uda

1.Skłony w leżeniu płasko (BRZUCH) OK 2.Prostowanie nóg w siadzie (UDA) UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3.Przysiady ze sztangą na barkach (UDA) OK 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół(KLATKA) OK 5.Wyciskanie sztangi zza głowy (NARAMIENNE) OK 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę (NARAMIENNE) OK 7.Unoszenie ramion w przód ze [...]

Tydzień 1 - Dzień 1 Taki upał, że się nie chce wychodzić z domu... Trening i nic poza tym :-) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Faza pozytywna- 1 sekunda Nogi: 1. Przysiad klasyczny 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100 3x110 3x120 3x130 3x140 3x150 (filmik) + regresy 6x135 12x117.5 15x102.5 (filmik) 2. Wykroki [...]

[...] fajna rozgrzewka, 5 szybkich serii i całe ciało rozgrzane. W przysiadach przy 3 powtórzeniach w ostatniej serii został lekki zapas. Regresy znowu mnie wykończyły. Po siadach uda tylko lekko napompowane ale nabite jak cholera. Wykroki jednak lubię bardziej w wersji chodzonej poza tym lepiej czuję dwójki i pośladkowe ale niestety w Zamościu nie ma [...]

[...] Chciałem nagrać tą superserie z talerzami ale wziąłem aparat bez karty pamięci a pamięć wewnętrzna pozwalała tylko na nagranie 1 filmiku... Za tydzień mam nadzieję, że uda się nagrać. Uginanie sztangą fatgrip (trzymane za tą szeroką część) pierwszy raz robiłem, całkiem inne czucie a poza tym przedramię paliło jak cholera. [...]

Lejdi Rzeczywiście };-) niemamjuzpomyslow Spodnie musiałem kupić takie które w pasie miały o 20cm za dużo żeby uda się zmieściły %-) nie wspomnę o marynarce.. Krawcowa wspomniała, że nigdy nie przerabiała aż tak garnituru %-)

uda masz ogromne ! ile masz wzrostu :-) ?

toś Ty wysoki :-) kozacko się te uda prezentują, naprawde

[...] Niestety zawsze byłem podatny na szybkie przybieranie fatu tym bardziej na węglach których teraz jest bardzo dużo w porównaniu do wcześniejszych lat. Plecy wydaję mi się, że udało mi się poprawić w miarę możliwosći- nie dość, że było wąsko to jeszcze płasko. Pas psuje cały efekt wizualny a do najszerszych nigdy nie będę należał, wystarczy [...]

[...] a przysiad ze sztangą na karku skończyłem 2x200 (ból w lędźwiach po przednim). W poniedziałek i wtorek treningi normalnie. W środę wolne a w drugi dzień świąt możliwe, że uda się zrobić trening. Od piątku zaczynam redukcje. Ostre cięcie kcal, trening prawdopodobnie obwodowy w formie splita tak jak poprzednia redukcja. Więcej info w piątek. W [...]

mi z uda juz z 70 na 66cm polecialo, masakra...

Luki chyba piszesz o obwodzie uda nad kolanem %-) Hekade za wysoko mierzysz %-) Misiek zgadza się, szybko i smacznie a korzystam z tego, że aktualnie jestem w mieście rodzinnym i jest tutaj mikrofala :) chociaż jutro planuję zrobić piernik z tartej marchewki, białek jaj i wheya tylko to już piekarnika. Może coś wyjdzie;d

3 dni do końca. Codziennie leci 12-15l pokrzywy. Do tego sama kura. Woda powoli schodzi. Nie jestem do końca zadowolony ale liczę na to, że uda mi się wyjść w miarę przyzwoitej formie na scenę :) Dzisiaj waga na czczo pokazała 90.7kg a mój limit to 91kg przy 183cm więc przestałem się już martwić, że się nie wstrzelę w limit. Zdjęcie podglądowe. [...]

ładna masa, uda na jakiś odpuść i nadgoń górę bo imo trochę niesymetrycznie się robi

Uda nie mogą być za duże, to reszta jest za mała. Nie jest źle z formą, teraz razem robimy się tuczniki %-)

Ogólnie oba do bani Masz gotowca ... A Uda -Przysiad wykroczny z hantlami Plecy -Martwy ciąg Klata -Wyciskanie na skosnej Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy Bicepsy -Unoszenie chantli-chwyt młotkowy Tricepsy -Francuskie wyciskanie sztangi Przedramiona -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Łydki -Wspiecie na palce z obciązeniem - [...]

co myślisz o takim: 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub [...]

[...] gh +insulina. Następny etap to exe rano +serm najpierw clomid inolva potem sama nolva potem sam clomid kuracja 3-6 miesięczna. Czas cyklu około 8-9 lat. Zobaczymy może się uda , czym więcej lat tym trudniejszy odblok Jak się nie uda przechodzę na hrt jedna omka tygodniowo lub prolo 200mg czasami dla urozmaicenia dam sobie propa 50mg eod. [...]

[...] tutaj całe pudło, przejrzałem te koszykowe z suwmiarką, inne na oko - niestety są 2mm a później od razu 4. Na złomowisku "pocałowałem klamkę", ale może jutro się uda. Przednie koła zawsze zaplatałem pierw z grubsza na oko, później wkładałem w widełki i patrzyłem czy jest równe, a szprychy dociągałem ściskając dwie sąsiednie i na czuja [...]

Tyle ze prowadzacy dziennik robi prawidlowo przysiady uda rownolegle do podloza. Jesli ktos bedzie robil systematycznie nizej do samego dolu to mu d**a urosnie a na tym chyba nikomu nie zalezy

Tyle ze prowadzacy dziennik robi prawidlowo przysiady uda rownolegle do podloza. Jesli ktos bedzie robil systematycznie nizej do samego dolu to mu d**a urosnie a na tym chyba nikomu nie zalezy Jak mu mięsień urośnie to wszystko będzie w porządku - gorzej jak fat. Siadanie płytkie (ciągłe, bo np. można robić pół siady w celac trneingowych itd, ale [...]