[ELITE Ladies] akneraj/Kiedy droga staje się celem,str.78-100

Jarenko czyzby jakiś HIIT o poranku był?

vajolet startuj z arkrobacjami razem ze mną

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-09-18 11:48:05

Dieta i Trening:

Rano o poranku w ciemnościach: bieg ok 5 minut, potem HIIT, 6 interwałów; max w sprincie 183Hr, min w sprincie 160Hr. Obiecałam sobie, ze w max nie zejde ponizej 180 ... i się udało. Płuca można wypluć ...
W ogóle to pulsometr mi zaczął się psuć po szóstym interwale, chyba betaria jest słaba, bo ekran zanika ...

1. whey.
2. owsiane, białka z jaj, Tran.
3-5. tuna, makaron razowy, warzywa, oliwa z oliwek.
6. whey.

1500kc // BTW: 132/50/132gr
+ warzywa: sałata, ogórek, brokuł, cebula, pietrucha ~ 600gr
+ opti-women, calcium, magnez.
+ herbata zielona; woda.

**************************************************

Jutro pomiary ... i znów mam stresa.

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-09-18 18:27:10

Trening
1. Mc romanian 5x5
52kg/62/72/82/102kg
2. Przysiad 5x5
35kg/42/52/62/72kg

+ Obwodzik 4x
20sek zarzut z przysiadem 32kg 60sek przerwy
20sek podciaganie 60sek przerwy
20 sek przysiad z wyskokiem 60sek przerwy
we wszytskich obwodach 4 zarzuty
6/5/5/5 podciagniec
16/17/16/15 przysiadow

Małe podsumowanie od marca i po 4 tygodniach treningów;)

Pomiary obwodowe (od marca)(po tygodniu):

Waga – 63.5kg (- 2.6kg)(- 0.7kg)
Obwód bicepsa - 29.0cm (-1.5cm)(- 0.5cm),
Obwód obręczy barkowej - 110cm (- 4.0cm)(-),
Obwód klatki - 88cm (- 4.0cm)(- 1.0cm),
Obwód pasa – 66.0cm (- 1.5cm)(- 0.5cm),
Obwód bioder – 93.0cm (- 1.5cm)(- 0.5cm),
Obwód uda - 55.5cm (- 1.5cm)(-),
Obwód nad kolanem - 41.0cm (+ 0.5cm)(-),
Obwód łydki - 36.0cm (-0.3cm)(-),

Suma fałd = 88mm (+ 7mm )(- 7mm)

**************************************************

* W pomiarach jest postęp. W prawym udzie mam 54.5cm , a drugie jest większe o 1cm ... hehe.
* Teraz mam ponad tydzień przerwy, nie będzie wpisów, ale nadrobię wszystko po powrocie w skrócie;
* Plan na ten czas jest następujący: jak tylko czas pozwoli będą biegi // GPP // albo ewentualnie HIIT. Odpoczynek od treningów siłowych.
* Dieta bez liczenia: 5-6 posiłków dziennie.
* Pomiary będą po powrocie, albo za dwa tygodnie. Wagi nie podam tylko obwody. Ale postaram się być na bieżąco – sprzęt do mierzenia zabieram. Tak a propos pomiarów: śniło mi się dzisiaj, że nie podałam pomiarów, bo rodzice mieli wyjazd i obudzili mnie i podali mi szybkie śniadanie. A ja chodziłam z wyrzutami sumienia, że się nie wpisałam do dziennika … . No więc postaram się by pomiary były ;)

**************************************************

Dzisiaj mam rozkład 1500kc / BTW: 132/50/132gr. Jedzonko już naszykowane ;). Wyjazd do PL – dziś wieczorem. Jak zdążę zrobię jeszcze trening porządny, by pamiętać go cały tydzień ;)

Obli jak coś pominęłam to mów ;)
Wymiatasz MC


Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-09-19 07:06:20

Jarenko jakie ładne pomiary
A Ty się tak stresowałaś... Jak widać niepotrzebnie

Iza ten trening to --->

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-09-19 07:53:53

Jarenka, uda zazdroszcze tak ze mnie skreca...

Dzisiejszy trening:

1. Przysiad 10x 10 (60sec) 35kg
2. RDL 10x 10 (60sec) 52.5kg
3. Wycisk skos 30' 10x 10 9kg
4. Wznosy bokiem 1x max 5kg x47

Po 60 powtórzeniu w przysiadzie nogi zaczęły mi się trząść. Po RDL ledwo chodziłam i nie miałam juz na nic siły. Zrobiłam wycisk sztangiełkami barki-klatka, a potem wznosy na plecy-up.
Wrażenia: czuje, że nogi mam jak z waty, ręce mnie bolą i ogólnie słaba jestem.

Martucca, Maya, ja to zawsze taka panikara
Ale na szczęście waga ustabilizowała się na 63.5kg, bo pokazała tez 63.2kg, i 63.7kg.

Obli, jak zrobiłas to MC z ziemi x5 jestes 'miszczu'

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-09-19 13:22:06

akneraj jakie ładne spadki już chyba dużo do zrzucenia Ci nie zostało?

Martucca chyba nie miałabym odwagi stanąć lub nawet próbować stanąć na rękach

obliques 102 kilo tyle razy

Jarenka ładne spadki i co to za sny

Iza wymiotłaś

Co tak słabo Iza