uda

[...] barkowej – 113cm ( - ), Obwód klatki – 92cm ( - 1.0cm ), Obwód pasa – 68.0cm ( - 0.5cm ), Obwód bioder – 95.0cm ( - 0.5cm ), Obwód uda – 57cm ( - ), Obwód nad kolanem – 40.5cm ( - 0.5), Obwód łydki – 36.5cm( - ), Pomiar fałd: na tricepsie – 18mm ( - 1mm), na [...]

[...] 2. RDL 5x 6-8 (2min) 55kg x8 / 65kg x8 / 75kg x7 / 85kg x3 / 95kg x1 3. Wypady z obciążeniem 3x 20-25 (60sek) 9kg x 23/20/20 - myślałam, że odlecę po tych wypadach, uda mam strasznie spuchnięte po nich 4a) Brzuszki ze zwisu 3 max 4b) Podwójne spięcia 3x max 4c) Spięcia na piłce 3x 15-20 (20sek) 21 / 22 / 17 // 15 / 13 / 16 // 13 / 12 / [...]

[...] ( + 0.5cm) ( +1cm ), Obwód klatki – 92cm (-) (-), Obwód pasa – 67.5.0cm (- 1.5cm) ( - 0.5cm ), Obwód bioder – 94.5cm (- 2cm) ( - 0.5cm ), Obwód uda – 57cm (- 1cm) ( - ), Obwód nad kolanem – 40.5cm (- 1cm) ( - ), Obwód łydki – 36.3cm (- 0.2cm) ( - 0.2cm), Pomiar fałd: na tricepsie [...]

[...] (dobrze, ze przed nic nie zjadłam): Tętno odowiednio: 158/159/164/165/170Hr. Potem spadało do 140-145Hr. W piątek następny HIIT, więc trzeba pobić dzisiejsze Hr i jak się uda to też ilośc interwałów ;) 1. whey 2. owsiane, białka jaj x3, łyżka Tranu. 3. owsiane, warzywa, oliwa z oliwek, białka jaj. 4-8. ryba, soczeiwca, warzywa, oliwa z oliwek. [...]

[...] wydaje), Obwód bicepsa - 29cm (-1.5cm), Obwód obręczy barkowej - 111cm ( - 3.0cm), Obwód klatki - 90cm (-2.0cm), Obwód pasa - 67.5.0cm (-), Obwód bioder - 94.5cm (-), Obwód uda - 56.5cm (- 0.5cm), Obwód nad kolanem - 41.5cm (+ 1cm) ( - ), Obwód łydki - 36.3cm (-), Suma fałd = 109mm (+ 28mm ) (Nie potrafię mierzyć fałd ) Troche jestem w szoku z [...]

[...] - 110cm (- 4.0cm)(-), Obwód klatki - 88cm (- 4.0cm)(- 1.0cm), Obwód pasa – 66.0cm (- 1.5cm)(- 0.5cm), Obwód bioder – 93.0cm (- 1.5cm)(- 0.5cm), Obwód uda - 55.5cm (- 1.5cm)(-), Obwód nad kolanem - 41.0cm (+ 0.5cm)(-), Obwód łydki - 36.0cm (-0.3cm)(-), Suma fałd = 88mm (+ 7mm )(- 7mm) [...]

Jarenka, uda zazdroszcze tak ze mnie skreca...

[...] Obwód bicepsa - 29.5cm (+ 0.5cm), Obwód obręczy barkowej - 111cm(-), Obwód klatki - 89cm (+ 1.0cm), Obwód pasa - 66.0cm (+ 0.5cm), Obwód bioder - 93.0cm (-), Obwód uda - 55.0cm (- 0.5cm), Obwód nad kolanem - 41.0cm (-), Obwód łydki - 36.0cm (-0.5cm), Suma fałd = 83mm (- 3mm) ************************************************** Dziś dieta [...]

[...] dzis nawaet 62.7kg ) Obwód bicepsa - 29.5cm (-), Obwód obręczy barkowej - 111cm(-), Obwód klatki - 89cm (-), Obwód pasa - 65.5cm (- 0.5cm), Obwód bioder - 93.0cm (-), Obwód uda - 55.0cm (-), Obwód nad kolanem - 41.5cm (+ 0.5cm), Obwód łydki - 36.5cm (+ 0.5cm), Suma fałd = 80mm (- 3mm) ************************************************** Dziś dieta [...]

[...] Nie umiałam potem zejśc z suwnicy. 5. Prostowanie nóg siedząc 3x 12-15 (ok. 30sec): 25kg / 30kg x15 / 35kg x12 Dawno nie robiłam tego ćwiczenia, strasznie piekły mi uda po nim. 6. Przysiad z wyskokiem 3x 10 (ok 20sec): 10/10/10 7. Przywodziciele 3x 15 (30sec): 15kg x15 / 24kg x15 / 27kg x10 8. Odwodziciele 3x 15 (30sec): 9kg / 21kg / [...]

[...] olej kokosowy, warzywa; - watrobka, kapusta kiszona, troche orzechow (brazylijskie, migdaly); - (bedzie) watrobka smazona, pieczarki, jajecznica. (Zawatrobkuje sie dzisiaj.) Dzien nietrenigowy. Dzisiaj czuje wczorajszy trening, szczegolnie uda i przywodziciele; i pod pachami, plecy i troche klatki. Jutro obczajam nowa silownie, z ranca.

[...] 90km, i ponoć jest bardzo trudna, szczególnie ostatnie kilometry; duzo gorek ;-) . Są tez śliczne widoki. Nie byłam tam jeszcze. Mam nadzieje, ze pogoda będzie sprzyjająca i uda mi się zrobić fajne zdjęcia ;-) Plan na najbliższy tydzień: Pon.: trening Wto.: trening Sro.: bieg/OFF/GPP Czw.: trening Pia.: trening Sob.: rower Nie.: OFF [...]

[...] burpees z nogami do klatki, - odwrotne brzuszki. Ten obwod jest meczarnia, szczegolnie jak sie ma wszedzize zakwasy. Wstalam dzis cala obolala: pod pachami, przywodziciele, uda, troche klaty, i nie wiem co jeszcze. Rozciagnelam sie troche zanim pojechalam na silownie. Troche pomoglo, ale dopiero po SDL i serii bylo lepiej. Podczas workout'u sie [...]

[...] pompkach, by je robic glebiej. Przy TGU bedzie 8kg. Ladnie szlo. Zastanawiam sie nad pojsciem wieczorem na trening, bo coraz bardziej brakuje mi dynamiki do cwiczen. Moze uda mi sie pojsc w tym tygodniu, przynajmniej zobaczyc ile jest ludzi. ------------------------------------------------------------------- Plan na ten tydzien: pon.: [...]

Wtorek, 4.09, dzien nietreningowy: - owsiane, cynamon, jajko, Tran, wiesiolek; - owsiane, cynamon, bialka jaj; - j/w; - kurczak, ziemniaki, kapusta kiszona, buraczki; - watrobka, buraczki; - salatka: 3 zoltka, warzywa, oliwa z oliwek; ------------------------------------------------------------------- Dzisiaj, (bylo i bedzie): - jablka, bialka [...]

[...] zmniejszyly, niestety; - brzuch na zdjeciach troche duzy, raz ze po jedzeniu, a raz ze biodra mi sie zmniejszaja, wiec gdzies te wnetrznosci musza sie zmiescic %-) - w koncu uda robia sie ksztaltne, bardziej 'agresywne'; - na tylkiem trzeba jeszcze popracowac, zeby go podniesc; Co dalej: - do konca tego roku beda ciegnac te treningi co mam: [...]

- w koncu uda robia sie ksztaltne, bardziej 'agresywne' fajne określenie... agresywne:-) Jesteś moją motywacją Strach przed szefową - będę mniej spamić. Ale podziwiać treningi zawsze!

Sroda, 26.09: Dzien nietreningowy. - owsianka, cynamon, lyzka masla, 2 jajka; - owsiane, jajko, ciecierzyca; - zmieniaki, udko z kurczaka, ogorek kiszony, musztarda, ziemniaki; - ciecierzyca, watrobka; - zupa-krem z warzyw korzennych, maselko; ------------------------------------------------------------------ Dzisiaj, 27.09, (bylo i bedzie): - [...]

Dzisiaj, 10.10, (bylo i bedzie): - owsiane, bialka jaj, mala kromka chleba (ok.20g); TRENING* - owsiane, cynamon, kromka chleba, bialka jaj, wiesiolek (1 lyzeczka), Tran (3/4 lyzeczki); - owsiane, kromka chleba, ziemniak, watrobka, cukinia; - losos, ziemniaki, seler naciowy, musztarda, ogorek kiszony, cukinia; - watrobka, ziemniak, cukinia, seler [...]

[...] wiem ze nog tam nie ma i wiem ze to zabrzmi glupio, ale nie chce wiekszych nog, mam juz w tym momencie zayebisty problem ze znalezieniem spodni ostatnio od garnituru zeby uda pasowaly musieli mi skracac z długości 6 cm i z pasa 4cm. Może jak troche fatu zleci to uda tez troche zmaleja i bedzie miejsce na miesnie. Dlatego jedynie siady sobie [...]