uda

[...] napisać mięsien, drugi jest w pełnym skurczu, trzeci akurat rozluźnił. Co w efekcie wizualnym na zdjęciu robi to mega różnice bo 2 równorzednych zawodników robi np brzuch i uda, jeden napięty cały a drugi akurat rozluźnił brzuch czy noge co w sprawia że na zdięciu jest przepaść, a na żywo gdy po kolejnej sekundzie obaj są napięciu, są na [...]

[...] kakao, słodzik 2,3,4,5 100g makaronu 150g kury + pomidor 6. 150 twarogu i 40g masła orzechowego +kawa ;-) Miska czysta, mam zamiar trzymać też na PP, mam nadzieje, że się uda. :-D Nogi Wyprosty 3s 25,20,15p Wyciskanie na suwnicy nie pełny ruch(90st w kolanach) 4s 25,20,15, 10-12p na 360kg skńczyłem Przysiad sumo, pełny ruch, dupa nisko 4s [...]

Ty buczeri SObie nie pozwalać bo znów spuchniesz za bardzo ;) Na święta rozumiem, że popuścisz pasa i pewnie wpadniesz w ciasta;D Ja tak dwa lata temu wpadłem w ciasta, dzień później jak próbowałem zrobić aeroby na rowerku, to po 2 minutach musiałem zejść, bo myślałem, że mi pompa uda rozerwie :)) .. a na twarzy księżyc w pełni :-PP

[...] wyciągu górnego, b.szeorkim chwytem 4s 12 - 3/0/1/1 - Przenoszenie na wyciągu 3s 15p - 3/0/1/0 - Szrugsy ze sztangielkami -> sztangielki przed sobą + sztangielki przy boku uda 3s 10+10 - 2/0/1/1 mordega, szczegolnie te wiosło hantlem :-P https://www.youtube.com/watch?v=g0_Fmu9PQYQ https://www.youtube.com/watch?v=VXmf5cJwMME [...]

[...] wyciągu górnego, b.szeorkim chwytem 4s 12 - 3/0/1/1 - Przenoszenie na wyciągu 3s 15p - 3/0/1/0 - Szrugsy ze sztangielkami -> sztangielki przed sobą + sztangielki przy boku uda 3s 10+10 - 2/0/1/1 miska bez zmian filmik z praie cąłego treningu, po serii mojej i kolegi, 21 lat, były trójboista więc podstawy ma, zastanawia się nad sceną :-) [...]

[...] wyciągu górnego, b.szeorkim chwytem 4s 12 - 3/0/1/1 - Przenoszenie na wyciągu 3s 15p - 3/0/1/0 - Szrugsy ze sztangielkami -> sztangielki przed sobą + sztangielki przy boku uda 3s 10+10 - 2/0/1/1 Na filmiku świetny wyciąg poziomy można sobie zaczepić dwie niezależne klamry, kazda reka pracuje jednoczescie ;) [...]

[...] 4s 12 - 3/0/1/1 -wiosłowanie sztanga 15,12,10,8,8 - Przenoszenie na wyciągu 3s 15p - 3/0/1/0 - Szrugsy ze sztangielkami -> sztangielki przed sobą + sztangielki przy boku uda 3s 10+10 - 2/0/1/1 https://www.youtube.com/watch?v=nlsD22jOzSc https://www.youtube.com/watch?v=CyEkfJcS0nM /SFD/Images/2015/9/2/3d07dfd74d64466c893b594e6dd1e277.jpg

[...] na okres masy, który planuje trochę dłuższy ale to dalekie plany. Co do tych bliższych, dziękuję wszystkim co mnie zmotywowali, mam nadzieje ze te 4 dni dużo nie popsuly i uda mi się coś tam zaprezentować żeby nie zrobić wstydu sobie i ludziom co we mnie uwierzyli. Trochę smutaszenia, dlatego idę na trening klatki bo jutro może być problem [...]

Nie wiem jak to się uda. Póki co wstyd. No ale w 3 tyg jeszcze sporo zrobię mam nadzieje. Zobaczymy. :-)

Nie wiem jak to się uda. Póki co wstyd. No ale w 3 tyg jeszcze sporo zrobię mam nadzieje. Zobaczymy. :-) Jakbym Sebastiana słyszała przed Strzegomiem %-) Czyli - będzie kozak :-))

Teraz lecę przekopywać allegro i internety :-) mam nadzieję znaleźć coś taniej. Pytanie czy uda mi się znaleźć jednego sprzedawcę, żeby zaoszczędzić na wysyłce czy też będzie się opłacało zamówić od kilku osób mimo kosztów paczki :)

[...] aero w ten sposob, danke :-)niestety mam tylko bieznie i świeże powietrze no chyba ze skakanke zmotam, ale to chyba jeszcze gorzej jeśli chodzi o kolana }:-(no chyba ,ze uda mi sie z kimś zamienić na orbitrek, musze poszukac jakiś ogłoszeń , u mnie ludzie często wystawiają rzeczy na zamianę wiec obadam. Jak już mówimy o kontuzjach, to cos [...]

Dla mnie najważniejszym argumentem za przysiadami ATG jest dbałość o kolana. No ale ja już mam ponad cztery dychy i muszę o siebie dbać :-D Głęboki przysiad do duży bodziec dla pośladków i tyłu uda.

[...] Takich , parodniowych domosów, problemem z schodzeniem, szczególnie po treningu 15-powtórzeń, to jeszcze nie miałem. Ogólnie cały poprzedni tydzień, to ból od góry do dołu (uda najgorzej). Przy 5 powt. w 3 serii, marzę o końcu, przy 9, już więcej nie mogę, przy 13 - widzę już ciemność, najgorzej jest z przysiadami ATG. Po około 40 min. mdli [...]

[...] 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p -uda, łydki 1. Przysiad tylni RAMPA 5 2. RDL RAMPA 5 3. Przysiad bułgarski LUB Wykroki 3-4s 8-10p 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15 5a. [...]

Może spróbuj wbijać w uda.

Może spróbuj wbijać w uda. Musiał bym gdzieś lekture znaleźć jak przywalić w udo, gdzieś widziałem strone ze zdjęciami całego ciała :)

Może spróbuj wbijać w uda. Musiał bym gdzieś lekture znaleźć jak przywalić w udo, gdzieś widziałem strone ze zdjęciami całego ciała :) W tyłek bij , najlepiej. Powodzenia , będę śledzić sam jestem ciekaw :)

[...] lvl 11 10 min rowerek stacjonarny lvl 12 Całość bez bieżni i rowerka - 45 minut Dieta Dzisiaj podudzia i udko. Jutro wejdzie udko, karkówka i w końcu schab. Będę sprawdzał jak to zrobić w piekarniku. Mam nadzieję że jakoś się uda...dziś również czystek, zielona herbata, czarny bez, cola zero. /SFD/2017/2/27/1a73206310654523aa4c0d9c451e1f36.jpg

[...] jutro wjeżdża kilo mięsa %-) Dzisiaj również czystek, zielona herbata, bez, trochę warzyw, cola zero. Robiłem wstępne pomiary z ciekawości - wszytko idzie tak jak ma iść. W piątek wpis pomiarów - może uda się jeszcze do tego czasu coś urwać. /SFD/2017/3/1/23f20e48819e42b1a8623cce716c3a20.jpg /SFD/2017/3/1/df7bf206455a41a5935665c5d60a28f8.jpg