrost: 179-180 cm / nie sprawdzałem waga: 75 kg / 91kg na czczo, 93kg w ciągu dnia biceps: 36 cm / 40,5 klatka piersiowa: 107 cm / 115 brzuch: 79,5 cm / 94,5cm uda: 57 cm / 66cm łydy: 37 cm / 41cm Dieta: Na początku to miała być masa jakościowa ... , ale na własnej skórze dowiedziałem się, że bez wagi kuchennej takie coś jest [...]

[...] Ogólnie: Minął miesiąc redukcji, pomiary prezentują się następująco: (Po lewej są wyniki z końcówki masy, pogrubione wyniki to obecne) waga: 91kg na czczo/ 87,5kg na czczo biceps: 40,5/ 40 klatka piersiowa: 115cm/ nie sprawdzałem brzuch: 94,5cm/ 90,5cm uda: 66cm/ 65cm łydy: 41cm/ 40cm Dla mnie bez niespodzianek. Jeszcze dużo do zrobienia. pzdr.

[...] czas się uczę. Wymiary wzrost: 179-180 cm / nie sprawdzałem waga na czczo: 91kg / 82kg biceps: 40,5cm / 39cm klatka piersiowa: 113cm / 109cm brzuch na czczo: 94,5cm / 86cm uda: 66cm / 61cm łydy: 41cm / 39cm Jak widać z nóg najbardziej mi ucieka. Tak samo było rok temu... choć przyznam szczerze, że jestem zadowolony z moich nóg, trochę je opalę [...]

Wielkie dzięki panowie Osobiście średnio jestem zadowolony, ale taka już ludzka natura. Człowiek cały czas chce więcej Teraz jak uda mi się w rok przytyć znowu te 7-9kg czystego mięcha, to myślę, że już będzie konkret. Sęk w tym, że teraz będę w klasie maturalnej i na pewno mniej czasu będzie. Jak 3x w tyg. tylko na siłkę będę chodził to... A [...]

Ułożyłem split 3x w tyg. Rozkład partii omówiłem z Giszmanem i dałem mu do sprawdzenia już gotowy plan. Tutaj wstawię wersję, która być może jeszcze nie jest ostateczna: Klata + Plegar 1. Martwy ciąg RAMPA6 2. Wycisk leżąc RAMPA8 3. Wiosło sztangą RAMPA8 4. Wycisk hantlami na skosie górnym 4s x 8p 5a. Wycisk dolny na maszynie 3s x 10-12 5b. [...]

[...] z treningu nóg i ćwiczeń, które mocno je angażują Byłem kilka miesięcy temu u lekarza, to powiedziała bym 1-2 miesiące odpuścił totalnie nogi. Chyba tak zrobię, może się uda je dobrze doleczyć i problem będzie z głowy. Dziś po ciągach jeszcze mocniej zaczęło mnie rwać, to chyba już sygnał, że należy odpuścić. Szkoda, bo teraz mam cykl [...]

Właśnie moja psychika cierpi na tym, że nie mogę trenować nóg czuję się jak sezon, no ale trudno. Spróbuję udać się do jakiegoś specjalisty, a jak się nie uda to miesiąc robię totalny OFF dla nóg. Może trochę pobiegam, bo tak głupio nic nimi nie robić

[...] pewnie myślała, że jestem tak zestresowany, dlatego co 2s przełykam ślinę ... Wróciłem do domu, zjadłem placki na bazie mąki pełnoziarnistej, do tego kawa + 2kapsy ULTRA ENERGY i pobiegłem na trening. Zrobiłem dobry trening. Może uda się by mnie żadne przeziębienie nie złapało. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-09-21 16:17:28

[...] "Micha" 1 posiłek: 100g owsa + 30g whey + 20g oliwy + 100g jabłka 2 posiłek: 5 ciastek 3 posiłek: 50g whey + 40g glukozy 4 posiłek: twaróg z czymś jeszcze zjem Trochę lepiej się czuje, może uda się jutro już normalnie jeść.. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-10-06 22:35:29 Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-10-06 22:36:07

[...] Trening raczej kiepskawy, jeszcze trzyma mnie trochę zatrucie i podczas treningu wciąż czułem dyskomfort w brzuchu (taki dziwny ból). Na barki w wycisku niestety nie udało się więcej wycisnąć, chyba zmniejszę ilość powtórzeń w serii na 6. Jeśli chodzi o nogi to... Zrobiłem zaledwie 6 serii na uda i już mnie bolały udziska od pompy. [...]

[...] i technicznie. Wracam do dawnej formy powoli. Fronty - tutaj dość ciężko. Mały ciężarek a już miałem trochę problemy. Uginania - lajtowo, powoli, by wyczuć pracę dwugłowych uda. Łydki - mocno dziś spompowałem. Miałem problem z ustaniem w miejscu, więc uznaję trening za udany Micha: Nie włącza mi się coś dziennik diet. później postaram się [...]