uda

Romanian Deadlift ale to to samo co martwy ciąg na prostych nogach (no lekko ugiętych w kolanach, dla ich bezpieczeństwa) a obliques robi go w dzień nóg już (bo to ćwiczenie jest doskonałe na dwugłowe uda i szalenie ważne u kobiety pośladki no i prostowniki pleców przy okazji też dostają dobrze w kość )

[...] ale za to nogi, brzuch i klatka sa moimi pietami achillesowymi. Prosze Was o pomoc. Jak cwiczy, zeby poprawic efekt w tych czesciach ciala. O nogi glownie mi chodzi o uda - chcialbym je troche wyszczuplic, a potem wyrzezbic. Cwicze 3 razy w tygodniu co drugi dzien, robie cardio 5 x w tygodniu. Zaczelam biegac - czy to dobrze? czy lepiej [...]

[...] jak juz sie obrobie z majdanem moge ok pol godz cwiczyc, wiecej nie dam rady, bo jestem wtedy juz padnieta a jeszcze probuje pisac doktorat. Ale tyle mysle ze mi sie uda wygospodarowac czasu. Co o tym myslisz? Jakbys mogla jeszcze cos mi poradzic z dieta. Jest problem, bo ni lubie za bardzo miesa, a z tego co widze to tu "kaza" [...]

[...] sie uczyc jezdzic na snowboardzie - a upadki byly najczesciej na kolana. W zeszlym roku moje kolano zbadal lekarz i stwierdzil, ze przesunelo sie i jezeli wzmocnie miesnie uda, to wszystko wroci na miejsce. W marcu zeszlego roku zapisalam sie na silownie, cwiczylam nogi, ale nie robilam przysiadow (kolanko potem bolalo). I wszsytko bylo w [...]

[...] "szczycie ruchu" scisnac miesnie klatki, szczegolnie robiac rozpietki. Akcentujesz w ten sposob "rowek" . A zeby uzyskac wrazenie podniesienia biustu, to uda ci sie tylko cwiczac na skosie w gore. Grone miesnie klatki sa widoczne, wypelnieja przestrzen nad biustem i biust sie "podnosi" i staje optycznie pelniejszy. [...]

mniam, na pewno spirace te smakowitosci wczoraj bylam na silowni, na poczatku troche sie wstydzilam prosic o pomoc panow (bylam jedyna babka na salach), ale niepotrzebnie, bardzo chetnie mi pokazali jak poprawnie wykonywac cwiczenia. Moim marzeniem sa ladnie umiesnione ramiona i uda. milego dnia Obliques

[...] 9 dni i dluuugi urlop , ten tydzien potraktuje lekko i zmniejsze ciezary. Przy okazji uloze sobie minimalny plan wakacyjny na dwa razy w tygodniu, ktory mam nadzieje, ze uda mi sie zrobic w czasie swiateczno-noworocznym. Barki i Triceps Sympatyczny trening, zmniejszylam lekko ciezary w niektorych cwiczeniach tak by ilosc ruchow weszla na [...]

, ale takich piersi nie uda mi sie wyrobic Kwestia obycia z ciezarami, czasami siada tak nagle sila...

"ale takich piersi nie uda mi sie wyrobic" nawet nie próbuj myślę że 60 pójdzie. ale zobaczymy

Kuro nie denerwuj everr`a Everr nie sluchaj go i pisz cos w koncu Poki co zamiast cwiczen, czyszczenie podlog, mycie ogien, sprzatanie pokojow dzieci (droga przez meke), kalorycznosci czynnosci nie znam, ale kolacji zjesc nie zdaze,hmmm. Ale na nartach sobie odbije, planuje zrobic sobie dzien an biegowkach jak sie uda, bedzie fajnie

Skalar, nie ma co pokazywac, nic sie nie zmienilo, ten +1 cm, w tylku tez widoczny nie jest , dopiero za jakis czas jak pocwicze troche Nieistotna obiecuje, ze jak znajde troche czasu to bede pisac co nieco po trochu , w ten sposob moze cos uda mi sie splodzic w temacie i wkleje arta , ale to niepredko,

obliques - przysiady z 70kg x6 powtórzeń Nie obawiasz się , że uda zwiększą rozmiar? Czy ni elepij będzie większa liczba powtórzeń?

Xspeed udo 54cm lydka 34cm, ale kobiece udo ma sie nijak do meskiego uda, mi tam tluszcz sie zbiera

a ja bym chciala zeby cos mi spadlo, np te 0,5cm ale z uda, biodra, brzucha

[...] życie, to chyba jesteś właściwą osobą,żeby o to zapyać.No ale do rzeczy: otóż ja także dążę do idealnej sylwetki i również chciałabym mieć dzieciaczki, ale niewiem jak to uda się pogodzić... Mianowicie miesiączka pojawia się u mnie raz na pół roku;] a to z powodu wysiłku (dodam,że się nie odchudzałam jakoś drastcznie, po prostu maniacko ćwiczę [...]

Mam nadzieję:) Dzisiaj wstałem i domsy siedzą na łydkach i dwugłowych uda. Aż ciężko było z łóżka wstać:)

No Mariusz brawo brawo naliczyłem 95x.Ja chyba poprzestanę na filmie z pierwszej próby który trochę ucieło.Może się uda wstawić cały oczywiście jako 3 próbę trudno:) Marta pewnie jeszcze poprawi!No i jeszcze się iti ociąga:)

[...] Brzuszek 3 seryjki Rozciąganie statyczne z naciskiem na przywodziciele Trening spoko choć jeszcze nie zawsze jestem w stanie wyczuć nową odmianę sumo ale jak już uda się poprawnie zrobić jedno powtórzenie to reszta serii jest bez zastrzeżeń Ogólnie rwą mnie jeszcze cholernie przywodziciele ale to norma pod dłuższej przerwie od sumo. [...]

[...] dwugłowy i solidnie przywodziciele) ale mozna się na nich skupić gdyż grzbiet sam się trzyma "opierając się o ścianę" Wiem opis mało mówi, postaram się wstawić niebawem jakieś filmiki to może uda Ci sie to troche wyłapać choć ogólnie w moim przypadku to była metoda prób i błędów. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-05-22 23:07:24

[...] Brzuch 3 seryjki Jak widac lajcik. W siadzie próbowałem wyłapać odpowiednie ułożenie sztangi na plerach(niskie) ale za ****a nie mogę tego dobrze zrobić a jak już się uda to wstaję jak ed coan - tułów prawie poziomo. Chyba jednak wrócę do mojego dawnego ułożenia. Fakt jest z 20kg ciężej niż z tym niskim ale jakoś nadrobię siłą a [...]